Растяжка для начинающих. Упражнения на поперечный шпагат

Автор Lyubov Stishevskaya
Растяжка для начинающих. Упражнения на поперечный шпагат

Ребята всем привет сегодня с вами у нас уже четвёртый день нашего новогоднего марафона посвящен он будет поперечным шпагатом.

Вчера у нас была условно говоря занятия такой поперечный шпагат со своими часть 2 я немножко разделила чтобы вас не было слишком большого перегруза всё-таки праздники новогодние. Да и не занимались с вами очень долго там час и более. Вот — это отдельно позанимаемся бедренные суставы у меня сегодня сделаем акцент на мышцы до которые тянутся на поперечном шпагате.

Это внутренняя боковая поверхность бедра.

Хорошо давайте сразу начнём всё равно от него ещё раз нужно поэтому смотрим в право влево. Отлично Теперь плечики. Давайте круговое движение вперёд 10 раза сделаем и назад отлично петь грудной вперёд назад презентация наперёд прекрасно ручки вперёд и разводим их по разные стороны транспорт летуния сделать грудная клетка у нас вперёд не сутулился спинка прямая отлично. Молодцы я тебе осталось по кругу прощаю 1 5 в одну сторону и тоже распять в другую сторону triuga. Отцы и колечки раз-два-три-четыре-пять другую раз-два-три-четыре-пять прекрасное немножечко стопы носочек. Пяточка носочек. Пяточка в. Инстаграме в комментариях написали попросили ещё какой-то упражнения на стопы добавить вот. Ну вот у нас на какой-нибудь из ней я стараюсь что-нибудь такое добавить читаю все ваши комментарии стараюсь на всё отвечать. Вот хорошо — это сделали тебе сделаю его видим. Махов можно его заменить на прыжки. Но для того чтобы бегать. Нужно обязательно надевать кроссовки потому, что — это такое. Ну травмоопасность суток нужно одевать кроссовки чтобы они держали в вашу сторону в правильном положении при приземлении. Вы случайно не подвернули ногу. Ну и так далее. Поэтому чтобы не заставлять вас кроссовки я заменяю — это на. Махе, но прыжки был бы даже наверное лучше вот скажу вам чтобы вы имели в виду, но так было занятия в таком легком на том режиме проходят. Поэтому в принципе даже таких. Махов нам достаточно Yamaha делаем вперёд ножкой эть эть раз-другой ножка и в бок по 10 раз тоже. Ну вы уже знаете. Это поехали. Давайте начнём с вами вперёд мохав на максимуме начинаем до взятия помню, что мы с запахом делаем чтобы случайно тебе ничего не потянуть в сторону отлично массы и опускание вспоминал переходим непосредственно к самой участие в таких вот упражнения на полу дотсом затяжки упражнение первое. Широкая складка. Я думаю хорошо. Вам известно ножки. Разводим в разные стороны до максимально широко и начинаем наклоняться вперед за тем у кого не получается наклоняться вперед выбрасывает корпусом назад то есть несколько вариантов первое. ТО можете бесплатную стеночке чтобы стенку тяжела вас ваш корпус ровно кого-то уже может быть — это даже до того чтобы началось растяжение до начала тянутся нас мышца второй вариант 10 недостаточно домой, что плохо тянутся. Можно либо от стеночке отталкиваться ты либо отпал. То есть — это хорошо. ручками в пол корпус перретт. А если этого тоже недостаточно то есть натяжение слова — это можно сделать как мы делали с вами в первом дне образ какой-то ремешок. Дайана стоп вообще что-то перед собой тянутся корпусом вперед единственная сразу хочу вас предупредить мы будем целоваться получается только одной ноге в другой. Конечно буду дома. Если — это было что-то обхватывать и тянутся. К ноге. Если вы выберете метод. Поехали на 90 будем несколько заходов поэтому начиная с очень сладенького чуть-чуть буквально наклонились вперед до 10 я посчитаю дальше глубокий вдох выдох виноватая. Я считаю до 10 снова вдох-выдох лесного. Пускай Вася ниже. То есть получается. В каждом положении сделаем по три таких маленьких подходе когда по 10 секунд поехали слегка наклонились и я считаю 1 23456789 10 на выдохе чуть ниже и снова. Считаю до 10 1 23456789 10 снова вдох и на выдохе опускается ниже 1 23456789 10 отлично поворачивайся когда ножки по поводу, тогда пока не забыла положение их тянуть на себя, а потом расслабить чтобы вот такой вот положение на пятках ноги были зафиксированы да разворачивается одной ножке и в то же самое делаем считаю 1 23456789 10 выдох 1 23456789 10 выдох 1 23456789 10. Молодцы ножки тоже самое 1 23456789 вдох-выдох 1 23456789 10 1 23456789 10 отдыхаем немножко сейчас сделаю с вами ещё вот — это вот немножко можно так встряхнуть ногами последний раз 1 23456789 10 смотреть вперёд чтобы сильно. Вот так вот и выгибается спинки 1 23456789 10 и последний раз раз 3 4 5 6 7 8 9 10 отлично аккуратно собираем ножки пока вы отдыхаете. Я прохожу за следующее упражнение она будет у стены в платную тазом прижимаемся к стенке дальше ложись на спинку забраться наверх и по стеночке разводят их в разные стороны если вдруг есть небольшое расстояние то можно аккуратно. Вот так вот толстых семечки если не все прям в платную осталось там например не знаю сантиметров 10 — это тоже не страшно хорошо продвигаемся к стене забрасываем ноги и разводят в разные стороны тянется. У нас тоже как и в предыдущем упражнении внутренняя боковая поверхность и может также тянутся зона колено — это нормально. В таком положении можно тянутся. Достаточно долго можно полежать 5 минут 10 минут. Это упражнение очень нравится ножки она опускается и тянутся получается по своим весом. Бывает такое что. Если мышцы такие жёсткие дата они сильные то они сопротивляются и удерживают. Но вот и специалистов не опускается растяжение не идёт таких случаях можно использовать утяжелители на ножки чтобы они больше разъезжались чтобы больше было века бывает, что наоборот очень хорошо всё с расслаблением и ножки прям очень бодро опускаются. В таких случаях наоборот ставить подкладывают под ноги например.

0 комментариев
0

Читайте также