Растяжка для начинающих. Упражнения для спины + акцент на грудной отдел

Автор Elena Batratskaya
Растяжка для начинающих. Упражнения для спины + акцент на грудной отдел

ребята.

Всем привет. Меня зовут. Диана Галиева.

Я тренер по стретчингу.

И сегодня у нас с вами второй день нашего новогоднего челленджа. Ну или по-другому нашего бесплатного по растяжке вчера она с вами была тренировка на продольный шпагат сегодня позанимаемся спиной акцент будем делать на грудном отделе. У меня часто спрашивают как можно было драки на грудной отдел можно было бы сделать чтобы он был более подвижный потому, что у многих он как раз такой закостенелый вот и не хватает подвижность даже сложно. В принципе его и сегодня мы с вами по делам некоторые упражнения так как всё будет проходить только в легком формате разминочная не буду вас сильно мучить каких-то выкрутасов по типам делать не будем поэтому так без разогрева спокойненько просто хорошенько разобьемся и поделим некоторые упражнения поехали начинаем из головы можно делать это. Федя с 11 так как нам удобно ножки складываем. Можно сесть по турецки спинка у нас прямая в речке назад грудь вперед на кошечка немножечко тянемся наверх и смотрим в одну сторону и в другую сторону авериным смотреть с вами по пять раз в сторону делаем. Это не то опять у меня уже пошел третий в другую сторону четвертый и последний раз отлично проверили спинку. Да кто сутулиться они могут само собой — это фото положение возвращаться проверили себя чтобы этого не было разворачиваюсь боком, что было лучше видно вперёд назад то, что мы делали вчера стоит сейчас мы делаем тоже самое только сидя в 10 раз вперёд 10 раз соответственно назад тоже не просто так вот да не делаем, а именно стараемся на максимум потянутся вперёд на максимум потянутся назад не торопись. Старайтесь Вот как раз грудной отдел свой меня — это по-моему 5 6 дышим свободно дыхание не задерживать когда работаем со спиной всегда обязательно дыханием мы не задерживаем и дышим свободно. Спокойно — это важно на — это обращать внимание отлично закончили дальше ручки взяли удочки замочек и просто сильно-сильно тянемся наверх тянем тянем тянем тянем. Всё нашла у себя и оттянули лопаточки вниз. Маршал отпускаю дальше ручки сзади звоночек собрали и тянется грудью вперед тянемся грудью на максимум вперёд лопатки у нас собираются сзади вместе хорошо и теперь так же ручки замочек и как будто мы отталкиваемся от чего-то от стеночке перед нами округляем спинку отталкиваемся от этой стенки которые мы представили максимальное округлили спинку и прямо лопаточки разводят в разные стороны шевелин ими там их вниз опускали то вверх то вместе с в разные стороны оттягивали работаем, а следующее упражнение обнимаю тебя вот так вот руками округляем спинку снова лопаточки разводят в разные стороны ыдш молодцы дальше руки забрасываем одну руку наверх другой рукой хватает за локоть — это рука схватила и тянет получается на себя вторая знаете, что вы здесь вот так вот всё и вперёд не уходить поразивший обижать на месте, а руку как большую водить назад по слогам. Ну давайте давайте посчитаем. Да вчера просто удобно 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 1920 отлично поменяли ручки то же самое делаем для другой поменяли и поехали 100 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 отлично опускаем следующее снова забрался на выручку практически также как было, но теперь другой захват теперь хватаемся за кейда за запястье и тянем поэтому сами. Мы тоже снова шеи вперёд не уходит, что я просто вернули на место голову вот тянем ручку вниз и ощущаем как вот — это вот рука которую мы тянем в ней ощущение H начинается до как будто раскрывает у нас какой-то плечевой сустав мне какой-то плечевой сустав и тоже почитаю дышим 1 234567 пол не смотрим смотрим вперёд 8 9 10 11 чистилось инопланетянин как-то спокойно должна быть ещё не. Нормально должно ли перетягивать 2 13 14 15 16 17 18 19 20 поменяли. Она всегда работаем очень аккуратно очень так найти внимательны и овощами должны быть очень терпимое, но должны быть всё равно должны чувствовать там говорится лопатку ночное чувствовать я говорю про грудное вы чувствуете. Да и так далее поехали 1 23456789 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 умнички опускаем ручки от следующее упражнение повернуть вам спиной чтобы было лучше видно одну руку заводим назад другой рукой хватаемся стране схватиться за локоть если не получается то хватается там где достаём вот на максимум сплотились здесь могли — это где же если наоборот легко получилось достать да то поднимаем ладошку между лопаток смотреть основная ещё ошибка всех перед вот так вот выровняли плечики ровно и держим раз-два-три-четыре-пять и дышим в 6 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 нам поменяли всё тоже самое дорогое для другой руки там где смогли схватились на максимум зафиксировали и держим в печке проверили раз-два-три-четыре дыхания не задерживаем 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 отлично ручки отпустили просто сидим отдыхаем так следующее упражнение. Покажи он. Сперва сперва не делаем просто показываю. кладем на колено очки и следующие упражнения нас хватает за грудную клетку тянут вперёд. Мы тянемся тянемся тянемся в голову держит и только в самом конце опускает голову и округляем спинку и теперь нас уже тянут за грудной за день и мы тянемся обратно грудным возвращаемся отсюда или спереди и вот таким движением мы — это делаем единственное, что я вас прошу не делайте. Вот как-то раз хлеба надо всё время делаете как будто сопротивлением вот всё время на максимум попробуем поехали сделаем пять раз так грудной выпрямились грудное тянется вперед и опускаемся опускаемся медленно опускаем себе тату сопротивлением голову держит хорошо спину округлили и возвращаемся назад к круглой спиной 1 снова.

0 комментариев
0

Читайте также