РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 🔥 | SM Stretching

Автор Sergei Plotnenko
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 🔥 | SM Stretching

Привет.

Добро пожаловать всем фитнес-студия сам стретчинг. Меня зовут. Маша и сегодня я покажу мои упражнения на растяжку для начинающих.

Ну, что готова, тогда поехали начинаем упражнения которые в будущем помогут нам сесть на шпагат.

Не забывайте данные упражнения нужно выполнять два-три раза в неделю по четыре пять подходов. Ну, что поехали первое положение естественное положение. Пётр подтянуть подтягиваем правое колено к себе удлинением позвоночник могу открыть страницу в потолок и фиксируем 876 движения задней поверхности бедра 321 переводе много сторону и продолжаем фиксировать 876 традесканция из колена как можно ближе к себе 54 пример 2 и возвращаемся в исходное положение меня ногу подтягивание колена к себе на выдохе ещё ближе 876 вытягивается в потолок 432 598 стоим и 6/5 правый бок сторону не уходит четверг пример 2 не отпустили исходное положение и так далее, но и вместе с правым вращением стопу на себя идеальным мягкий наклон вниз выгоняем позвоночник подбородком тянемся. Зато п и на выдохе мне мягко 234567 8 ещё 8 7 6 5 4 3 2 1 — — это приложение и старайся ещё не допустить животные бедро чувством увеличение натяжения ткани. А на задней поверхности бедра и фиксируем 876 теста пусть мне на себя 4321 и мягко возвращаемся в исходное положение меняем ногу также стопа на себя и мягкий наклон пружини до 345678 ещё восемь помню спина ровная 54321 зафиксировать на выдохе стараемся опускать руки ещё ниже к полу и держимся 8 7 6 5 4 3 2 и на расстоянии наверх, а дальше мы с вами упражнения на полу пересаживаться на пол выпрямляя ноги вперед седалищной кости поправляем вытягиваем позвоночник и руки поднимаем вверх далее сокращаем ссылку на себя и выдохе делаем ь вой. Наша задача вытягивать позвоночник первый взгляд кажется живот и возвращаемся в исходное положение поехали выдох вдох выдох вдох 34 ещё 568 останавливаемся на себя больше увеличило нагрузку и опускаемся на выдохе вниз фиксированном положении 432 и поехали сгибаю колено добавляем небольшое пружины вниз меняем ногу и также опускаемся поехали 34 выдох выдох 78 ещё 8 7 6 5 4 3 2 1 положение ещё больше подтягиваться на себя. Желательно чтобы ваши пятки. Оторвались от пола и на выдохе ещё ниже затянулись 876 подбородком тянемся загорелись мне в голову не опускай m43 вытягивается ещё больше вдоль ног 2 исходное положение дальше мы сбиваем правую ногу сохраняет также положения седалищной кости поправляем мы ни в коем случае не должны сидеть на копчике бутягин снова руки глубокий вдох и на выдохе опустились сохраняет, а положении лежит внизу 8 помним кальяна прямо идти мне на себя 6543 с выдохнул и то же самое выполняет с другой ноги стопа на себя много сбиваем управляем седалищные косточки вытягиваем грудь и спина ровная вдох и на выдохе сложились 86 r2da заливне. З сардини. И возвращается в исходное положение. Молодцы дальше мы с вами меняем положение и продолжается тоже самое, на 2 колено нашей ведро стоит точно над коленом. Так вперед назад ни в коем случае не уходим и мы уходим. Понемногу вперед вытягиваю выпускаем всех ноге также предлагаем чувствовать всю нагрузку на задней поверхности бедра на подколенной связки и на выдохе складываем ся вниз к ноге лежим утренняя позвоночник 7654 выдохом ниже 321 сходное положение отдохнули и на выдохе опускаемся вниз. Так вам нужно повторять переходим дальше выпад задняя камера направлена точно в пятках потолок следите за тем чтобы так не раскручивался заворачивай. Паха Пускай его по направлению к по кредиту. точно под коленом поднимаем руки наверх. Наша задача глубоко вдохнуть и на выдохе притянуть таз максимально в пол чувство натяжения в левом языке где задней поверхности на выдохе мягкой ещё дали вместо 871 654321 опускаем руки на кол выпрямляем сзади колена не продолжай мягко пружинит увеличивая нагрузку 1 2 3 4 5 6 7 8 8 654321 опускаем кальяна пол приходится вниз на локте. Наша задача максимально ровной спиной притянуть насколько — это возможно локти в полу если не получается отпустить ногти на пол можно равномерно согнуть дверцу имя 78 максимально притягивание 765 колено стороны не уходят 4 ещё ниже на выдохе 321 и возвращаемся в исходное положение данное положение также нужно выполнять после подходит меняем ног сделаем так же выпад во время впереди сокращая ставку себя полным колено стоит точно под ведром вытягиваем позвоночник на выдохе мягко опускаемся в фиксированном положении 876 на выдохе ниже 5 помню первый. Серебро не груз четыре подбородок понимаю выше 3 на выдохе ещё больше складываем ся 21 мало сделаем вывод руки поднимаем наверх колено направлена точно в 5 под коленом и на выдохе притягиваем таз максимально фиксируем положение 87. Наша задача расслабиться 65 ни в коем случае не зажимая мышечный корсет 4321 руки на пол в исходное положение выпрямляем сзади колена и мягко пружинила 1 2 3 4 5 6 7 8 8 7 6 5 4 3 2 1 разрешение на переводе в руки в правую сторону и мягко в балахте. Старайся вытягивать позвоночник левое колено стороны не отводит и на выдохе ещё больше притягиваем. Соколовке V8 фиксировать положение 654321 и возвращается в исходное положение соединяет колени дальше мы сами приходят самым долгожданным шпагат на правую ногу вперёд.

0 комментариев
0

Читайте также