Растяжка для начинающих | шпагат за 10 минут

Автор Alla Bessonova
Растяжка для начинающих | шпагат за 10 минут

Всем привет.

Меня зовут. Даша и сегодня я бы хотела показать вам свою раннюю растяжку, что я делаю мой маленький комплекс так сказать потому, что на этом не уходит всего лишь 10 15 минут думаю каждый из вас может позволить себе такую физическую нагрузку и так начинаю я всегда с разминки делаю повороты головы вправо влево вверх вниз. Если вы знаете какие-то ещё утром обязательно выполняйте потому, что такое подготавливать и своё тело к дальнейшему упражнение так ему приступили уже.

Как самим упражнение первое упражнение — это наклона ставим ноги на ширине плеч наклоняемся каждого ноги поочередно после 3 наклонов выпрямляем немножко делом прогиб чтобы отдохнуть скажем так следующее упражнение который мне нравится даже больше чем предыдущее — это выход в коробочку из приседа.

В чём она заключается. Мы садимся на корточки руками за заднюю часть стопы то есть, очки и постепенно главное без рывков и резких движений выпрямляем ноги и тем самым головой мы пытаемся. Дотянуться до колен да да здесь камни решили присоединиться две собаки. Я этому была очень рада. Но к сожалению не очень быстро ушли — это как хозяин их позвал. Ну ничего надеюсь мы с ним ещё когда-нибудь увидимся так мы с вами остановились на выборах нужно соблюдать чтобы нога которая стоит у нас впереди было обязательно под углом 90 градусов. Я обычно делаю выводы не упираясь на коленку одержу руки в воздухе так и чувствую. Больше мне — это очень нравится и выпадов плавно переходим в следующую упражнениям передняя нога остается на своем месте, а вот заднюю ногу мы пытаемся. Соединить с нашими ягодицами теперь встаем на заднюю колонку переднюю ногу выпрямляем и пытаемся дотянуться грудью до бедра дали меня много повторять всё тоже самое следующее упражнение называется пистолетик. Ну по крайней мере я его называю пистолетик. Мне так удобно одну ногу вытягиваем вперед 2 подгибает под себя и с грудью пытаемся. Дотянуться до бедра они головой до коленки из пистолетиком плавно перехожу в упражнение бабочка в этом упражнении главное делать всё плавно. Потому, что если вы будете резко дергать коленями чтобы быстрее получить какой-то эффект. Вы можете с легкостью связки. А — это не есть хорошо и последний упражнения. Я думаю. Здесь всё предельно понятно ставим ноги как можно шире и пытаемся дотянуться опять-таки же грудью до бедра завершение дел ещё два упражнение поочередно сначала прогиб в спине, а потом ложусь на коленки и и протягиваю руки вперёд всё. Я очень надеюсь, что — это видео было для вас полезным. Большое спасибо за просмотр и всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также