РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С НУЛЯ!

Автор Alla Bessonova
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С НУЛЯ!

рады приветствовать вас на нашей тренировки по растяжке болит сильно.

Сегодня мы будем укреплять и растягивать спину и займемся поперечным шпагатом. Итак поехали остановка вперёд назад вперёд назад раз-два-три-четыре отлично вправо-влево 42-4 замечательно положили ручку на голову и под тяжестью своей руки тянем поменяли — это же немножечко поддержали дальше назад раз-два-три-четыре-пять и вперёд раз-два-три-четыре-пять наклон вперед назад вперед назад 3 4 5 6 7 8 9 10 отлично выполняем вращение в одну сторону 234 противоположную раз-два-три-четыре наклонились вправо. Раз два три четыре отлично и влево раз-два-три-четыре-пять взяли ручки в замок и наклоняемся вперед 1 2 3 456789 отлично вращаем коленями раз два три пять и два три четыре пять отлично поставили ножку на носочек и вращаем пяточкой вокруг в одну сторону и в другую сторону поменяли ножку в одну сторону прокрутили и в другую сторону побежали колечками.

Вверх 10 987654321 и 10 прыжков.

Джека 8 7 6 5 4 321 чудесно следующее упражнение. Мельница поочередно к правой левой правой левой 5 6 7 8 9 10 оставили правую руку на полу посмотрели на левую вверх и делаем махи в сторону в 34 поменяли ручку 2345 садимся на одну ногу и перекатывающийся придерживать 234 протягиваем хорошо ножки отлично лежа на спине поочередно раскручиваем правую и левую ножки 24 рисуем большие круги 6 7 8 9 10 переходим к другой ножке 23 раскручиваем от себя 6 7 8 9 10 ложимся на коврик в. Верх и раскидываем стороны 987654321 раскинули ножки в разные стороны и сделали несколько хороших нажатий руками 2345678 выполняем аккуратненько стараемся себе не навредить сложили ножки у галочка — это же сделали несколько хороших нажатий 34 отлично ложимся на животик вытягиваем ножки вытягиваем ручки вперёд и отрываемся от земли отрываем и ручки и 4 5 6 7 8 9 10 и забираем наверху на 54321. И вытягиваем хорошенько вверх 23456789 изомерами наверху на 10 987654321 закончили. Дарья упираемся руками и разгибать локти скручиваем ся 23 чувствуем спинку 4 отлично 5 671 ощущениями всё должно быть комфортно 9 и последний 10 далее встает на четвереньки и выполняем упражнения кошечка сначала скручиваем все спинка становится круглой голова уходит вниз животик подымаем копчик откручиваем в затем киска становится доброе животик уходит вниз хопчик смотрит вверх и носик тоже смотрит вверх и несколько раз два три четыре пять шесть отлично на ножки вытягиваем протягиваем спину и прокладываем себя грудью по полу выходим верха сгибаем локти возвращаемся назад снова вперёд и уходим вверх согнули локти. И вернулись назад. Вперёд И вернулись в пользу ребёнка следующее упражнение встаем на колени правая рука ходит на левую пятку левая рука стремиться ввысь 54321 и меняем ручку теперь левая рука уходит на правую пятку, а правая стремится вверх на 321 чудесно теперь обе руки уходит на. Оби пяточки голова запрокидывается назад то вперед и забираем на 4321 теперь. Мы готовы к мостику. Не пугайтесь этого упражнения попытайтесь его повторить ставим в районе ушей ноги немножко подталкивает под ягодицы и одновременно опираемся на руки и на ноги. Встаём вверх подтягиваем к ножкам можно встать на мысочки и удерживаем — это положение в течение нескольких секунд далее широко расставляя ноги и будем поочередно притягиваться сначала к левой ножки 5 пружинок 321 и задержались в этом положении притянулись на 10 9 8 7 6 5 4 закончили дальше пружине вперёд 1 23456 остались впереди взялись за своей ступни и притянулись на 54321 замечательно разворачиваемся грудью к правой ножки и притягиваемся 234 тянем почкам изомером в этом положении на 10 9 8 7 65432 закончили дали два кубика и 2 подушечки на подушке. Встаём коленями и аккуратно разъезжаемся в разные стороны находим свою слабину нужно чтобы было больно, но терпимо убираем кубики встаем на локте и толкаем себя в этом положении пребывайте не меньше 30 секунд возвращаемся на середину. И здесь тоже постоим 30 секунд затем выталкиванием себя назад отлично возвращаемся на середину и также стоим 3060, а мы задержимся в этой позиции на 543 21 колено левой ноги остаётся на подушки под углом 90 градусов мы сочик правой ноги на подушке уезжает в сторону в этом положении мы сохраняем в течение 60 секунд меняемся теперь правое колено встаёт на подушку и остаётся под углом 90 градусов левая нога, но мы уезжает в сторону и — это положение. Мы также фиксируем на 60 секунд руки стоят на кубиках две ноги на подушках разъезжаются в разные стороны для своей безопасности упражнения можно выполнять прижавшись ягодицами к стене также удерживаем в течение 60 секунд стараемся максимально расслабить все мышцы таза устанавливаем куб на середине ковра кладем на куб только пальчики. Соединяем между собой пятки и. Присаживайся на них всем весом сохраняем — это положение от минуты до 2:00 вытягиваем ножки вперёд и покрутим голеностоп вами в одну сторону и другую сторону продолжаем работать с голеностопа mi1 носочек вытягиваем вперед другой сильно натягиваем на себя меняем 345678 отлично далее обамы. идут вперёд назад 23456789 отлично далее садимся на колени руками встаем на ковер и поднимаем всё тело только лишь на наших носочках делаем несколько повторов 4 5 6 следим за своим состоянием.

0 комментариев
0

Читайте также