Растяжка для начинающих. Разминка. Спецпроект для КЛЖ

Автор Lyubov Stishevskaya
Растяжка для начинающих. Разминка. Спецпроект для КЛЖ

Всем привет.

Меня зовут. Вероника я основатель студии шпагата мой профиль — это растяжка но. Алёна вы и так всё очень хорошо знаете необычные роли.

Дело в том, что в последнее время растяжка стала очень популярной.

Темой на — это есть несколько причин во-первых красивая гибкая женственность — это прекрасно — это прекрасно во-вторых шикарно подтягиваются ножки бёдрышки — это всё. очень бы хотелось. Ну вы же понимаете, что лучше женщина и они женщины с лучшими фигурами и вы будете прямо на мне следить как — это происходит — это происходит, но и третье конечно вариант для тех кто совершенно не готов так все говорят. Спорт — это не моё. Спорт — это не моя вот, тогда хоть какой — это вообще не ваша то есть дать мышцам всё-таки хорошую нагрузку для растяжка для этого подходит идеально без скачек без закачивания кубиками можно прекрасно добиться хорошего крепкого тела и подтянутый, тогда без лишних слов всё начинается начинается с разминки и растяжки — это очень важно. Да там не хватает. К сожалению варианта сделать 5 приседаний. иначе — это чревато травмами поэтому растяжка у нас 2 видов. Есть растяжка когда мы делаем акцент на заднюю поверхность бедра на заднюю поверхность бедра даётся когда мы работаем на так называемые внутрянка. Сегодня мы не будем никого пугать поперечным шпагатом мы сделаем всё максимально просто для задней части ног и так становится вместе и 10 раз работает встаёт на полупальцах раз объясняю главное подконтрольна про себя. Можешь считать подконтрольна вверх-вниз — это значит вы не заканчиваете свет и. Не кидайте столько внешность подконтролен сделали десятку оставили пятки вместе в топы в рост и ещё раз десятков всё тоже самое подконтрольным постарайтесь уйти. Чем выше тем лучше продавать их примерно к 40 муравейнику вы почувствуете, что не только игры включили, а всё пошло пошло пошло пошло наверное до самых единственный ещё раз следующее теперь наоборот носочки в пятки пятки врозь носочки вместе поехали. Да, что дальше будет уже боль тяжело будет всё там затекать первый раз — это всегда тяжело терпим пытаемся доделать то количество счётов которые надо совсем невмоготу чуть встряхнули да ещё и не собираюсь с тобой и просто наверх ещё раз как в первый раз последнюю десятку мы делаем из теста для равновесия. Кто попадает в разные стороны. Да вы собираете себя то есть крепкая спина всё и всё. Это красиво держится. То есть как только вы отпустите живот. Отпусти поясницу начнется вот — это вот красота всё всё. Вот бы чуть-чуть разогреве смело можно прибавить 10 приседаний мы все здесь сидеть не будем, но повернем. Малежик показать как-то будет правильно значит садимся как будто на скамеечку вот ко мне сюда руку. Давай, тогда здесь смотрим чтобы колени не выходили за носочки. То есть мне вот так — это делаем и когда чуть быстрее напрягая ягодицы и опять туда чуть-чуть мне — это всё дело включилась также чуть-чуть включаем сустава чтобы немножко их разрешения нам пригодятся, тогда прямая из максимальной амплитудой. Алёна Алёна делает 10 кругов для одной ногой — это стараемся за ногой не поворачивается то есть работает только сустав болит ничего не должно то есть. Может быть дальше там что-то похрустывает если похрустывает — это не сопровождается какой-то адской болью то всё в порядке только больно. Если вы чувствуете шняга пошла и вас болит сустав то вы уменьшается амплитуда есть не таким образом ногой работаете. А Чуть поменьше там где у вас нет были отношения — это сделали сбоку чтобы вам было видно становится с ноги на ширине бёдер. Сколько примерно по косточкам можно ориентироваться и. Наша задача не сгибаясь приснится то есть крепкий живот вводим две косточки чуть-чуть вперёд. Потом открываем плечи вытягиваем себя в ребрах и главное здесь до речки назад. И вот себя лишними косточкой наверх и таким образом работаешь спокойно 20 раз. Да ладно здесь. Да не гневайся вперёд то есть чуть подалась до крепким животом каждый раз уже ближе к 20 раза можете поддаваться ниже ниже ниже ниже нерезкая — это делается. резко не наливаем чтобы — это мягко всё сделали мне 20 раз отлично и, тогда последние разогревочная укладываем на пол укладываемся укладываешься коврик вытягивает руки над головой об этом уже всю красоту чуть-чуть отодвинуть до натягивать шоке над головой и работаешь крест-накрест рука встречается проверка встречается с левой ногой встречается она таким образом дальше полностью ровное каре на чуть-чуть подготавливать пяткой в бытовом и не отрывай отвечу то есть не рукой. Канаде ноготки и вот таким образом не меняем каждый раз одна сторона работает вот одна сторона то есть не меняемся 20 раз мы пошли 1 2 завтра пойдём другой. У Алёны. Последние пять раз она уже криптическая очень тяжело, а — это только разминка отлично молодец. Всё благополучно поднимаем. А с разминкой. Приветствую нас всё есть такого примитивного, что хочется добавить то есть нет. Если вы будете у вас есть время побегать и попрыгать — это всё приветствуется то есть. Но для тебя. Как говорится никакой импровизации вообще никакая нулевое. То есть — это назовём — это минимальный комплект который. Вы должны сделать прежде чем что-то начинать всё увидимся в следующих видео. И начнём сразу же с упражнений.

0 комментариев
0

Читайте также