Растяжка для начинающих | Никита Подсевакин | SOTKA — День 7

Автор Andrei Golubev
Растяжка для начинающих | Никита Подсевакин | SOTKA — День 7

Всем привет дорогие друзья.

С вами. Никита npv и давайте мы сегодня по делаем растяжку комплекс будет совсем для деревянных людей. Итак начнём с шеи ножки чуть шире плеч взгляд прямо опускаем шею вниз подбородком стараемся коснуться ручками немножко себя продавливанием дальше вагончик назад максимально тянем и ещё один разочек наклонять шею вниз подбородком касаемся груди и немножко ручками продавливанием себя и опять назад сделали отлично дальше повороты влево вправо стараемся максимально в одной стороны в другую и так несколько раз..

Теперь смотрите друзья если у вас дома завалялись резиновые петли либо я не знаю как антивирусов когда делаем становимся одной ножкой.

Ну допустим зимой петля на кончик шеи влево и при этом правое плечо мыть они максимально вниз до зачёт резиновые петли либо, что у вас есть верёвка и чувствуете. Как ваше. Я вот здесь вот тут тянется вот вообще вот — это вот достижение в одну сторону точно так же в другую сторону наклон вправо при этом левое плечо. Тянет вниз и максимально чувствуете в 10 утра достижение вот как тебя нет с помощью хорошо и. Давайте еще по одному разу. наступаем в той. Муравленко поворачиваем в левую сторону шею вправо при счете они вниз его тут там хорошие растяжение идет в одну сторону и в другую на столе вправа левое плечо тему вниз всё. Опять от растяжения пошло сделали отлично друзья последний упражнения можно делать без петли на спицы после более эффективно обеспечивает точно так же наклон шеи влево при этом правое плечо тебя ни вниз и вот точно также и чувственности. Женя на одну сторону и на другую шею вправо левое плечо вниз просто с петлёй да либо с резинкой натяжение будь сильнее. отлично растягиваться друзья дальше мы будем с вами тянуть плечи и грудь. Для этого нам понадобится опять резиновая петля либо какая-то верёвка. Но почему лучше резиновые петли так как более безопаснее и суставы и не очень будет сильно было петлю. Давай максимально кончики и поворачиваем назад. Итак действия. соответственно и плечи выкручиваться растягивает игру там пособия очень хорошо будет на тело растягивается потом как 10 раз. вы сделаете берётся чуть позже. Если вам позволяет. Да точно также спокойненько выкручиваем прямо прямо максимально растягивается вместе с плечами ещё он хотел кое-что показать. Обычно люди тянут вот так до. Поставы однушку привод в сборе не вытекали и начинает активно. Но — это упражнение она менее эффективны чем работа такое тянется, но не в таком масштабе. А если мы с вами взяли петлю сами смотрите выключился и плечи одновременно тяжкие смотреть. В какой период сразу надо на стяге смотреть фото стяжения связок и мышц идёт значит, нужно сделать при подходе к по 10-12 часов. если будет достаточно то. Убедительная просьба пожалуйста не переборщить с выбором хвата. Да, а то сразу возьметесь совсем не надо вы все будете в хлам плечи тоже лучше потихонечку начинается с максимально широкого вот максимально аккуратненько натянули всё вам комфортно не больно чувствуете дату свободные руки тут значит беремся чуть-чуть по уже. И точно также назад выкрутил до 10 озвучка чувствовать свободу то, что нас. Губит прямо стягивается плечи не особо там хрустят и нет никакой боли значит всё отлично. Я даже уже потихоньку потихоньку, но опять же тут зависит у кого. Какая гибкость в плечевом суставе в грудном отделе тоже будет крепится к плечу до указывается ширина плеча знаю и так далее. Поехали дальше будем ещё общаться и мышцы спины. Если у вас есть дверной косяк ты делала так вот упражнения беремся рукой оживаем ся и начинаем вытягивать про наше очищающим действием вытягивает одну одной ручкой потянули одну сторону и он с другого вот опять ты вот так вот вытягивать можно взять двумя руками сую вас есть места где можно — это сделать точно также потянулись немножко углеводного делал тебя не тянешь обращаешь следующее, что у нас будет трицепс вариант 1 без петли ручку за голову данном случае левой берём проволочка даём на локоть и растягиваю прямо должен туда другую сторону вот в одну сторону теперь про. Вовочку надавили и уже в левую сторону туда стараюсь скинуть вот у нас прям 3210 отлично растягивает — это твои дела мне сказочку 1 сторону и в другую вариант 2 будем тянуть одновременно и трицепс грудь и немножко у нас будет тянуться чаще данном случае у меня здесь лежит покрышка от трактора я понял да. Если у вас дома нет покрышки от трактора, тогда можете использовать втулка показывает, что мы делаем на четвереньки. Значит водка. чуть-чуть уже прячь ножки отводим назад ручки с ним на бицепс и начинаем так тянуть облокачиваться с одной ручки на другую не одеваемся одновременно станица и трицепс чуть-чуть грудь и очень сильно широчайшие за пальчики натягивал на себя перевернули. Вот как раз всё полностью личность растяжение однушку потянули потом другую, что сделали отлично дальше сложнее боятся анализ на четвереньки твоему докладывали и начинаем. Так помимо бицепса у нас растягиваются кисти да ребята от этого падения у вас будут болеть кисть только так они будут тянуться потом со временем лучше привыкает и более вариант по сложнее уже стоим.

0 комментариев
0

Читайте также