РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | 7 СУПЕРЭФФЕКТИВНЫХ упражнений | 10-15 минут | Уренская

Автор Georgiy Dronov
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | 7 СУПЕРЭФФЕКТИВНЫХ упражнений | 10-15 минут | Уренская

Девчонки мальчишки.

Всем привет. Добро пожаловать на мой канал. Меня зовут.

Кристина я рада вас приветствовать сегодня хочу поговорить с вами растяжки компании название видео не так давно у меня была в.

Инстаграме и на YouTube. Я тоже видео. Челлендж на пресс то есть 30 дней я делала ежедневные упражнения на пресс и там целых четыре видео на эту тему из интересно заглядывает. В описании ссылку я там оставлю. Здесь тоже оставлю. Так, что приходите сегодня будем говорить с вами растяжки. Когда закончилась. Челлендж на пресс. Я спросила в. Инстаграме, что вы бы хотели увидеть в дальнейшем ее практически единогласно. Мы в станице растяжку поэтому я пукаю упражнение прочитала различную информацию сегодня хочу с вами поделюсь я решил записать катать сразу с первой тренировки. То есть вчера первый раз попробовала дома растянуться у меня не совсем слабый уровень растяжки. То есть если. Прямо очень-очень хорошо растянуться превозмогая немножко болит я могу сесть. Наверное я на шпагат, но я хочу сесть именно не на продольный она поперечный вот поэтому вместе с вами будем — это неинтересно. в общем продолжать смотреть — это видео. Я хочу с первой тренировки вам показать то на, что я способна какие упражнения выполняла, что я делаю для того чтобы достичь цели сейчас я не могу сесть на шпагат, но где-то наверное я думаю, что 5 раз в день я точно буду растягивать. То есть вчера я делала тренировку растягивалась сегодня нет потому, что мои знаете мышцы они болят потому, что они не привыкли к току растяжки. Кто такая груз. Я уже завтра я буду продолжать делать и уже буду смотреть. По мере того как у меня всё будет болеть растягиваться буду смотреть как часто я буду делать тренировку, но обязательно делать её не менее трех раз в неделю — это очень обязательно не нужно знаете ждать результат после первой тренировки потому, что растяжка она требует именно регулярности как практически каждый спорт как любая вы хотите достичь поэтому главное не пропускать тренировки делать — это не обязательно должно занимать знаете целыми часами в день хотя бы 10-15 минут найти упражнения которые вам покажу. Если вы увидите в интернете какие-нибудь другие упражнения которые вам покажутся более эффективными или вы захотите дополнить какое-то упражнение то обязательно — это делаете. Я не говорю, что моя тренировка — это какой-то супер прям классный вариант. Но мне она показалась достаточно эффективной. В общем я как и вы буду смотреть на том, что будет происходить моим телом как она будет меняться и я думаю, что именно та каких результатов я буду достигать буду делиться с вами. Инстаграм Так что. Подписывайтесь там я буду наверное иногда выкладывать свою тренировку какие-нибудь краткие истории и результаты. В общем так, а то. Почему решила сесть на шпагат я же сказала потому, что вы меня попросили. Да и самой. Мне — это очень интересно. Мне всегда казалось — это очень нужным и важным и кстати когда я ознакомилась информация о том как правильно делать такую статью знаете, что растяжка она в принципе важнее любой физической нагрузке потому, что наш организм стареет то есть. Наше тело мышцы становятся мышцы и связки становятся менее эластичными и с возрастом растяжкой становится намного намного сложнее то есть смолоду нужно сейчас как раз пара. Не упустить этот момент. Чтобы подготовить свое тело ну к старости ещё рано, но чтобы нам в старости было легче жить чтобы у нас меньше болели суставы и мышцы вообще нужно растягиваться. Поэтому если вы не растягивается начинаете вместе со мной. Я очень классная идея которая поспособствует тому чтобы нам легче жилось. Да и в принципе растягиваться нужно даже и мужчинам. Так, что если мальчики на меня смотрят, а не вздумайте может — это только для девочек — это важно для любого пола вот, что ещё как я буду добиваться наверное очень важный вопрос как я буду добиваться я буду делать как стараться делать по возможности каждый день, но возможно — это будет не получаться из-за того, что мышцы связки будут буду смотреть. По мере того как будет болеть моё тело какого возраста одеваться как она будет реагировать вот упражнение вам сейчас покажу. Первое — это растяжка ног и нижней части спины необходимо поставить ноги на пол затем стараться вернуться головы к ногам чтобы в итоге голова было максимально между ног ноги держать обязательно прямыми. Это необходимо для правильности выполнения этого упражнения держать примерно одну минуту 2-3 подхода делать всё спокойно и не без резких движений второе упражнение растяжка ног пятки на на полу если тяжело сидеть низко то представитель и можете помогать себе руками. Можно перейти на одну ногу в другой поможет если можно так сказать держать примерно 30 секунд на каждую 25 походов третье упражнение наклонных ноге тянутся обязательно необходимо животом. Каменке они головой чтобы подколенное сухожилие носок тянет к себе так каждую ногу. Если вы можете только минимальный тянутся то — это нормально. Главное тянутся с животом коленки они головой медленно. Безруков тянуться до такого ощущения когда немного больно, но терпимо делать через сильную боль не нужно так мы можем повредить наши связки и мышцы поэтому делайте очень аккуратно примерно 2-3 подхода по 30 секунд четвёртое упражнение ноги углом 90 градусов остановимся задняя нога быть обязательно прямая передняя нога держать угол 90 градусов если вы можете наклониться ещё ниже.

0 комментариев
0

Читайте также