РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 5 МИНУТ

Автор Liza Merichenko
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 5 МИНУТ

Всем привет.

Сегодня короткий комплекс упражнений на растяжку для начинающих если кстати он для вас слишком сложный то. Пишите в комментариях я запишу другой ещё более облегченный вариант и так садимся по-турецки делаем вдох вытягиваю макушку вверх поднимаем вверх правую руку выдох наклоняемся в левую сторону и остаемся здесь вдох-выдох меняем положение вдох вытягиваем в. Верх и наклоняемся в правую сторону дышим вдох выдох.

Хорошо теперь ставим руки назад.

Соединяем лопатки и толкаем вверх грудь раскрываем плечи лопатки. Соединяем и смотрим вверх да выдох хорошо правую ножку вытянули немного вперёд сделали вдох и наклонились вперёд выдох здесь дышим вдох-выдох тянемся животом к пятке поменяли ножки теперь правую ногу к себе левую вперёд делаем вдох и наклоняемся вперед выдох тянемся с животом к стопам вдох и выдох подняли корпус левую ногу ближе к себе подтянули правую ножку в сторону садимся ровно вытягиваем вверх носочек на себя вдох и наклон к правой ноге выдох-вдох поднялись и скрутились в левую сторону выйду вдох правой ноге выдох-вдох в левую сторону выдох-вдох вытянулись вверх наклонились к правой ноге дышим один раз вдох и выдох вдох вытянулись. Вверх и повернулись в левую сторону скрутились выдох и здесь одно дыхание выдох повернулись лицом левую ножку поставили перед собой правую согнули и поставили вот так стопу на коленах рука собираемся назад лопатки. Соединяем и животом тянемся к правому бедру, а правое колено. Тянет вниз смотрим вверх и вперёд дышим вдох выдох выпрямляем левую ногу и ставим правую ножку за колено на стопу вдох прижимаем левой рукой правое колено к себе вытягиваем вверх и скручиваем вся в правую сторону обязательно сначала вытянулись вверх дном скрутились одно дыхание. Вдох выдох опустили перед собой ручки вверх вдох согнули колени и наклоняемся вперед выдох мы стараемся живот положить на бедра сначала вытягиваем в спину. Вверх с согнутыми коленями повторяя пока их не выпрямляем вытянули вверх и только потом слегка наклонились вперед вдох и выдох поднимаемся вверх вдох и выдох сгибаем правую ножку левую отводим в сторону вдох и выдох левой ноге вдох поворот в правую сторону скрутка вдох выдох вдох поворот вдох вверх выдох сторону. Здесь зафиксировали одно дыхание вдох и выдох вдох поднялись в скрутились выдох хорошо вдох выпрямляем левую ножку забрасываем левую стопу на правое колено локтями опираемся в пол. Это каемся от него. Соединяем грудь вперед вверх и колено левое. Тянет вниз хорошо дышим вдох и выдох выпрямляем правую ногу левую ножку опускаем на стопу за правым коленом вдох вытягиваем в. Верх и выдох скручивающийся в левую сторону. Здесь дышим вдох и выдох. Молодцы Выходим из крудки вдох вытянули обе ноги вперёд согнули колени носочки на себя вдох вытянулись вверх выдох по возможности руки на стопы ещё больше вытянули позвоночник вверх и на выдохе положили по живот на бедра дышим вдох-выдох потихонечку выпрямляем колени вдох. Старайтесь не отрывать живот от бёдер выдох и заключительный раз вдох и выдох медленно поднимаемся вверх вдох и выдох. Молодцы Я надеюсь вам понравилось — это тренировка оставляйте свои комментарии и конечно подписывать канал. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также