Растяжка для начинающих особенная

Автор Maksim Inshakov
Растяжка для начинающих особенная

Здравствуйте.

Сегодня у нас будет растяжка для всего тела для начинающих и так. Приготовьте станьте удобно и начните выполнять наклоны. Вы из стороны в сторону ощущаете.

Как растягиваются мышцы шеи и наслаждайтесь процессом.

А теперь повороты головы из стороны в сторону вправо и влево теперь начните делать круги плечами назад для того чтобы разогреть мышцы груди разогреть мышцы спины делать большой круг назад и затем круги вперёд. Старайтесь держать вашу спину прямой и сейчас потянитесь грудью вперед соединив руки за спиной и наоборот руки перед собой круглой спиной назад снова грудная клетка вперёд и грудная клетка вовнутрь таким образом. Мы растягиваем мышцы и растягиваем мышцы между лопатками сейчас мы переходим к разогреву тазобедренного сустава начните движение коленом. Вверх и в сторону. Старайтесь держаться на одной ноге удерживая баланс и не касаться противоположно ногой Polo. Продолжайте движение сейчас. Поменяйте ногу и также. Вверх и в сторону максимально. Вы можете делать — это движение в любом темпе. Если вы чувствуете, что для вас нужен тем более медленный пожалуйста замедляется сидеть и более комфортным сейчас руки на пояс и сделайте наклон вперед с прямыми каления до того положение пока вы можете удерживать вашу спину прямой втяните живот с копчиком назад и поднимитесь наверх снова сделать наклон вперёд. За макушкой обязательно вперёд наблюдайте. За тем чтобы ваша шея оставалось ровно и прямой смотрите в пол перед собой, а сейчас согните колени положите руки на бедра и разогреваем округляем спину подбородок на грудь и. Праге боимся округляем в спину и пробиваемся здесь нам важно разогреть поясничный отдел мышцы живота для того чтобы наши спина также растягивалась и развивалась затем положите живот на бедра. Старайтесь удлинить весь ваш корпус и поставить звуки на пол согнутыми коленями. И после этого не отрывая живота бедер пробуйте выпрямлять колени настолько насколько вам позволяет ваши растяжка не выпрямляется. Леваши ноги или нет просто начните выполнять — это движение. А сейчас поставьте руки чуть вперед поднимайтесь на кончики пальцев разогреваем таким образом голеностоп и продолжаем работать с вытяжением спины и с вытяжением задней поверхности бедра опустите на пол поясните и затем медленно раскручиваем ся наверх потом снова аккуратно вниз вашу спину и возможно вы почувствуете, что сейчас уже с прямыми ногами. Вы можете опуститься глубже и глубже и только после этого медленно раскручивается наверх и поднимаемся от шагиным правой ногой назад и стараемся прижать пятку правой ноги к полу выпрямите спину грудная клетка вперёд. Атоса разверните по направлению к левой ноге почувствуйте вытяжение икроножной мышце правой ноги сейчас выпрямитель левое колено и сделайте вперёд до того положение как вы помните чтобы спина оставалась прямой если сложно выполнять в этом положении — это разверните правую стопу на 45 градусов так пойдёт ли и баланс держать и растягиваться и снова сделать наклон вперед с прямой спиной и удерживать — это положение минимум 30 40 секунд оставайтесь в этой позиции выполняя небольшие наклоны вперёд и вверх вниз и вверх. Вы можете почувствовать, что постепенно движение становится более легким сейчас. Поменяйте ноги и левая нога назад разверните таз по направлению в правой ноги согните правое колено. Левой пяткой потянитесь к полу обязательно удерживать левая прямым. И после этого выпрямляем правую ногу и выполняем наклон вперед с прямой спиной на вниз и вверх помните если сложно держать положение то левую стопу. Вы можете развернуть на 45 градусов пробуйте найти своё положение там где вы чувствуете довольно сильно и выдвижение, но которое вы можете терпеть комфортное для вас для этого ощущаете прислушивайтесь к своим ощущениям всё время наблюдать за собой и так снова подчеркните левой ногой вперед и правую назад теперь левое колено мы сгибаем на 90 градусов довольно сильно обращайте внимание, что левое колено над. Левой пяткой, а правая нога прямая если можете выпрямите. Руки в. Верх потолок уже не держась за ваши бедро если сложно руки можно опустить на бедро теперь по возможности мы опускаем руки на пол удерживает. Что такое же положение обязательно улыбаемся и нашими ощущениями выпрямляется правое колено полностью. А сейчас мы работаем с левой ногой. Попробуйте, а выпрямлять левое колено настолько насколько вам — это сделать. Пусть — это будет несколько сантиметров. А может быть вы довольно сильно выпрямите. Попробуйте каждый раз выпрямлять колено на сантиметр хотя бы больше. И сейчас. Мы возвращаемся в исходное положение и под шагиным правой ногой вперед, а затем левой ногой назад и мы начинаем работать с другой стороны сейчас опустить руки на бедро чтобы правое колено было строго на правой пяткой, а левая нога прямая если возможно. Поднимите руки наверх. Если нет то опустите руки на правое бедро затем мы опускаем руки вниз опять-таки. Если вы чувствуете, что для вас — это комфортное положение и движение мы начинаем выпрямлять правое колено на живот остается на бедре. Это довольно сложное движение, но я думаю вы справитесь если дискомфорт выполнять. Это упражнение вы можете просто оставаться в предыдущей позиции и постепенно вы будете ощущать, что с каждым разом — это движение становится более свободным для вас их вернитесь в исходное положение стопы на ширине таза мы вновь меня и многие правой ногой отреагировал назад, но теперь правое колено мы опускаем на пол как обычно мы проверяем чтобы угол в коленях 90 градусов левое колено над. Левой пяткой мы просто расслабляемся мы стараемся опустить таз вниз и в этом положении. Вы можете ощутить как растягивается передняя поверхность правого бедра и мышцы сгибатели бедра с правой стороны может.

0 комментариев
0

Читайте также