Растяжка для начинающих. 15-ти минутная тренировка

Автор Andrei Golubev
Растяжка для начинающих. 15-ти минутная тренировка

Toyota растяжка для начинающих самые простые упражнения которые помогут вам сесть на шпагат.

Ну по крайней мере я на — это надеюсь при условии если вы будете регулярно выполнять упражнения значит разводим ноги пошире и начинаем потихонечку наклоняться влево вправо влево-вправо потихоньку не спеша, а также дорогие друзья. Хочу сказать, что перед тем как начать данное упражнение желательно. Желательно чтобы вы.

А чтобы вы развивались.

То есть перед вот данным упражнениям которого часами делаем желательно также. Ну можно там на беговой дорожке маленько побегать. А можно на велотренажере. Вот как я сейчас прокатился вот собственно любые вот такие упражнения разминочные там для суставов для связок вот. Ну по крайней мере. Я рекомендую — это делать потому, что я делаю. Это всегда кто-то без разминки начинает, но я всё-таки советую чтобы вы перед растяжкой равнялись. Ну и собственно раз-два-три рис 23 то есть резких то есть. Рыжков делать не надо если их решения делать не надо то есть по три раза права три раза влево и с каждым разом стараетесь. Всё дальше дальше то есть без рывков плавника нежно чувствую должны контролировать данный процесс чувствовать свое тело потихоньку не спеша и теперь вперёд также раз-два-три rs232 rs232 rs232 rs232 rs232 30 продолжаем стараемся делать очень плавно. Можно два раза можно три раза то есть. Таким образом мы также продолжаем разогреваться. Вот то есть почувствовали до разогрелась тела, что теперь делаем и теперь подсаживаются ещё дальше настолько насколько можете и снова продолжаю повторять 323323 323323 продолжаем рассчитать по три раза токат замечательно. Ну и снова подвинулась настолько насколько можете так как у нас там время через 1:10 у нас дорогие друзья будет четвёртый день марафона секреты предназначение и вот перед нашим 4 днём арафа на открытом доступе подписывайтесь на Youtube канал ставьте колокольчик чтобы не пропустить напоминания о нашей открыты трансляции которые будут уже через 1:10 то есть 18 марок в. Москве так вот дорогие друзья, а теперь смотри, что делают теперь вот так вот наклоняемся стараемся расслабить. Всё своё тело. Я немножечко потянутся к правой ноге тянемся тянемся тянемся к правой ноге тело максимально расслаблены должны почувствовать как тянутся мышцы. Хорошо теперь к левой ноге тянемся к левой ноге тело максимально расслабленно прям чувствую как мышцы тянутся замечательно. Молодцы теперь тянемся вперёд то есть теперь мы тянемся вперёд. Настолько настолько каждый из вас может тянемся вперёд стараемся максимально расслабиться можете маленько вправо-влево. Вот так вот подвигаться чуть-чуть без рывков и гонка хорошо. Молодцы Молодцы, а теперь теперь также разняли мышцы можно маленько подвигаться чуть-чуть. Замечательно, а теперь, что мы делаем. Теперь мы делаем вот, что теперь делаем упражнение бабочка то есть вот так вот по делали с руки поставили назад колени в стороны и потихоньку вот так вот начинаем как бабочка делать как бабочка крылышками то есть стараемся чтобы, а колени доставали стараемся чтобы колени доставали пол. Кто в спортзале делает можете блины положить. Вот я также блины по 10 кг лажу в разные стороны. И расслабляя тем самым мышцы связки и образом получается, что блин его мама ну обычно. Идол 3 блины поесть килограмм они есть разные они помогают. Вам самое главное здесь расслабить расслабить мышцы расслабить связки и таким образом постепенно. Постепенно У вас получится дорогие друзья получится у вас обязательно так отлично. Что мы делаем теперь. Теперь мы делаем вот такой вот упражнение то есть, но вот удовольствием разворачиваемся видно да вот так вот ресторан ты тоже растянуться настолько насколько можете то есть правая рука убрали назад левую за колено и держим то есть вот в таком находимся положи находимся в таком положении так отлично. А теперь меняем ноги теперь меняем ноги и в обратную сторону разворачиваемся влево. левая рука. Сзади Сзади тела правое колено закидываем и разворачиваемся то есть вот в таком положении находимся стараемся максимально расслабиться чувствуйте как приятно да спинка прямая стараемся даже вытянуться вверх Toyota Passo ночка была прямая. Молодцы замечательно. Так, что делаем дальше. А дальше мы делаем вот такой упражнение то есть один всего так вот и старайся наклониться без рывков плавника наклоняемся вперед кто к кто насколько может растягиваемся молодцы можете. Вот так вот сделать и прямо почувствовали как позвоночник вытягивается замечательно теперь, что мы делаем дальше мы принимаем вот такое положение тоже расслабляемся ручки прямые то есть лаптях не сгибаем ручки прямые тело максимально расслаблены. Где находимся в таком положении растягиваем спинку мышцы расслаблены единственное руки то есть напряжение в руках потому, что мы стоим в положении в таком, а спинка на полностью должно быть расслабленным хорошо и потихонечку потихонечку сворачиваемся сворачиваемся вот в такое положение такое для подведения итогов дорогие друзья выполнять. Вот кто будет выполнять данный комплекс упражнений на растяжку дома. Поставьте пожалуйста лайк кому. Было ценно кому было полезно сегодняшняя наша онлайн тренировка также. Поставьте лайк если — это действительно. Вам понравилось мы можем также проводить даже.

0 комментариев
0

Читайте также