ПРОРАБОТКА ТАЗА И НОГ. Разминка для шпагата

Автор Lyudmila Yeriomenko
ПРОРАБОТКА ТАЗА И НОГ. Разминка для шпагата

и не забываем сдержать носочек на себя когда мы ходим в складочку растягиваем экрана делаем вдох тянемся наверх выдох уходит вниз тянет заднюю часть бедра выдох скрутка вдох вытяжение втянули корпус выдох скрутка ещё.

Вдох вытяжение выдох скручиваем сейчас смотрим на свою пятку и вдох вытяжение уходят вниз тянет заднюю часть бедра. на себя спинку стараемся держать ровно не скручивался делаем вдох и выдох уходим к правой ножки почувствуете — это вытяжение corp боковой части туловища до почувствуете как тянутся фаз начиная от коленки заканчивая локтём и снова делаем вдох и выдох уходим в бок. Молодцы отдыхаем уходит вниз носочек на себя 12 градусов на эту сторону.

Мы немножко про греем тазобедренный сустав просто делаем выпады вдох и выдох выпрямляем коленку снова.

Вдох выдох выпрямляем и теперь будем складываться постепенно носочек на себя вдох вытягиваем citas вперёд немножко прогиб в пояснице выдох уходим вниз в личку стараемся не торопиться делаем своём темпе лучше меньше. Но качественные носочек на себя коленка закрыта дальше делаем ротацию помните в сторону прямой ноги в сторону задние ноги. Молодцы ещё чуть-чуть вдох и выдох теперь наклоняемся корпусом сторону согнута левой ноги по себе рукой кто не достает до пола достаём до кирпича и ещё тянем боковую часть. Тула бёдра и уходим в складочку вниз молодцы и ещё микро усилия беремся за голеностопный сустав тянем его к тазобедренным суставом и плавно меняем ножку на другую подколенную подставляем коврик. Молодцы ещё чуть-чуть тянемся вперёд и заканчиваем наши упражнения. И спасибо за просмотр. Не забывайте поставить лайки всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также