►Продвинутое упражнение на растяжку и расслабление ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ.

Автор Nikita Stoianov
►Продвинутое упражнение на растяжку и расслабление ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ.

Всем привет на связи.

Александра бонина. Сегодня я хочу вам показать продвинутый вариант на расслабление и растяжку пояснично-подвздошной мышцы — это та глубокая мышца которая у нас ходит от спины внутри бедра и непосредственно. Идёт уже к бедренной кости очень часто — это мышца зажата и перенапряжение на например.

Когда у вас активная офисная работа.

Когда вы много часов и каждый день проводите в положении сидя — это мышца находится в постоянном, тогда сокращение конечно её нужно расслаблять. Кроме того второй вариант. Если есть гиперлордоз то есть усиленный изгиб поясничного отдела позвоночника — это мышца точно также в этом случае более сокращённое и более напряженная. Ну и. Кроме того очень часто именно в этой мышцы присутствует триггерные зоны триггерные. Точки которые могут вызывать со временем боли в спине. Поэтому такие мышцы очень хорошо расслабляет и добавлять некоторые интересные нюансы свои тренировки варианты облегчённые на растяжку данной мышцы вы сможете найти точно также на моём YouTube канале. А сегодня хочу показать вам продвинутый вариант почему продвинутый вы сами увидите. Но самое главное, что сегодня мы будем с вами использовать. Роллер То есть — это вот такой цилиндр которые мы можем использовать для того, что выполняет пассивный массаж мышц пастой и связок и так давай тебе покажу упражнения чтобы выполнить. Это упражнение. Мы сначала с вами ложимся на спину теперь выполняй ягодичный мостик поднимаем со сверх и затем подкладываем foam Roller непосредственно под крестец то есть не под ягодицы, а под крестец после этого загибаем ноги цепляемся за колено и теперь одну ногу мы с вами выпрямить и постараться пятка задеть пол здесь. Обратите внимание на следующие элементы во-первых у вас корпус должен быть абсолютно неподвижен. Когда вы выполняете это. Посмотрите на мою спину.. У тебя вот так лежу видеть она в каком положении. А теперь смотрите я вытягиваю ногу корпус у меня совершенно не меняет положение в случае как раз идёт растяжка пояснично-подвздошной мышцы потом вы возвращаете и то же самое. Повторяйте на другую то есть вы вытягиваете на сколько у вас получается и возвращайтесь сначала. Возможно у вас не будет получаться полностью достать до пола поэтому вы просто выпрямляет ногу можете сначала согнутую поставить например пяткой на пол, а потом со временем уже вытягивать ногу расслаблять в коленном суставе и оставаться в на несколько секунд чтобы расслабить данные мышцы потом вы возвращаетесь и. Повторяйте тоже самое уже на другую ногу если вам достаточно ли выполнять такой вариант. когда вы вытягиваете и в этом случае вам легко можно положить ногу пяткой до палата дополнительно может ещё сократить ягодичную мышцу она антагонист пояснично-подвздошная будет дополнительно её растягивать. Но самое главное, что здесь я хочу чтобы вы следили за положением спины главная ошибка здесь не прогибаться спиной и не прогибаться спиной вниз у вас корпус должен быть зафиксирован, а для этого вы напрягайте мышцы корпуса и, тогда у вас корпус остается неподвижным таз у вас точно так же неподвижно — это всё он не наклоняется за ногой и не сгибается к себе поэтому движение я только за счёт ноги ещё раз смотрите просто беру себя за колено, а теперь работает только нога я его управляю и положила. Всё я здесь максимально стараюсь росла дыхание естественная не задерживаю возвращаюсь и потом тоже самое на другую ногу и вернулась почему я отношу — это продвинутым я думаю, что вы сами сейчас понимаете. Почему Потому, что здесь очень важно уметь контролировать положение вашего корпуса. Поэтому если вы не занимаетесь растяжкой. Если вы не понимаете сейчас пока регулярно укрепляющие упражнениями для корпуса для грудного для грудного отдела позвоночника для поясничного отдела позвоночника на укрепление мышц таза только пока такой вариант растяжки во мне очень подойдёт он будет для вас слишком нагрузочный из. Кореи сможете его сделать правильно. Поэтому начните. Сначала с более легким вариантов, а потом. Можно перейти к этим, но если вы уже тренируетесь давно проходите например какие-то. Мои программы по восстановлению или программа по фитнесу например либо самостоятельно занимаетесь то этот вариант для заминки для растяжки будет для вас очень хорошим дополнением на связи был. Александра бонина. Спасибо большое внимание пишите пожалуйста вопросы внизу ставьте обязательно. Лайк если для вас такие видео полезные. То есть я имею ввиду более уже такие интересные продвинутые упражнения делитесь обязательно с друзьями и с вами в других видео.

0 комментариев
0

Читайте также