Продольный шпагат. Упражнения на продольный шпагат

Автор Filip Sergienko
Продольный шпагат. Упражнения на продольный шпагат

основные упражнения для продольного шпагата.

Давайте ж приступим 1 чего нужно начать на сегодня. Разведчики не будет я вам покажу только упражнения пожалуйста делать разминку обязательно кардио упражнения. Бег на месте хотя бы 10 минут и выходи эффективность прошу давайте уже начнём мы пойдём в нашу правую ножку центральную позицию, а левая ножка у нас в этой позиции мы двигаем в клеточку назад убегаю я от тебя я покажу его стороны позиции мы сидим так — это двигаем ножку.

Понятно положили на шабашку отходите назад мы должны прямо прости, а также правая задняя поверхность бедра мы просто идём вперёд ложимся класс девочки так если мы можем пойти дальше мы проходим дальше и остаёмся лежать -.

Это поздно расслабление. Покажи мой аккуратно приподнимаем мы не выходим также используют мы поднимаем сейчас левую ножку эть аммиака и гречки подняться. Ничего страшного. Мы стоим наслаждаемся всё также тянутся у нас левое бедро я вот — это часть. Как можно ниже мы выходим домашку поднимаем правую сторону 90 градусов и 90 градусов и в этой позиции, около ножки движение вниз. Вниз Это поздно называется. Гивми если опять у вас ничего не тянет, а мы работаем. убегают. И также продолжаем покачивать некоторое время наслаждаемся позе когда мы сделали эту позу мы кладём аккуратно болит левая ножка и мы собираемся в сторону — это небольшая складочка также тянет вот здесь открыточки помогают для пищеварения для желудка и кишечника кабель для позвоночника они улучшают нашу остановку отлично вышли верхнюю позицию и. Мы — это знаем вот мы стояли 90 градусов и мы там всё также проходим ниже. Вот из этой позиции. Короче мы ставим на. ТАЗ на нашу. Поясни чку в этой области дитя Mentos вниз тянет у левой ножки в этой части если вам больно водка. Леночка мне должна стоять просто положить одеялко так стоит дышим также наслаждаемся после этой фразы как мы постояли некоторое время мы поднимаем мы поднимаем наш у левой ножки тянем я также категорически также даются левая поверхность бедра вот — это часть страница. Если вам снится значит вы стоите вот так значит вам можно там просто прийти пониже. Мы также остаёмся в этой позиции на некоторое время. Польша Отлично мы приходим растягивать нашу подколенную для этого у нас. Машка прямая сейчас вам может понадобиться либо книг. Вы можете поставить гантели и даже кто кого получается. Он просто ручки стоит сюда вот у нас такая коляску мы можем у нас прямая правда у нас пока она стоит, не открывается мы будем делать ванные при котором вперёд как можно нежелательно и обратно её сделаем. Такие планы перекаты тоже пара минуточек следите за своими ощущениями — это очень полезная подготавливающие упражнение левый верхний. вот ножка открывать было так будем ночевать здесь тоже самое осьминожка открываю можете почувствовать. А, что — это чуть важнее. Либо вы можете ничего не хочу вставать — это нормально фиксироваться в этой позе левая ножка у нас 90 градусов мы ничего не умеем там правую ножку мы корзиночку натянули диспозиция вот она затянулась на себя как бы на себя руки выставил если. Вам неудобно выходят ручки сюда на кубике книжки, что угодно положили стоите. Когда начнутся. Ну так и при этом мы стремимся. Опусти так ножки мы сядем и животным этой позе и стремился к сначала положить рёбрах живот и только потом ты так тоже пару минут терпим и тянет под коленом. Это упражнение мне так приятно. Я знаю, но придётся потерпеть. Выходим из этой фразы. Мы ещё ещё. Мы садимся левая коленка нарисована мы проверяем чтобы бедра были неразвернутый вот так вот для этого мы садимся в складочку потом когда он просто твой левый. Включи 58 всегда должен быть прямоугольника все цветочки цветочки мы не раскрываем таз него него никуда мы так больно тянут на себя. Кариночка взяла деньги сразу здесь очень хорошо видно. Когда когда-нибудь картинку в этой позе обязательно живот чтобы нам было давно наклоняться втянули живот первым ложите как раз таки он потом рёбра потом грудь и потом только голова мы делаем. Это выдох вдох давай мутить насладились сейчас мы будем знать только мы. Её положили сзади 45 градусов ананасом — это всё отлично мы посидели так находились и снова меня не нравится такая вытяжки от этой бедной страной мы пойдём ножку милашка у вас может не получиться вот так вот её положить можно так не получится поэтому немножко. Можем немножко тут делать и попытаться положите в этой мысли вас получается очень здорово отлично у меня положили сюда коляску нас также лежит и хорошо про войнушку нас тут натянутом и. Мы также стараемся. Пуститься Всё потому, что вы сразу почувствуете. Тимур тебя живот и теперь мы будем делать шпагат. Как видите. Мы работаем сейчас только направо и продольный шпагат упражнения сейчас нам нужно понравиться зимерка могут понадобиться в книге, что у вас есть в 90 градусов полотенечко либо другую девочку ножки у нас также натягивается пальчики. Кариночка Мы стоим держимся за нашу опоры и мы будем делать динамику вперёд развязаться лёд при этом следите меня были вот так вот развернутый непонятно как — это травмоопасный нет у нас чистых озер клип он поёт прямо — это значит, что у тебя закрытый я хорошенько опускается чувствуете мышца чтобы постоять шпагатом и обратно вернёмся нашу позицию. Всё проверили сейчас будем фиксироваться вот мы сидим мы нашли свою позицию самую глубокую и.

0 комментариев
0

Читайте также