Продольный шпагат с нуля.

Автор Denis Lisitsin
Продольный шпагат с нуля.

выключили — это видео то вы заинтересованы в продольном шпагате я покажу вам упражнения которые помогут вам — это сделать в кратчайшие сроки перед тренировкой обязательно разогреть чтобы не получить никаких.

И вам потребуется инвентарь в виде блоков либо какая-нибудь другая опора похожая на блоке первое упражнение мы берём блоки складывать друг на друга буду показывать вам боком отходим от блоков буквально на расстоянии стопы дали стопы. Мы ставим параллельно носки стоп смотрят вперёд пояс собирает вместе и держим мышцы спины в сокращении во время всего упражнений коленные суставы равны плавно опускаемся вниз при этом внимание, что я спину не расслабляю и упираемся в блоке если растяжка вам не позволяет сделать — это с ровной спиной взять опора повыше либо просто блок повернуть налево. В этом упражнении вы стоите несколько секунд статично привыкайте к чувству растяжимости задней части бедра тянется нас двуглавая мышца подколенные связки и сухожилия икроножной мышце.

Обратите внимание, что в этом упражнении.

Вы должны стремиться именно животом к полу у вас не откручивался. Да чтобы живот уводя корпус вниз наклон поворачивал таз и убивал мышцы задней поверхности бедра далее после того как мы постояли в статике и чувство растяжения растяжимость у вас уже стал не таким ярким вы начинаете планка и большой амплитудой вдох и выдох продолжайте уже движения в динамике потеряли несколько раз почувствовали, что вы уже в принципе растяжимость полностью ушла и плана с круглой спиной одумайтесь дали оберете блоки за либо другую опору за узкую часть расстояние стоп остаётся таким же делать ногой шаг 2 нога у вас разворачиваться по диагонали для баланса дали таз вы поворачиваете чётко вперёд плечевой пояс в нос собираете зафиксировали мышцы спины и выходите на ком блоками убираетесь перед стопой значит, что в этом упражнении самое главное самое главное здесь не разворачивать таз не отводить его назад чётко крылья тазового смотрят вниз и здесь. Почувствовал как тянется только левая нога. Полностью Вся задняя поверхность без. Ахилла кинулся. Здесь тоже самое схема грудного отдела живот для. Ватсапа максимально. То есть вы почувствуете если допустим сейчас можете попробовать — это сделать с круглой спиной встать почувствуете, что растяжимость сразу у вас ушла и на выдохе. Если вы грудным отделом и животом потянитесь по спина при этом у вас будет ровно естественные враги то вы почувствуете. Как растяжимость стало у вас намного больше в этом положении. Также вы можете сделать динамичные движения следующим образом снимайте колено правой ноги отводите таз назад стопа сокращённо себя и планы переходите вперёд всё делаете покачивания вперед и назад вдох и выдох можете покачивание сделать 10 15 раз напоминаю до того момента как растяжимость уже такой очевидной. Япона супругой стены поднимаетесь сбрасывать одну ногу вторую обязательно всё делаем синхронные симметрично на одной на вторую ногу далее следующие два упражнение можно сделать без звука. ДВС копай делаете. Шаг вперёд значит. Обратите внимание здесь стопа дальше чем колено дали ладони выходите на крестец спина ровная собрать часовой пояс на выдохе то спадали вперёд и вышли выпад значит в этом упражнении. Обратите внимание на колено впереди стоящего ноги колена находится чётко над то есть мы делаем следующего. Да когда мы награждаем коленный сустав ниски остальные связки и сухожилия мы с вами соблюдаем технику. Да где мы должны чувствовать во-первых мы чувствуем растяжение в правой ноге в области тазобедренного сустава и четырёхглавая мышца бедра левой ноги впереди стоящие в данный момент мы чувствуем растяжимость приводящих мышцах от коленного сустава до тазобедренного. Мы стоим в таком положении ладони. Старайтесь держать на кресте чтобы подвесом корпусом и опускались все ниже ниже либо можете ладони перевести на бедро спина ровная плечевой пояс далее из этого положения вы ладонями уходите в пол и здесь уже вес корпуса немного перешёл вперёд растяжимость больше ушла с задней ноги на переднюю приводящая группа мышц. Возможно вы видели, что выходит на предплечье если вам позволяет растяжка постояли 10 секунд на прямых на прямых руках и. Дали перешли на предплечье дали левая рука уходит на левое бедро отводите таз назад выводите тазобедренный сустав над коленом — это исходное положение следующего упражнения левую ногу стопу на себя и колено ровно далее. Вы можете взять блоки если растяжка вам ещё не позволяет с ладонями опускаться в пол и следующем вы стоите значит. А, что будет. Неправильно Если вы слишком — это идёте назад или слишком перейдете вперёд. То есть если вы слишком переходите вперёд то вы в принципе уже находитесь в шпагат мы пока, что делаем с вами подводящие упражнения до листопад в сокращении на себя колено ровно. Здесь точно так же живот у вас Reebok левому бедру либо к полу спина ровная плечевой пояс у нас собран в сокращении и на выдохе мы с вами прямо хорошенько животом тянемся Paul daley динамика следующая постарайтесь не пружинила идёт блоков, а именно делать с грибами в локтевых суставах делаете вы долг плана разгибать вдох и выдох. Старайтесь именно с ровной спиной делать этого зависит как мы уже говорили ранее натяжения задней поверхности бедра то есть круглая спина таспо открутился натяжения у вас ушёл в мышцах то есть мы выходим вперёд назад вдруг водах вниз-вверх у вас не получается с ровной спиной опускается допустим — это такое.

0 комментариев
0

Читайте также