Продольный шпагат. Комплекс упражнений.

Автор Vera Abramova
Продольный шпагат. Комплекс упражнений.

Всем привет.

С вами. Виктория и сегодня мы растягиваемся на продольный шпагат я покажу вам комплекс упражнений, а в конце видео расскажу о самых распространенных ошибках и как первое упражнение выполняется в качестве разминки сидя на полу стопы на себя делаем наклоны к одной и другой ноге наклон. К ноге вторая нога в комфортном положение.

При желании стопу можно натянуть на себя — это усиленно под коленом складка стопы прижата к стене ложимся на ноги животом спиной наклоны к ноге в полушпагат передняя стопа на себя вторая нога максимально отведена в сторону я немного к себе этого положения в положение выпрямленные ноги можно зафиксировать ногу в вертикальном положении и подтянуть ровную ногу к себе разминаем тазобедренные суставы согнутую ногу тянет в груди прямое ногу тянет к себе стена максимально прижата к стене для следующего упражнения мы можем использовать резинку или другое подручное средство например полотенца скакалку или верёвку прямую ногу тянет в груди в положении глубоко дышит и стараемся расслабиться.

Если у вас есть резинка то можно выполнять растяжку таким делаем лёгкие показывающие движения постепенно укорачиваем резинку тем самым опускаю ногу ниже упражнение голубь передняя нога согнута под углом 90 градусов стопа на себя заднее бедро опущена на пол тянем квадрицепс для этого упражнение 3 как положить под коленом что-то мягкое колено плотно прижатых фёдоровны выпады для того чтобы усилить давление тянем спину назад. Руки Ставим на предплечье с внутренней стороны ноги наклон. К ноге стоя опорная нога завернута внутрь верхнего стопа на себя голубь на станке растягиваем ногу под коленом использовать станок или любую возвышенность следующим шагом пробуем растянуться на максимально богатства возвышенности растяжка вперёд на вертикальной поверхности можно попросить помощника надавливать на бедра сзади растяжка назад на вертикальной поверхности руками отталкиваемся от пола прижимаем бедра кости выравниваем бедра и ещё раз растягиваем связку под коленом передняя стопа на себя и теперь приступаем к шпагата для удобства можно взять пеноблоки либо какие-то другие подручные средства. Мы остановимся на колени и бедра ставим прямо действует правило два плеча 2 ядра идеальном шпагате заднее бедро должна полностью лежать на полу коленках пол и пятка смотрит в потолок очень часто особенно в художественной гимнастике неправильный шпагат, что — это такое когда. Ведрова на задние ноги подняты только на бедре. Нижний ноги и часто переднюю ногу выводят вперёд вот так — это у нас непонятно какой шпагат полипропилен чтобы — это исправить. Мы садимся в положение два ведра два плеча ставим руки над у неё ни в какую сторону я в таком положении пытается достать бедрами тату я вам желаю удачи подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также