Продольный шпагат для начинающих #2 💛 Динамические упражнения на продольный шпагат 🌴 POLI NA PALME

Автор Pavel Shevchuk
Продольный шпагат для начинающих #2 💛 Динамические упражнения на продольный шпагат 🌴 POLI NA PALME

Привет — это второй комплекс по своей погода в котором мы позанимаемся в режиме динамической разминки будем выполнять активно вариант подготовки мышц и связок к продольному шпагату начнем сначала нужно разогреться любой кардио нагрузкой — это может быть бег прыжки на скакалке или.

Бег по лестнице приседания ноги шире плеч носки только. Разве приседаем так чтобы клей не выходили за носки. Таким образом мы снимаем нагрузку с коленных, а твой.

Контакт назад как можно дальше руки держит перед собой выполняем 20 приседаний ноги выпрямляем не полностью выпадай я буду.

Выполнять их фитнес лентой по 15 раз на каждую ногу если у вас нет фитнес лентой можно использовать гантель Key 2-3 кг Kalina передние и задние ноги образуют угол 90 градусов повторяем на другую ногу круговые махи согнутой ногой моемся около стены используемые для опоры начинаем делать круговые движения тазобедренными суставами по 15 раз на каждую ногу далее говорим тоже самое в другую 100 сначала делаем. Мафию от себя, а потом повторяем к себе также 15 раз Yamaha на другую ногу в одну и вторую сторону следующие три кота из глубокого выпада наклон. К ноге следим за тем чтобы не было напряжение в колене при выводе и чтобы чувствовалось напряжение мышц при наклоне. К ноге спина должна быть прямой выполняем 15 раз на каждую ногу. И последнее упражнения широкий шаг из планки становимся в планка на прямых руках поднимаем копчик чтобы не было прогиба в пояснице стоимость работы в колене ногу вперёд делаем пружинку возвращаемся в планку меня ногу выполняем по 10 раз на каждую ногу в сумме 20 выпадов когда выводим ногу вперёд так как можно ниже вы протягивать шпагат два раза в неделю выполняет первый комплекс например в понедельник, а этот четверг или в пятницу. Ставьте лайк подписывайтесь на канал и удачи в освоении шпагата.

0 комментариев
0

Читайте также