Продольный шпагат для начинающих #1 💛 Статические упражнения на продольный шпагат 🌴 POLI NA PALME

Автор Elena Batratskaya
Продольный шпагат для начинающих #1 💛 Статические упражнения на продольный шпагат 🌴 POLI NA PALME

Привет.

В этой серии по освоению я буду покататься упражнения которые выполняют сама уже на протяжении нескольких лет упражнение буду давать в реальном. То есть вы сможете заниматься со мной онлайн не останавливая видео и не отвлекаясь в данном видео я покажу 6 статических упражнений для безопасного освоения шпагата поехали перед растяжкой шпагата. Я всегда выполнял лёгкую аэробную нагрузку например бегаю прыгаю на скакалке или бегаю по лестнице в последнем случае лучше всего включаться в работу тазобедренные суставы.

Что нужно для проработки шпагата.

После такой нагрузки можно смело приступать к подготовительным упражнение статический присед с упором. Асти настроение шпагата нужно расслабить мышцы достичь — это можно первоначально загрузив их спина прямая угол. С равен 90 градусов держит 100 минуту если не получается держать данное количество времени держите столько сколько можете, но не жалейте себя упражнение наклоны из положения стоя к ногам поочередно. Это упражнение хорошо растягивать заднюю и внутреннюю поверхность бедра внимания не округляется спина вот так стараюсь чтобы у вас растягивала задняя поверхность бедра и не было неприятного ощущения в позвоночнике повторяем на следующую ногу выполняем по 30 секунд каждые ноге должна чувствоваться вытяжение задней поверхности бедра следующее упражнение широкий выбор для новичков задняя нога на колене. А кто может отрывайте ногу от пола и выпрямлять. Её держит 30 секунд наклон. К ноге держим позицию 30 секунд в этом упражнении вытягивается задняя поверхность бедра должна чувствовать обособление задней поверхности бедра угол в колене задние ноги 90 градусов спина. Прямая — это не получается выпрямить спину положите подруги и несколько книг или пропсы задние ноги к себе содержит 30 секунд. Я советую не уходит в глубокий прогиб в этом положении, а немного наклоните спину чтобы напряжение в пояснице выполняем снова широкий выбор, но теперь углубляя упражнение догоняем корпус. Как можно не за счёт тазобедренных суставов дзержинка если при выполнении ощущается напряжение в пояснице вам пока не нужно делать. Это упражнение выполнять широкий выпад с пропсами повторяем все упражнения на правую ногу широкий выбор Vision 30 секунд задней поверхности бедра содержит 30 секунд задние ноги к себе держишь позицию 30 секунд и углубленный широкий выпад держим 30 секунд при выполнении этих упражнений 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев результат не заставит. Себя ждать вы ощутите их эффективность и пользу занимаетесь со мной подписывайтесь на канал. Успехов вам.

0 комментариев
0

Читайте также