Продольный шпагат. Как делать шпагат Hanumanasana. How To Do The Splits. Tutorial.

Автор Pavel Shevchuk
Продольный шпагат. Как делать шпагат Hanumanasana. How To Do The Splits. Tutorial.

намаскар друзья.

Приветствую вас сегодня по многочисленным вашим просьбам у нас будет замечательный урок по освоению про богатого который называется. В йоге хануманасана подробно читайте в описании к видео. А мы начнём с вами практику с этим ровным удобную и комфортную скрещенную позу во времена Spin.

Ну духи по тянемся за руками.

Вверх с выдохом опустим ладошки раз придём ноги и станем сначала коврика поза тадасана ладошки намаз на вдохе поднимаем. Руки Вверх посмотрим вверх прогнемся в грудном отделе подтянуть живот поясница с воздухом опускаемся. Вот она асана наклон голова шея. Ярославль вдох поднимаем голову смотрим вперёд выход шаг правой ногой назад поза всадника он женился поднимаем. Руки Вверх вытягиваем ся на вдох опускаем ладошки и на грехи уходим в планку на затем чатуранга вдох. Калининград ковриком собака мордой вверх выдох собака мордой вниз вдох правая нога вперёд вновь. Анжи асана поза всадника подтянуть. Вверх Руки опустели ладошки и под шагнули левой ногой правой уттанасана вдох поднимаемся поднимаем руки голову выдох опускаем. Ладошкина мосты и затем питаться вдох снова потянулись урдхва хастасана за руками вверх выдох опускаемся будто нас на вдох. Атанасяна смотря вперёд шаг левой ногой назад в долг за руками вверх анджанейасана после всадника и затем начинаем покачиваться отпуска ладошки на колено левое колено ковриком чувством бедрам подняли руки вверх раскрыли грудной отдел раскрыт затем от шагиным правой ногой назад планка чатуранга дандасана вдох прогиб собака мордой вверх выдох собака мордой вниз со вздохом шаг левой ногой вперёд поднимаю. Вверх Руки смотрим вверх раскрыть грудной отдел затем на ладошке на левое колено прокачиваемся как пружинка то останется полу вдох раскрылись чувство в грудной отдел смотрим вверх лопатки сближаются выдох опускаем ладошки правильно клеевой вдох-выдох полный наклон от таноса за вдохом поднимаемся вверх за руками потянулись раскрылись выдох намаз ты, тогда сам полный вдох полный выдох на ладошке груди опустились вниз параллельно полу параллельно коврику от копчика до макушки до пальчиков рук подтянуто всё тело параллельно земле поставим ладошки чуть выше колен пальчиками внутрь стягивает спину живот подтянут. Татьяна банком можно шагнуть ещё выше красного озеро руками чувством приятно глубокая вытяжение и затем мягко вытянувшись опускаемся. Вот она сама вниз в долг вновь подняли правую ногу от шагнули с выдохом назад вдох снова правая нога вверх выдыхать шаг всадник вдох правая на голове выдох назад творог выдох остались после всадника джиос не отпустили правое колено опустили и начинаю виньяса поза всадника по забегу на вдох период выдох назад вдох всадник колено не выходит за нас. выдох левая нога прямая на пяточки колено остались положение поза бегуна покачаем с тобой вдох натягиваем носочек на себя только доход себя прижимая стопу при ком колено при этом подтянутым натянули носочек на себя зацепились пальчиками за носок и аккуратно с прямой спиной постараемся опуститься животом в селе White корпуса на ногу можно поддерживать себя правой рукой а. Пускай её на коврик и затем садимся на ягодице правая нога остается согнутой левая прямая вдох поднимаем руки выдох с прямой спиной опускаемся не очень низко спина. Должна остаться обязательно прямой зацепились пальчиками за носок. Можно воспользоваться ремешком и мы начинаем волну на вдохе поднимаемся смотрим вверх на выдохе оскорбляем спину вдох-выдох округлились мягкий волнообразные движения вытянули спину насколько возможно колено левой ноги при моем корпус прямо над ногами постарались опуститься настолько насколько возможно чтобы спина не оскорбляла сь и затем мягко коснемся вперёд от шагов собака мордой вниз и начинает переступать с пятки на носок расслабляя ноги остались собаки после пяточки под шагнули правой левой ногой уттанасана поднимаемся на духи вверх на нас. Т опускаемся вновь параллельном коврику от копчика до макушки до пальчиков рук прямая спина натянутых корпус подтянутый живот натянут. Ой колени выталкивание себя ещё глубже руки чуть выше колен пальчики внутрь ладошки пачки по основанию бёдер ещё больше вытягиваем себя в поясничном в грудном отделе и мягкости вниз ладошки на коврик как 2 правая нога вверх левая нога вверх выдох шаг назад посадника в долг на. Гоа выдох шаг назад колено не выходят за линию носочка Kalina. Передние ноги выдох назад в духовке и выдох остались палисадник. Он же не остынем ладошки на колено затем запускаем ладошки вниз можно воспользоваться кирпич и начинаю виньяса вдох поза всадника выдох поза бегуна на вдохе чувством как тянется она растянута наши ноги задняя нога наводящим как тянет задняя поверхность в правой ноги покачаем оставшись нам с тобой на вдохе носочек на себя выдох 100 по коврику натянули носочек на себя колено правой ноги при моем поддерживаем себя левой рукой запал можно зацепиться за носочек остаться здесь если позволяет растяжка опуститься глубже правая сторона корпуса над правой ногой спинка прямая нога правая. Должна остаться прямой можно поддерживать себя также другой рукой противоположный за колено на столе своём комфортным положение и затем мягко сгибая левую ногу. Мы садимся с правой прямой вдох поднимаю. Вверх Руки вытягиваем ся выдох мягко опускаемся спинка прямая всё тело натянута с прямой спиной зацепились за пальчики правой можно поддерживать коленом она должна оставаться прямым опускаемся на выдохе глубже.

0 комментариев
0

Читайте также