Поперечный шпагат за 5 минут!!!

Автор Pavel Shevchuk
Поперечный шпагат за 5 минут!!!

Всем привет.

С вами. Оля нет и сегодняшнюю пятиминутку я посвящаю продольному шпагату и. Ответьте на вопрос как же за 5 минут ежедневной сесть на красивые правильный шпагат для новичков я повторяю, что эти минутка.

Это для тех людей которых совсем нет времени даже 5 минут в день выделить очень сложно и советую текстом быстрый качественный результат при засолке пятиминутку и растягивает на целую тренировку и там.

Голова болит очень хороший результат, что касается сегодняшний пятиминутки до нас идти минут для того чтобы растянуться на шпагат если вы будете делать такие пятиминутки каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю то вы очень скорость 10. Конечно если. Вы этого хотите так, что сегодня вы станете на шаг ближе к вашему шпагату и будем выполнять первое упражнение можно постелить коврик можете не потерять мне например удобнее. Ну или потому что. Ну так вот первое упражнение складка — это думаю многим известно, что AB равняется. Это упражнение следующим образом ужин и тянемся руками вперёд только голову мы не идём на нашей. Новинет мы стараемся животом тянутся к нашим бедрам ждать целую минуту в процессе на глубоком выдохе тянитесь вперёд так будет проще. Ну нашу. Заветная 30 уже пошли на вот можно вот так вот видите тянутся пружинить на. Если тяжело вот. Я вдыхаю видите подтягиваюсь тянемся держимся — это сложно и тем кто новички. Это я сама новичок в этом деле, но здесь нужно стараться и усердно работать вообще уже здесь чуть не упала только устала — это тяжело честно говоря 10 987654321 — это второе упражнение мы нужны посмотреть вот так смотрит вперёд. Но если куда-то мне выкручиваем и. Уже ложимся на лодке и так 30 секунд сидим. Если вы не чувствуете никакого дискомфорта в ноге них нету того ощущение, что ваша гостиница то просто её немножко обвинить. И, тогда точно почувствуете вашу растяжку — это достаточно простое упражнение для меня даже очень сильно так мы уже как не поменяли ножку вот вторую положили и таким же самым образом на локтях 30 секунд сидим стала. Это честно говоря настолько простое упражнение, но она всё-таки влияет на ваш погляд 10 987654321 — это третье упражнение мы делаем большой выплат на например и ложимся на локте колено несгибаемый держимся ровно 30 секунд вот так вот, а носочки у нас стоит вот левая нога как мы видим держимся так 30 секунд до конца 10 9 8 7 6 5 4 3 2 один поменяли ножка так же самое делаем большой выпот в колене не знаем потому, что я вот видите согнула. Нет так не делаем у нас правая ножка прямая и также само стоим 30 секунд на ногтях держитесь — это уже упражнение такое сложнее чем предыдущая. Так, что держаться 10 987654321 вот как быстро. Мы прилетели 4 упражнение так ложимся бедра у нас смотрят прямо и ногу например управы поднимаем и левой рукой. Ну можно и правой поддерживаем лежим так 30 секунд уже немножко и тянем её к нашей чтобы она хорошенькая держалась. Это упражнение уже сложнее она тоже не открывайте бедра читерство — это уже даже так, что мне там было неприятно лежать 8 7 6 5 4 3 2 1 такую же манипуляцию проделаем второй ногой тоже не открываем ведра и левой ножкой тянемся тянемся голове какие-то тоже колени не знаем — это делать. И кстати — это же как бы поддерживаем тянем на остановку держитесь держитесь тяните 74321 и после на сегодня будет шпагат продольный шпагат даже не думайте волноваться. Если вы новичок в этом деле новичок. Вы только хотите научиться этому шпагату если. Вас например вот полутора м от пола то не страшно если вы будете каждый день заниматься. через недели месяцы вы наконец-то опустить и можете похвастаться моим братом. Ну и я вас так надеюсь настроила. А сейчас давайте мы такие принципы как же этот. Продолжить И вот мы. Уже садимся на шпагат да ножки вот так вот не знаем нет то, что вы окажетесь ни живы ни разу не раз тянитесь. Поверьте мне как у нас всё происходит у нас смотрит в данном случае больше в потолок, но всё-таки и также колено у нас точно смотрит смотрит вверх. Мы тоже 30 секунд — это я начала делать. Как видите я низко опустилась, но всё равно мне ещё не хватает также кружимся не стесняемся и меняем нашу ночку делаю всё — это нам налево и мне вообще было очень трудно мне неудобно мне руки cosilana права у меня нога мне было неудобно. Я пыталась съесть полностью на шпагат ничего не общалась. Это могла, но постепенно всё пытайтесь делать и хочу сразу сказать всё, что вы видите и она начала вам показываю, а потом сразу за 30 секунд. Так, что таймера конечно на экране может не быть одна секунда позанимались. вроде бы хорошо если вас какие-то вопросы то пишем в комментарии ставим лайки подписываемся на колокольчик новости. Думы знаете. Ну, а если вы хотите чтобы я сняла шпагат — это будет уже сложнее потому, что я очень плохо сажусь, но сейчас уже учусь и буду практиковаться. И хотите я вам покажу как тоже такая же 5 минут.. А я с вами прощаюсь и надеюсь мы с вами скоро увидимся.

0 комментариев
0

Читайте также