Поперечный шпагат. Упражнения на поперечный шпагат

Автор Sergei Plotnenko
Поперечный шпагат. Упражнения на поперечный шпагат

Привет сегодня покажи комплекс на поперечный шпагат.

Так давайте начнём как всегда нам нужно. Размяться новые делаете — это сама стоять на месте ещё силовые упражнения минимум 10 минут. Пожалуйста выполняется комплекс разогревочные хотя бы и после того как вы выполнили этот комплекс выполняйте эти упражнения и так давайте же начнём первый начал упражнения мы отходим.

Москве Как можно шире затянули тканью.

в этот обязательное движение сначала динамику в этом упражнении. Мы стремимся назад и вперёд мы делаем такие показывающие 2. Мы работаем как и когда мы сделали такие динамические упражнения пару раз мы будем мы идём ручками вперед и забираем нашей максимальной глубине и мы дышим ножки у нас зафиксировано квадроциклов в этом упражнении и мы будем делать динамику правой ножки и так мы поворачивайся корпусом вправо и начинаем делать знаю. Анечка упражнение. Мы всегда наклоняемся и фиксируем чтобы нас не было развернуто бог всем корпусом ножки фиксировались также поворачивайся. Канаш левой ножки на левую ножку и так сначала у нас динамика также зафиксированные ножки склоняемся упражнение. Мы также фиксируются на нашу левую ножку ты понимаешь — это нужно будет сделать наклоном и теперь нам нужно будет раскрыть. Наш Бог калиночкина. Светой уже затянутый вот — это пойдёт. — это видно вот она — это взаимно левой и правой ножки пучка на обходная она просто помогаем помогаем кончиками пальцев понимаешь мы опускаемся всегда на выдохе, а понимаю всегда вдоха я выручку власти правой ручкой мы останемся левой ножки спокойной размеренной наслаждаемся козы у тебя вот так. Останься такой позе не закрывайте идите сразу же. Дотянуться до пальчиков не делайте. Это травмоопасно хорошо мы переходим в следующую поедем мы теперь будем знать правую ножку мы свернули в колечке левую ножку или она у нас передай мне мешает вот огонь и в правое колено. была на уровне. С Левой пяткой отлично, но вот так вот встали вдох-выдох и нам нужно разъехаться конечно разъехаться с помощью прямой кишки и мы остаёмся стоять в этой позе главных подышать пару пару мгновений в этой позе. Как раскрывается так нас небольшой прогиб в пояснице и мы дышим тоже самое только у нас левая нога сгибается колено сзади лежит 90 градусов право на школу выпрямила также. Галиночка левой ножки и. Пятачка правой ножки ни на одной прямой, и мы разбегаемся сказано вечером выходишь сейчас мы переходим к упражнению которые я называю человек-паук супермен, одна ножка у нас правая согнута. Вот такая позиция у вас может не ставится колечко на пол так можем с ней быть вот этой позиции мы можем поэтому мы поднимаем пяточку постараемся отправить. Центральной позиции в сторону мы раскрываем то вот — это ножка у нас прямая кариночка, то очень много позиций которые нужно держать в уме очень много в слове, что нужно отодвинуть, но пожалуйста. Выполнять их всех вы бережете себя отправлю будет выполнять упражнение правильно коляски продолжаем паук как можно ниже. Да мы сделали — это какая фиксироваться не ставится дома стоим в этой позиции обязательно натягиваем около подколенные если вас получается. Просто я карточку — это отлично — это более продвинутый уровень можно так. Как склоняется горячку ещё больше 100. Попробуйте всё очень сложно поставьте ручку назад и постройте хотя бы так хотя бы так в этом поле в этом упражнении на левую ножку. Ну немножко выполнять упражнение как лягушка я буду показывать его вам бог, а также в этой плоскости чтобы вы поняли все нюансы сначала покажу позиции. Центральной выполнить загрузку мы начали. Раздвигаю наши максимальную ширину говорим и вот эти задания у нас лежат прямо чётко 90 градусов, в этих позитива относится мясистые ничего сложного, но посмотрите нюанс расстались вот так вот ничего конечно не тянется. И вам очень легко. Я всегда приносить. Так чуть назад миллиметр движения буквально в сантиметрах мы встречаемся связь поясните когда чуть. Это упражнение на раскрытие таза после того как мы стояли в этой позиции мы просто идем на вы. и тут чуть больше именно клеточкам чуть дальше — это нормально упражнение обратно приподнимать собираем в. Экселе и теперь собственно самое главное мы садимся на шпагат поперечный шпагат нам нужно немножко приподняться вам могут понадобиться также кубики такую позицию когда ножки ширина плеч копчик мы стараемся держать в этот приём вверх у нас в. Пятёрочке также на одной прямой средняя площадь у нас стоит на полу если вам несложно вы не дотягивает тесьмы ставятся импланты в этой позиции. Мы двигаемся размещаем вот такой позиции расставляет чтобы держаться на коврике только когда мы идём дальше мы можем встретиться и. Москве понравится на максимальную глубину и. Дыши навсегда расслабиться в поперечном шпагате и очень важно. Повтори шпагат пару раз хотя бы два или три раза потом будет достаточно. Что мышцы привыкают она, что она всё больше и больше, что большой-большой растягивается. Я очень надеюсь, что вам понравился этот комплекс вы будете выполнять спасибо. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также