Поперечный шпагат! Упражнения для начинающих! Растяжка дома!

Автор Pavel Shevchuk
Поперечный шпагат! Упражнения для начинающих! Растяжка дома!

друзья.

Всем привет. Меня зовут. Лиза и я рада видеть вас на своем канале сегодня я хочу поделиться с вами с самыми простыми и эффективными упражнения для растяжки на поперечный шпагат который можно делать в любое время в домашних условиях и.

Для этого нам почти ничего не нужно нам всего лишь нужен коврик или какую-нибудь одеяло-покрывало любимая и комфортное домашняя одежда и дополнительная опора в нашем случае — это будет спина и так первое упражнение моё самое любимое — это приседание плие на самом деле — это просто уникальное упражнение она как ни одно другое раскрывает и разрабатывает тазобедренный сустав.

А — это основа мышцы могут быть хоть идеально растянута. Но если не раскрывается тазобедренный сустав то так и не поперечный шпагат и так давайте же скорей с ним и приступать мы встаем ноги ставим очень широко стопы максимальное разворачиваем в сторону можно поставить их хоть на одну если — это не получается то мы чуть-чуть заворачиваем носки и ставим их точно в диагональ. Но в идеале. Мы всегда стремимся к тому чтобы с тобой стояли точно в сторону смотреть ноги мы ставим настолько широко чтобы когда мы садимся вместе у нас колено проконтролирует — это колено точно оказалась над пяткой — это прям широкие приседания сумо достаём и до конца не вытягивает колени они у меня чуть-чуть при согнутых опускаемся вниз и поднимаемся наверх опускаемся вниз и поднимаемся на верх 2 самых важных моментов в этом упражнение. Первое — это не прогибайся вы здесь спина в поясничном отделе скорость должна быть ровно если простых силовых приседаниях мы убираем таз назад. Кто здесь мы наоборот его чуть-чуть подворачивает. Это позволяет нам раскрывать тазобедренный сустав и 2 там важный момент — это колени смотрят точно по направлению стоп то есть мы садимся вниз коленей не заворачиваются вовнутрь. А точно направляется в сторону. Вот — это снова здоровых коленных суставов и так мы будем выполнять три подхода по 20 раз поехали сделаем скорее 1 вместе со мной. Давайте 1 2 3 4 не забываем чуть-чуть оставлять в колене до конца их не выпрямлять также подворачивает AC и опускаем ровной спинкой вниз. У нас с вами ещё чай стараемся давить больше. Ветом в пятку его внешнее ребро стопы. Нива внутренняя, а внешняя и ещё работаем чистым как разогревается тазабек разогревается внутренние мышцы ног 10 9 8 ещё чуть-чуть 6 5 4 стери 21 хорошо встряхивая ножки и поехали до 52 упражнение смотрите — это упражнение более лёгкое мы. Встаём и ставим ноги должны стопы параллельно друг другу ставим. Их достаточно широко здесь мы как раз делаем. Погиб поэт я сейчас покажу. Бока и уходим в наклон стараемся опустить руки в пол смотрите если у вас не получается опустить руки по поводу очками можно использовать — это могут быть какие-то книжки подруги небольшой стульчик от которого вы будете опираться и натягивается грудью наверх здесь самое важное — это прямая спинка. Девчонки мальчишки. Поэтому если у вас сутулится спина то обязательно поставляем что-то подруги, но если получается опускаемся пост и вытягиваем вперед здесь наш удерживать прямую ссылку смотреть вперёд и тянутся наверх если не получается можно ноги расставить. Ещё чуть пошире и тазом тянутся тянутся назад сколько эти здесь мы будем делать при наклонах с одной ноги в центр таких. Мы должны сделать всего 10 раз и так давайте вместе со мной поехали 10 9 пентакли прямой качаемся вниз можно ниже с коленей втягиваем коленные чашечки подтягивают у нас ещё чуть-чуть в 5:00 чувствую. Как разогревать задней поверхности у меня вытяни хороша 4 отлично 3 выдох в каждой ножки выдох два и один. Хорошо теперь мы ставим руки в пол ножки можно чуть под собрать опускаем. В стенку и обнимаю третье упражнение исключительно направлено на раскрытие тазобедренных суставов. Это упражнение. Мы будем выполнять только вставки она не требует никаких динамических движений по этого упражнения главное выполнять очень аккуратно. Для этого нам понадобится дополнительная опора лучше всего если — это будет в кино. Смотрите, что мы делаем мы стоим спиной и хорошо-хорошо взрываемся позвоночником от копчика до самой макушки весь позвоночник мы проживаем в стене одну ногу мы сбиваем и ставим вот удобным образом 2 перекидываем аккуратненько сверху и размещаем на колено самое важное здесь — это никаких резких движений мы сидим и дави на колено сверху от себя при этом сжимаясь позвоночником стен одну или две минутки и меня на другую ногу таких подходах можно сделать 2-3 главное не дёргать, а просто спокойно сидеть и глубоко глубоко дышать — это самое важное на выдохе мы стараемся направлять всё внимание в тазобедренный сустав и ещё чуть-чуть этот двигатель и так давайте приступать к последнему упражнению в нашем комплексе упражнение этого голов. Мы садимся таким образом, что одна нога у нас в согнутом за себя не во внутренних себе, а именно из-за себя — это важно для тазобедренного сустава у нас на расстоянии 90 градусов от опорной ноги не. Старайтесь делать больше больше ни к чему если у вас только гипер растяжка если вам тяжело сидеть там можно расстояние между ног чуть-чуть под собрать в этом ничего нет страшного со временем. У вас раскроются тазобедренные суставы и вы сядете в этом положении смотрите мы будем с тобой будем её сокращать на себя и натягивать от тебя главное — это делает максимально в максимальной амплитуде как можете пока, что еще один важный момент — это в этом упражнении. Как и во всех других упражнениях на поперечный шпагат не только смотрите мы достаём ягодицы из под себя и садимся на внутренние седалищной кости по двигайте вот так-то за. Вы должны ощущать как они убираются в пол. Попробуйте Вы пробуете можете поприкалываться назад. Вперёд Вы должны ощутит ощутить их давление в пол. Итак Поехали дальше, что же мы будем тут делать у нас растут ноги на 90 градусов.

0 комментариев
0

Читайте также