ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ подводящее упражнение.

Автор Liza Merichenko
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ подводящее упражнение.

друзья.

Всем привет. Сегодня мы разберем одно из подводящих упражнений поперечному шпагату — это складка на полу поговорим с вами об техники выполнения этого упражнения я вам покажу как делать. Как делать неправильно давайте начнем начнем мы самого главного — это с того как выходить в складку значит Stone оставишь широко друг от друга разводим и начинаем с бёдер руками мы просто убираем мышцы из под себя убрали и чувством как мы сели на тазовые кости седалищные то есть, что жёсткая до упирается в пол либо в коврик.

Стоп У нас врозь по диагонали если вы сидите на коврике то вам будет комфортно и потому, что вы можете ориентироваться по уголкам коврика доля коленные суставы они у нас затянутых.

Что — это значит вам надо прекратить четырехглавую мышцу бедра то есть вывести её напряжение и коленные суставы у вас выровнять дали стопы сокращаем на себя и оставляли таком положении закончили дали живот грудной отдел стремиться вперёд в плечевой пояс мы отводим назад и лопатки сводим максимально вместе фиксирую при этом мышцы спины они у нас доля правая левая ладонь упирается перед бедрами положение такое исходная и она считается правильным. Почему во-первых у вас не заваливается таз и поясница в естественном прогибе грудной отдел вперёд и плечевой пояс не падает вперед какое положение считается неправильным. Когда у вас таз подкручен живот уходит куда-то назад поясница округлой. Отключи вайфай почему такое положение считается неправильным потому, что вся всё растяжение переходят у нас на мышцы спины, что мы тянем в поперечные складки во-первых. Мы растягиваем приводящие мышцы бёдер. Это внутренняя поверхность бедра и самое главное мышца которую мы тянем — это тонкая мышца она первая подаётся растяжимости вовремя поперечного шпагата далее мы раскрываем тазобедренные суставы и нам очень важно чтобы эти области максимально были растянуты они спина в случае почему так происходит. Почему же у нас всё-таки вот спина округа и часто — это встречается у новичков во-первых — это главная проблема всего человечества в 21 веке — это слабые мышцы спины то есть слаймы вы вроде бы пытаетесь выровняться задержаться в садике, но надолго — это делать не можете потому, что ваши мышцы просто не привыкли к этому положению и вы продолжаете округляться сколько вы ходите всю жизнь с опущенными плечевым поясом вперёд он — это положение для вас привычное возвращаетесь такое положение долине растянуты мышцы подвздошно-поясничная эти мышцы находятся внутри они помогают нам при подъёме допустим по лестнице понимать бедро. Я просто не растянутые они не дают вам качественно выровнять спину. Что же делать в такой ситуации спросите меня вы здесь поможет обычная подушка либо нибудь. Валик я сейчас буду использовать вот такую вот штучку такой валик бластер он послужит. Сегодня у меня подушкой значит, что мы делаем. Мы садимся просто на этот валик. Мы садимся разводим стопов диагональ здесь составу вас провисают особо их напрягать не надо значит и здесь вы уже чувствуете. Что вы можете контролировать мышцы спины то есть качественно вам уже не мешает и можете упасть немного вперед руками упереться либо в пол если — это будет перед вами диван диван эплан уже выходить в складку. Здесь вы также почувствуете растяжение начинают коленного сустава заканчиваю тазобедренном с внутренней части. Итак Давайте ещё раз разберём как же правильно выходить поперечную складку спина ровная коленные суставы с максимальной затянуты стоп в сокращении на себя плечевой пояс от назад ладонями плавно проходим вперёд стараемся не заворачивать плечевой пояс стопы заворачиваются вовнутрь плана выходим вперед и животом стремимся к полу затем плавно поднимается обратно с ровной спиной на этом. У меня всё большое спасибо, что вы посмотрели меня обязательно. Поставьте лайк и напишите в комментариях если вам вас возникли какие-то вопросы всем пока-пока.

0 комментариев
0

Читайте также