Поперечный шпагат для начинающих #1 💚 Упражнения на поперечный шпагат 🌴 POLI NA PALME

Автор Georgiy Dronov
Поперечный шпагат для начинающих #1 💚 Упражнения на поперечный шпагат 🌴 POLI NA PALME

Привет всем.

В этом видео мы подготовим мышцы связки к входу поперечный шпагат упражнения которые я сегодня покажу я использовала сама когда осваивала этот шпагат. Мы будем выполнять их в реальном времени. То есть вы сможете заниматься со мной на протяжении всего начнем первое упражнение приседание широко разведенными ногами руки можно держать.

Натальей или перед собой колени образуют угол 90 градусов спины держим прямой время подъема напрягаем мышцы внутренней поверхности бедра делаем 15 приседаний чтобы были в тонусе и имели силу их необходимо тренировать слоны упражнениями без них не обходится ни одна моя тренировка с последующим растяжение второе упражнение ложимся на спину поднимаем.

Вверх Руки вдоль корпуса разводим ноги. Да конечно у своего положения на вдохе сегодня обратно на выдохе делаем 10 повторов. Мне нужно чувствовать работу мышц внутренней поверхности бедра следующие десять раз делаем упражнение ножницы упражнения ноги широко носки разведены садимся прямого угла в коленях руки на колени вытягиваем позвоночник вперед при помощи рук и опускаем студент затем чтобы колено не выходила за уровень стопы если можете опускайте корпус параллель должна чувствоваться растяжение внутренней поверхности бедра стоим в таком положении 30 секунд упражнение 109. Анапа ноги широко будем делать перекаты сидя сказки от пола руки можно держать на земле или положить их на колени главное ощущать растяжение внутренней поверхности бедра в конечном переката 110 перекатов на каждую ногу глубокий присед после перекатов задержитесь на 30 секунд в конечном положении руками стараемся оттолкнуться от ног если получается делаем наклон земли на клеткой, но не отправляйте поясницу если чувствуете, что тяжело оставайтесь верхнем положении и повторяем статику подругой ноге следующее упражнение бабочка садимся широко разводя колени спина прямая если готова идти дальше-то отворачиваем, что тебе идём глубокий наклон вперёд держим статику 30 секунд разводим ноги широко будем делать наклон внимание главное в этом упражнении право роспуска бедренного сустава. Я в коем случае не выходите в наклон с круглой спиной для того чтобы уйти в полный наклон проводницы тазобедренные суставы и. Уйдите животом вперёд держим статику 30 секунд в следующем ролике я покажу как же правильно входить в поперечный шпагат. После выполнения данных упражнений осваивается шпагат и — это очень полезно для женского и мужского здоровья и помните, что у вас всё обязательно получится. Подписывайтесь Ставьте лайк пока.

0 комментариев
0

Читайте также