Поперечный шпагат за 5 минут в день!

Автор Denis Lisitsin
Поперечный шпагат за 5 минут в день!

Привет меня зовут.

Юля Смольная. И сегодня я буду воплощать в жизнь заветную мечту многих девочек, а мечта многих девочек — это сесть на шпагат не так давно я записывала пятиминутку священная продольному шпагату. Ну, а сегодняшний пятиминутка посвящена поперечному шпагату и я тебе обещаю всего лишь за 5 минут в день.

Но при условии ты будешь тянутся каждый день или хотя бы три-четыре раза в неделю уже очень-очень скоро ты добьешься заветной цели и удивишь всех своим красивым техничным шпагатом чего мы начнём, а начнем мы с разминки.

Она же первое упражнение наша пятиминутки я напомню, что принцип моих письменных тренировок — это 5 упражнений каждый из которых выполняется по 1 минуте и так начнем разминка будет выглядеть следующим образом подтягиваем правую ножку к себе положение лягушки в положение 2 выпрямляю ногу наверх положение 3 к себе 4 опустили. Всё даже с левой ноги 1 2 3 4 корпус можешь наклонить чуть назад чтобы была возможность выпрямить колено носочки натянута 3,2 начали левая правая левая правая левая и последний раз закончили переходим ко второму упражнению 2 подготовительное упражнение — это лягушка его еще называют бабочка. Потому, что если мы делаем коленями вот так получается бабочка топы. Бресте колени максимально низко и пружине пружинин пружине пружине пружине и давим коленями в пол можно помогать себе руками если ты сядешь спиной к стене то тебе будет выполнять. Это упражнение проще кружи не кружи не кружи не давим коленями пол ты последний раз закончились упражнения называется она. Широкая складка складка — это когда мы корпус подтягиваем ногах и сегодня мы сделаем кладку ножки разводе максимально широко можно не сильно максимально. А так чтобы было комфортно носочки натянутая колени потолок и потихонечку шагаем руками вперёд можно опуститься на локте стопы не заворачиваем. Следи за тем чтобы колени у тебя всё время смотрели в потолок чувствую, что зажимаются связки и не дают тебе потянутся. Выдыхай прямо делай такой хороший долгий выдох и на выдохе расслабляй прямо усилием воли смотреть свои связки и у тебя получится лучше стало тяжело выдохнули и на выдохе опустились ещё ниже держимся держимся стало тяжело выдохнули и шагают вперёд до тех пор пока не ляжем на пол — это не произойдет в первый день, но если ты будешь тянуть каждый день.. Скоро может быть через месяц может быть два ты ляжешь на пол очень важный момент. Денис не головой в пол, а животом твоя задача прямой спиной вечно. Пусть наклон будет не такой низкий, но спинка должна быть обязательно прямая 10 987654321 и очень очень аккуратно теперь 4 предпоследняя упражнение называется лягушка на животе и делаем с тобой вот, что разводим колени в стороны и угол между бедром и голенью 90 градусов от колена до колена 1 прямая. То есть у меня назад. Вперёд от колена до колена у нас одна. Прямая линия угол в колене 90 градусов ложимся на здесь ноги будут у нас подскакивать наверх — это нормально. Мы стараемся прижать их к полу или же в таком положении одну минуту я ещё раз повторюсь в том, что у тебя не получается пока, что лечь в этом положении на помнит ничего страшного. Все мы с чего-то начинать. Я тоже с чего ты начинала я говорила в предыдущем жиротопы, но сейчас повторил, что даже среди моих знакомых есть масса примеров девочек которые после 30 серия на шпагат причём когда я об этом писала у себя в. Инстаграме у меня взрослые женщины которым уже там за 50 была женщина которая — это 60 лет и они писали, а там. Юля почему — это после 30 мне вот там 50 и я вот только-только недавно села на шпагат. Так, что вот такие дела вот такие примеры из жизни которые я очень надеюсь тебя заблокирую минуту прошу. Пока Юля болтала мы аккуратно выпрямляем ся у нас осталось всего лишь одна минута и мы её посвятим непосредственно поперечному. И так мне кажется один из самых эффективных способов потянутся на поперечный шпагат — это поперечный шпагат у опоры находим какую-нибудь свободную стену или неважно мне здесь батарея ложимся на живот ноги в сторону пяточками теперь самое интересное начинаю руками двигать себя в стене под двинулись привыкли к новому положению подышали глубоко спокойно расслабиться ли связки паховые связки подколенные связки всё расслабились выдохнули глубокий выдох на выдохе подтянули себя ещё ближе лежу подтягиваем себя постепенно постепенно. Копорье подвигаем руками дальнейшем у нас всего лишь одна минута. Давай выкладываться по максимуму 54321 закончили теперь наша с тобой задача аккуратно собраться отодвигаем себя от опоры собираем ножки. Ну что. На сегодня всё пятиминутка посвящённый шпагата подошла к концу. Я очень надеюсь, что тебе понравилось. И, что ты будешь практиковать эту пятиминутку каждый день или хотя бы три-четыре раза в неделю. Если у тебя есть какие-то вопросы. Я тебя есть пожелания к следующему выпуску выставлять свои комментарии к этому видео не забудь подписаться на мой канал — это было. Юля Смольная. До встречи в следующих выпусках пока.

0 комментариев
0

Читайте также