Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 мину в день. Упражнения

Автор Liza Merichenko
Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 мину в день. Упражнения

Всем привет.

Меня зовут. Кристина Мацкевич. Сегодня я для сниму видео урок о том как сесть на шпагат всего лишь за 10 минут если вы мечтаете сесть на поперечный шпагат оставайтесь не переключайтесь — это видео, а также после просмотра.

Не забудьте поставить лайк конечно на нашем канале уже выходили видео о поперечном шпагате.

Сейчас я вам хочу просто предложить ещё один комплекс упражнений возможно предыдущие вы уже забыли все упражнения будут простыми главное помните одно правило не переусердствуйте и не доводите себя до боли острые боли быть не должно не путать её с приятной тянущей для того чтобы приблизиться к своей мечте, а именно сесть на поперечный шпагат вам понадобится всего лишь 10 минут день — это так мало ты упражнение будут доступны поэтому присоединяйтесь во всех моих видео уроках принимают участие моей ученице участницы шоу балета. Культурная революция этот урок не исключение демонстрировать растяжку и упражнение у нас будет моя ученица. Яна Романова. Яночка уже разогрелась. Вы помните. Да, что нельзя приступать без разогрева. Я уже вся такая горячая может заготовок растяжки и мы приступаем к простейшим упражнениям по растяжке на поперечный шпагат. Не забывайте вам понадобится всего лишь 10 минут и так ножки в стороны наклоняются вниз и кладем в готовим мышцы к последующей растяжки задерживаемся в этом положении 20 щёток. Я думаю. Здесь всё понятно. До следующего упражнения на палочку. Для этого вам нужно расставить ножки как можно. Шире ноги как можно шире, но широко достаточно развернуть стопы в ссоре исчез глубокая глубокая плие поставить ручки на спинку дешёвом ровной колени разворачиваем в стороны если у вас не получается так процесс какой. Яме Садитесь просто ровненько нос задержимся в этом положении. Это упражнение. Отлично разворачивает. Ваши бедра вот в нём как раз таки вам нужно держаться за тех пор пока вам всё-таки не надоест хорошо усложняем упражнения тоже самое паучок поднятыми руками вверх сидим в этом положении нужно содержаться 20 счёта выполняем. Это упражнение три подхода ты чувствуешь чтобы тянет всё отлично молодец пойдем хорошо. Я думаю, что у вас всё получилось так нет ничего сложного следующее упражнение — это выпад в сторону он также раз тянет ваш. Бах и мышцы давай старайся ходить до пола. Давай высаживаю, но не забывайте про одно правило здесь должен соблюдаться угол. С 90 градусов. Давай высаживал отлично на другую сторону тоже самое. Достаньте таймеры засеки одну минуту вот на каждой ножку нужно будет по одной минутки отлично хорошо теперь садимся на папу. Двенашке в стороны, но не шпагат. Яночка давай уже лично и ложимся вперёд складочку. Хорошо теперь. Встаём мы задержались подушки. Как можно дольше ножки чуть-чуть и опять ложимся складочку то есть на второй подход вам нужно растворить ножки ещё больше замечательно и теперь 3 подходит раскрываем ещё шире и ложимся задерживаюсь хорошо у тебя всё получается. Молодец давай дальше следующее упражнение лягушечка она. Отлично выворачивает. Ваши бедра,. Сами понимаете для того чтобы выполнить поперечный шпагат растянуть всё недостаточно важно выработать именно выворот. Ну я об этом нас есть подробный видео урок задержались в лягушки 20 счет, а затем собрали нож отдохнули аккуратно очень медленно и выполняемые ещё два подхода по 20 счёта задержались хорошо отлично встаем на ножки расставляй мошки как можно шире наклоняемся вниз и стараемся очень медленно разъезжаться на шпагат медленно. Если вы почувствовали натяжения стоп задержались в пружине тикаем нельзя простить кого-то резко надавить тоже ни в коем нельзя. Ведь вы можете получить травмы хорошо. Если мышцы привыкли и вы можете лучше. Будем пробовать пассажиру на шпагат мой вам совет высаживаться на поперечный шпагат для того чтобы он был правильный нужно вот таким вот образом подымаем корпус 2 одну ручку переводим назад из абсолютно ровной спиной с опиранием на обе руки, но не разворачивания бёдер на продольный шпагат видите два ведра смотрят прямо одна рука сзади высаживаем на шпагат продвигая таз. Для чего нам вторая рука для того чтобы вас так не уходил обласна ровная линия вот я на у нас отлично растянута если у вас не хватает растяжки — это будет выглядеть примерно так вот так одна рука впереди 2 сзади спина ровная и мы высаживаем если у. Вас совсем всё плохо с растяжкой тогда. Воспользуйтесь стулом важно когда. Садитесь на поперечный шпагат как держать ровно на одном уровне с пяточками чтобы он не выпячивается назад когда на поперечный шпагат почувствуйте максимальное расслабление отлично и последняя упражнение ложимся на спинку поднимаем ножки вверх и раскрываем их стороны своими ручками мы их добавим в школу и лежим задерживайся в этом положении всё оставшееся время на тренировку. Если устали руки можно отдохнуть потом приступить ещё раз я уверена, что вы увидите разницу в своём шпагате результаты вас будут радовать не останавливайтесь надо там ни в коем случае не забывайте подписаться на наш. Инстаграм ведь там вы сможете увидеть видео прямо с наших тренировок также у нас есть группа. ВКонтакте в которой вы сможете узнать в романе. Мастер нашей поездки в другие города красивых шпагате пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также