Партерная гимнастика / Работа над гибкостью / Упражнения на растяжку

Автор Lyudmila Yeriomenko
Партерная гимнастика / Работа над гибкостью / Упражнения на растяжку

с вами программа гибкое тело предлагаем.

Вашему вниманию комплекс партерной гимнастике направленный на развитие гибкости тела с помощью предложенных упражнений. Вы научитесь двигаться плавно и грациозна обрести красивую осанку снимите напряжение и скованность в спине и бедренных суставах вытяните область. Паха подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра активизируйте кровообращения в органах малого таза в спине и ногах, а также работа вообще половой системы исходное положение сидя с перекрещенными ногами спина ровная живот и поясница вытянут грудная клетка раскрыта ли опущены макушкой мягко тянемся вверх слегка качайте головой вправо-влево поверьте чтобы не было напряжения в шее за ухом удлинитель сервер на выдохе опустите подбородок на грудь расслабляют задняя поверхность шеи на вдохе мягко пересекаетесь ухом к плечу замрите теперь планы.

Приведите подбородок ivi.ru для передней поверхности шеи и на выдохе снова опустите ухо к плечу опустите подбородок вниз, а теперь мягко переводим голову в другую сторону ухо.

У Клеща в 2 подбородок главнаявверх вы до уха плечо и расслабляем шею отпускаю подбородок войны полный круг на воздухе мягко подбородок идет вверх на выдохе войне опускаем подбородок ключица и меняем направление вращения. Составьте согнутые ноги перед собой на выдохе развиваемся вместе с руками на выдохе округляем ся плавно переходим руки вперёд и продолжай мягкой перетекает из одного положения в другое почувствуйте руки длинными до бесконечности почувствуйте как плавно включается каждый позвонок по работу аккуратно вытяните левую ногу в 2 раза скрываемся выдох наклон вправо в. ДОУ выдох вдох переход на выдохе потянитесь к левой ноге и продолжаем сначала снова две ноги собираем перед собой раскрываемость выдохов ругаемся вытягиваем правую ногу вдох раскрыться наклон влево в. ДОУ в руки вверх выдох наклон вдох переход выдох потянутся к правой стопе снова сгибаем две ноги захватите с руками под бедрами вытяните в спину на седалищных костях поочередно вытягиваем каждую ногу. Старайтесь не округлять область поясницы тянитесь макушкой вверх. Теперь попробуем одновременно вытягиваю две ноги контролируем положение спины затягиваем ноги настолько насколько можем помню, что первично положения спины, а теперь аккуратно круглой спиной опускаемся на пол расправляет плечи лопатки прижимаем к полу вытягиваем. Ноги вверх начинаем коленях рисовать. Круг плотность ноги между собой и стараетесь их не раздвигать выполните вращение в обратную сторону согните ноги потяните бедра к животу и теперь выполняй вращения тазобедренными суставами движения идёт наружу почувствовать и. Капа время — это движение ещё приятно вытягивается нижняя часть спины. Поменяйте направление вращения. Соберите ладонью перед постройте ноги в бабочку на вдохе вытягивается в длину на выдохе возвращаемся ноги и руки на место вдох с удовольствием вытягиваем. Дотянуться до бесконечности и возвращаемся обратно поднимите коленей верх стопы на ширине таза на пол удлиняющийся руками в и медленно круглой спиной поднимаемся вверх стараясь периодически замирать почувствуйте. Как включается мышцы живота в работу поднялись вверх под нырнули между бедрами макушка. Эвер и аккуратно переходим в положении бабочка руками беремся заставка вытягиваем позвоночник из тазобедренных суставов начинаем пружинить ногами постарайтесь почувствовать легкость в ногах и теперь делаем мягкий переказ и выходим в положении бабочка перекат бабочка локти на пол постепенно. Старайтесь руками дотягиваться как можно больше вперёд с очередным перекатом выходим в положении сидя и вытягиваем всё по направлению вперёд наклоняюсь этого уровня пока вы контролируете ровной спины. А теперь захватить руками за стоп эп1 тебя ближе к паху со вдохом удлинитель на выдохе уходим наклон наклоне остаёмся и. Дыши со вдохом стараемся больше вытянуться на сбрасываем напряжение с тела на очередном поднимаемся вверх руками держимся за голень растяните живот направьте грудную клетку откиньтесь лопатками плечами назад изобретена несколько дыханий толкайте таз в пол напрягайте бедра аккуратно переходим в положении на коленях раскрываем голень в сторону убираем икроножные мышцы ягодицы на пол и добавляем красивое движение рук в долг в раскрывающимся выдох округляй. Если вы не можете сидеть ягодицами на полу сядьте на пятки либо подложите под подушку. Оставьте руки на стопа на выдохе стекает вниз складываем ся в тазобедренных суставах положение замираем Edition отслеживаете ощущения в коленях вдох плавно с круглой спиной вырастаем вверх поднимаемся колени поставим. Калинина ширине таза поворачиваем стопы в пол подтягиваем ягодицы и копчик у себя в руки вверх на выдохе коснитесь правой рукой пятки вдох-выдох коснитесь в левой рукой пятку в. Дом вверх теперь опустите правую руку левую руку продолжайте втягивать в общих себя толкайте таз вперед раскрыватель грудном отделе плечи лопатки опускайте вниз шея продал грудного отдела дыхание сохраняем глубоким и ровным на выдохе. Аккуратно не дергай пояснице опускаем соска пятка переходим в положении сидя и придерживая одной рукой за огонь плавно круглой спиной опускаемся на пол руки за голень выйдет круглая положение голову оторвать вдох спина затылок на пол ногу вытягивает продолжаем работать в динамике.

0 комментариев
0

Читайте также