Ori Tahiti — Растяжка 3

Автор Ruslana Chernenko
Ori Tahiti — Растяжка 3

за головой уходим вниз спина расслабленно поочередно сгибать и разгибать колени согнули оба колена живот прижали к бедрам охватили щиколотки руками и выпрямите колени к груди тянемся вниз удерживаем становимся на колени правое колено отвозим немного назад таз подкручен лопатки опущенной делаем захват правой щеке и прижимаем на чистом синем переднюю поверхность бедра поменяли ногу садимся на пятке разводим колени широко в стороны и смешаем корпус вперёд чтобы — это за колени.

Были на одной линии в этом делаем поочередно прогиб в пояснице и округление помогает от продвинуть ещё больше купола остались внизу опустили корпус на пол расслабились и удерживаем — это положение медленно и садимся на пол ноги согнуты в коленях левая опущена на пол правой стоит на полу захват стопы руками прижимаем ведро корпусу и с ровной спиной разгибаю изгибом колено удерживаем стопа сверху опускаем ногу вниз делаем захват правой рукой за пятку и с. Яной отводим ногу в правую сторону поддерживаем. Если удобно можно удерживать с захватом за щиколотку опускаем ногу и ставим её крест-накрест за левую сидим на двух седалищных.

Буграх лопатки опущены вытягиваем позвоночник вверх колено правой ноги прижимаем к животу левой рукой делаем захват правого колена вдох и на выдохе разворачиваем себя назад вправо с каждым выдохом больше скручивая себя в правую сторону удерживаем медленно возвращаем корпус пряна отводим правую ногу в сторону носок на себя левая нога согнута в колене и максимально направлена в левую сторону левую руку заводим за спину и по возможности кладем ладонь на правое бедро наклон вправо удерживаем переводим ногу прямо носок на себя с ровной спиной наклон вперёд удерживаем поочередное разгибание мы сгибаем стопы носок натянули на себя и опускаем корпус ещё ниже ещё раз поработали с тобой и максимально ушли вниз медленно встаем и повторяем комплекс на левую ногу выпрямляем обе ноги вперёд и с ровной спиной уходим вкладку удерживаем сдаём.

0 комментариев
0

Читайте также