за головой уходим вниз спина расслабленно поочередно сгибать и разгибать колени согнули оба колена живот прижали к бедрам охватили щиколотки руками и выпрямите колени к груди тянемся вниз удерживаем становимся на колени правое колено отвозим немного назад таз подкручен лопатки опущенной делаем захват правой щеке и прижимаем на чистом синем переднюю поверхность бедра поменяли ногу садимся на пятке разводим колени широко в стороны и смешаем корпус вперёд чтобы — это за колени.
Были на одной линии в этом делаем поочередно прогиб в пояснице и округление помогает от продвинуть ещё больше купола остались внизу опустили корпус на пол расслабились и удерживаем — это положение медленно и садимся на пол ноги согнуты в коленях левая опущена на пол правой стоит на полу захват стопы руками прижимаем ведро корпусу и с ровной спиной разгибаю изгибом колено удерживаем стопа сверху опускаем ногу вниз делаем захват правой рукой за пятку и с. Яной отводим ногу в правую сторону поддерживаем. Если удобно можно удерживать с захватом за щиколотку опускаем ногу и ставим её крест-накрест за левую сидим на двух седалищных.
