Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста

Автор Nadezhda Belousova
Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста

растяжка эффективный способ поддерживать мышцы в тонусе она делает их сильнее и увеличивает вашу гибкость.

А чем в. Египте и тем лучше чувствовать себя ваши суставы сначала проведём тест на гибкость ваших плечевых суставов бедренных мышц и вращательных мышц плеча. Для этого вам понадобится проделать пару особых упражнений плечевые суставы ложитесь носками так чтобы плечи слегка свисали по сторонам согните ноги в коленях и прижмите поясницу к скамейке не выгибает спину поднимите прямые.

Руки Вверх и медленно.

Зови их за голову не сгибайте руки в локтях нормальный результат вы неплохо справились если обе ваши ладони опустились ниже сиденья скамьи хороший результат у вас гибкость если оба ваших локтя опустились ниже сиденья скамье отличный результат вы коснулись ладонями пола вы, что ек вращательные мышцы плеча сядьте на стул боком к зеркалу разведите руки в стороны и согните под прямым углом не меняйте угол. Отведите ладони как можно дальше назад затем. Поменяйте положение рук чтобы кончики пальцев были направлены к полу постарайтесь вести ладони как можно дальше назад нормальный результат высшей точки ваши ладони на одном уровне с ушами в нижней точке, а не на уровне с. Центральной Вертикаль корпуса хороший результат ваших ладоней прошли центральную. Вертикаль корпуса как высшей так и в низшей точке отличный результат вам удалось завести ладони далеко за как выше так и в низшей точке вы, что практиковались мышцы бедра на колени и положите руки перед собой так чтобы локти и ладони лежали на полу постарайтесь развести колени. Как можно шире голени должны быть под прямым углом к нормальный результат у вас неплохо получается. Если между бёдрами угол в 110 градусов хороший результат у вас всё хорошо если угол между бедрами составляет 30 160 градусов отличный результат ваши бедра почти лежат на полу, а угол между ними не менее 180 градусов вы вот-вот сядете на шпагат ваши гибкости можно позавидовать даже если ваши результаты не самые высокие есть эффективные способы улучшить гибкость существует упражнения и рекомендации которые помогут вам лучше тянутся номер один растяжка задней поверхности бедра стоя. Встаньте чуть-чуть сока руки по швам ступни и должны стоять на ширине бёдер выдохните и нагнись вперёд наклоните голову к полу не забывайте держать плечи и шею расслабленными обнимите своих сзади и оставайтесь в таком положении в течение одной-двух минут закончив согните колени и выпрямите — это упражнение поможет вам растянуть икры заднюю поверхность бедер и ягодиц и шею номер 2 растяжка трицепса. Если вы хотите повысить гибкость плеч спины и трицепса и шеи. Попробуйте следующее упражнение выберите любой из трех вариантов. Встать на колени на пол или встать прямо со ступнями на ширине бёдер как вам удобнее вытяните. Руки Вверх согните левый локоть. И постарайтесь дотронуться до середины спины левой рукой обхватите левый правый по ниже локтя начните легонько тянуть левый локоть в голове и ниже по делам. Так примерно 3. Смените руки. Повторите тоже самое с правой рукой номер три растяжка бабочка бабочка — это эффективное упражнение которое раз. Тянет мышцы ягодиц и бёдер и внутри, а также спины сядьте на пол колени должны быть согнуты. Остапа и сведены вместе держаться ступни или лодыжки руками равномерно опускайте корпус к ногам временно нужно прижимать колени к полу если у вас не выходит согнуться просто прижимается к полу колени оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут номер четыре растяжка сгибающие мышцы бедра выпадами. Встаньте на левое колено и поставьте правую ступню перед собой правая нога должна быть согнута в колене наклонитесь вперед и опустить левое бедро к полу сжав ягодицы вырасти. Они здесь лучше оставайтесь в этой позиции от 30 секунд 2 минут. Поменяйте ноги и повторите упражнение растяжка выпадами поможет повысить гибкость ягодиц и бёдер и четырёхглавой мышцы бедра номер пять притягивание колени груди. Это упражнение поможет растянуть заднюю поверхность бёдер сами бедра и поясницу лягте на спину и вытяните ноги подтяните правое колено к груди одновременно с. Оставьте левую ногу прямой поясница должна быть прижата к полу оставайтесь в этой позиции от 30 секунд до 2 минут. Смените ноги и повторите упражнение номер шесть поза сфинкса трейлер инструктор по йоге из нью-йорка говорит, что — это упражнение позволяет мягко растянуть поясницу. Кроме того при его выполнить вы заставляете работать и мышцы пресса лягте на живот в вашей ноги должны быть вытянуты по локти так чтобы они находились на одной линии с плечами, а предплечье лежали на полу медленно оторвите грудь от пола плечи должны быть расслаблены, а бедра прижаты к полу дойти до тех пор пока в пояснице чувствуется приятное натяжение если испытываете дискомфорт немедленно. Прекратите упражнения номер семь растяжка лягушка. Это упражнение направлено на сложные точки в области паха и бёдер помимо этого она помогает избавиться от боли в пояснице. Встаньте на четвереньки колени быть разведены шире плеч пальцы ног смотрят наружу, а внутренняя поверхность стопы лежит на полу начните перемещать бедра к пяткам. Старайтесь не перенапрягайтесь мышц если сможете и. Попробуйте более глубокую растяжку. Двигайся трубка предплечьем удержишь.

А ещё читайте о секс приколах, которые можно съесть.

0 комментариев
0

Читайте также