►Мини-комплекс НА РАСТЯЖКУ мышц бедра и таза.

Автор Nikita Stoianov
►Мини-комплекс НА РАСТЯЖКУ мышц бедра и таза.

Здравствуйте дорогие друзья на связи.

Александра бонина в этом видео. Я хочу вам показать мини комплекс на растяжку мышц бедра и таза я в том, что если. Вы каждый день по много часов находитесь в положении сидя только сожалению именно эта область таз и бедро становятся видными и малоподвижными зажимаются тазобедренные суставы со временем начинают начинается теряться нормальный объем движения в тазобедренных суставах и если такая проблема начинает развиваться то конечно — это вызывает следующие проблемы так как нестабильность поясничного отдела позвоночника боли в спине нестабильность крестцово-подвздошных сочленений проблемы с копчиком и другие вытекающие из этого последствия поэтому надо поддерживать объем движения в суставах особенно в тазобедренных суставах.

Если вы постоянно находитесь.

Если вы не занимаетесь не. Какими упражнениями то значит пора начать — это делать. И сегодня я предлагаю вам сначала начать хотя бы с растяжки чтобы постепенно эластичность своих мышц и восстанавливать объем движения в тазобедренных суставах первое упражнение на растяжку внутренней поверхности бедра на приводящие мышцы бедра на четвереньках и одну ногу отводим чётко в сторону теперь из этого положения напрягаем мышцы живота чтобы корпус у нас оставался неподвижным и стабильным и теперь опускаем корпус назад на ногу подвигаем поближе руки и в — это время у нас надо точно так же уходит немножко в сторону и вы чувствуете. Как начать растяжка внутренней поверхности бедра остаёмся в этом положении живот всегда на спину не сутулым задерживаемся на несколько секунд и потом точно так же возвращаешься обратно на четвереньки можно выполнить в динамической вариацию то есть. Когда мы вернулись в исходное положение затем обратно опускаемся вниз нога в — это время уходит в сторону остаёмся на несколько секунд и затем возвращаемся обратно. А можно выполнить точно такой же вариант. Но уже в статическом режиме. То есть когда мы с вами селе и просто остаёмся в растяжки на 20:30 потом вы возвращаетесь и обязательно меняйте положение тоже самое выполняйте на другую ногу второй вариант упражнения когда мы сразу делаем акцент и на внутреннюю и внешнюю часть и на ягодичные мышцы ты этого ставим ноги шире плеч спина ровная и теперь мы сначала наклоняет многие выгнулась и у вас образуется 90 градусов в коленных суставах вы опираетесь на руки и опускайте немножко корпус вниз в — это время вы должны почувствовать как у вас растягивается внешняя поверхность бедра который находится ближе к вашим рукам с этим немедленно возвращаемся в исходное положение и потом точно так же в другую сторону кладем ноги они у нас остаются 90 градусов опираемся на руки и немножко подъем корпуса вперед при этого спина ровная не сутулился остаёмся на несколько секунд. Потом плавно общаемся обратно и не забываем повторять обязательно на каждую сторону хотя бы по 57 повторение дыхание свободное не сутулится спина ровная и живот обязательно немного напрягает чтобы он стабилизировать положение поясничного отдела позвоночника третий вариант упражнения на растяжку уже передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы которые проходят впереди тазобедренного сустава для этого в положении выпот у. Вас например появляется дискомфорт или боль в колене либо есть артроз коленного сустава то обязательно. Возьмите небольшую подушку или сложить большое полотенце и постелите под колено и теперь положение мы сгибаем ногу к себе берём за голень за голеностопный сустав притягиваем поближе к себе и теперь самое главное обязательно напрягаем ягодицы мышцы той ноги где. Мы выполняем растяжку — это будет усиливать растяжку передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы задержались на несколько секунд затем плавно ногу отпустили меняем положение и то же самое на другую ногу. Ты сначала мы берём себя за голеностопный сустав за голень заставку притягиваем к себе поближе и хорошо сокращаем ягодичную мышцу и вы сразу почувствуете как усиливаются передней поверхности бедра мышцы корпуса живота обязательно напрягаем чтобы корпус у вас оставался неподвижным дыхание свободна смотрим вперёд и затем плавно ногу отпускаем. Здесь точно так же — это упражнение можно выполнять в качестве динамики то есть выполнили на 5 секунд поменяли положение. Либо в качестве статики когда на 20 секунд задерживайтесь на одной ноге. Потом тоже самое на другую хотя бы эти три упражнения для начала добавки свои тренировки и выделяйте на них хотя бы минут по 10-15 его со временем сами заметите какие у вас будут положительные результаты то, что на связи был. Александра бонина если есть вопросы по этим упражнением пожалуйста. Пишите внизу в комментариях увидимся с вами в других видео.

0 комментариев
0

Читайте также