Лучшие упражнения на поперечный шпагат! Моя утренняя тренировка. Челендж шпагат за 30 дней. День 22/

Автор Maksim Inshakov
Лучшие упражнения на поперечный шпагат! Моя утренняя тренировка. Челендж шпагат за 30 дней. День 22/

Всем привет ребят.

Вот и наступил 23 день нашего Challenge шпагат за 30 дней и сегодня я хотел бы вам показать свою тренировку так скажем утреннюю. Сначала я пробежал 3 км потом сделал разминку. Вот вы видите как я её делаю тут помахал головой помотал.

Это я делаю всегда.

Утром я обычно делаю все упражнения на поперечный шпагат и также такие уже такие упражнения как выпады и глубокие выпады они у меня как бы ходят в разминку. Ну так же и наклоны к ногам которые вот сейчас я буду делать после мельницы вот такие вот наклонные дела. Всё, что я показываю — это в ускоренном режиме вот потом у нас идёт выпад. Встаём в пользу бегуна и стоит так 30 секунд потом на 30 секунд поднимаюсь как бы в общем у меня получается минут. А вот — это упражнение, но поочередно вот потом то же самое проделываем и с другой ногой у нас идёт глубокий выпад я вот так вот стою и стою в таком положении полторы минуты потом просто меня я ногу затем у нас идут перекаты вот так колено у меня напряжена мышцы тянутся одной рукой я толкаю одну ногу другой поддерживаю себя сзади вот так вот несколько раз перекатывающийся задерживать в таком положении где-то. Ну секунд на 30. Это даже не засекаю время, а затем у нас бабочка который я сажусь. Ну практически там бывает иногда не достаёт, но — это только иногда бабочки. Я сижу минуту вот зачем я по 10 раз вот так вот наклоняюсь утром у меня — это получается гораздо хуже чем вечером. Завтра вы увидите как мне — это получается. Особенно у меня утром что-то левая нога вообще вот когда к левой ноге наклоняешься она вообще не тянется вот потом вот так наклоняюсь 10 раз и потом к правой ноге. Это я уже где-то показывал в каком-то из видео. Ну вот во время челленджа да и многие упражнения показывал вот затем у нас идёт. Вот — это упражнение. Я забыл как она называется стоим в садик уедут не врубился всегда тяжело мне поймать баланс ноги раздвинуть. Вот и задерживаемся в таком положении, но я задерживаюсь полторы минуты когда нормально, но теперь самая хардовая упражнение — это надо. Вот так поднимать ногу и выпрямлять и так надо сделать 10 раз я придерживаюсь можно не придерживаться если у вас получится конечно так делаем 10 раз и на 11 раз надо задержать кнопку на 30 секунд. Поначалу я придерживала много, но потом стало получаться поначалу меня вообще даже когда я разгибаю ногу меня не получалось её задерживать в воздухе даже вот не такое короткое время она у меня вот и вот сейчас я вот так вот держусь если, что можете руками придерживать свою ногу и затем то же самое нужно сделать с другой ногой сзади. Я на 30 секунд. Вот вот так вот ну тут интересного нет затем 1. Шепелева и многие наклоняемся к правой ноге на 30 секунд потом к левой ноге. Ну давай же левой. И после этого мы беремся. Ну вот так вот по 30 секунд каждые ноге. Ну ё-моё секунду. Выйди и потом в 2:00 надо вот так вот на 30 секунд и потом ещё 30 секунд тянемся к полу затем поднимаем. Ноги раздвигай. А мы вот так вот кладем и я стою в таком положении полторы минуты прислоняйся к стеночке как можно ближе и вот так вот. Раздвигаю ноги в таком положении я задерживаюсь на 2 минуты затем вот так вот садимся в одну сторону попросились в другую засекаем время и стоим в таком положении. Ну задерживаемся в таком положении на полторы минуты затем из этого положения мы переходим в положении лягушки с такими вот ногами как бы вместе их соединяют и также на полторы минуты задерживаемся в этом положении. Зачем одна нога у нас согнута другая прямая, но она не влезла в кадр сами уйдём. Ну руки вперёд короче вытягиваем ну они согнуты, но потом меняем ногу и вот так такие в таком положении надо задержаться затем. Раздвигай свои ноги и тянемся вперёд. Я ещё читаю немного и я правда упираюсь ногами в шкаф и диван вот просто места мало, но я — это там вот ножки у дивана и. Я за неё держусь когда тебя шипперят потом выпрямляем ся тянемся к одной ноге 30 секунд потом в другой ноге потом снова выпрямляем ся. Ну и так вот тянемся туда-сюда в разные стороны в этом может видно. Какие держусь за ножку дивана. Вот Потом снова в одной ноге потом к другой вот далее идёт вот такое упражнение. Да я его ужасно выполняю задерживаюсь я в нём на 3 секунд ноги давно ещё не разгибаются полностью, но хотя бы как-то насколько на минуту я в этом положении задержан вот ну и под конец. Это у нас снова лягуха или оставляем многие вот так вот засекаем время жопа надо. Ну и параллельно коленями должна вперёд уходить, тогда она — это почувствуете и вот и задерживайся в таком положении на 2 минуты подошел к концу 23 день нашего Challenge шпагат за 30 дней он прошёл великолепно замечательно как я скажу сейчас на шпагат вечером. Я показывать не стал я думаю — это уже никому не интересно завтра я вам покажу как я провожу вечернюю растяжку. Ну какие упражнения вечером, но она сегодня всё. Всем спасибо за просмотр обязательно ставьте. Это мой видео лайк подписывайтесь на канал нажимайте колокольчик чтобы не пропускать новые видео. Всем спасибо всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также