Лучшая утренняя зарядка, идеальное тело вместо кофе ☕

Автор Sergei Plotnenko
Лучшая утренняя зарядка, идеальное тело вместо кофе ☕

стой стой стой стой она, что такое кофе что-ли, что с ума сошла сначала.

Ванда зарядка, а потом. Делай, что хочешь. Я не хочу зарядку.

Я только проснулась.

Давай Наташа иди переодевайся потом попьешь кофе. Давай давай сначала. Заря придумала нам никто не будет тренироваться. Ага сейчас. Давай иди переодевайся вот так вот сегодня у нас зарядка и я вам покажу лучшие упражнения которые вам поменять каждое утро чтобы оставаться заряжен на 125% в течение всего дня всё время поможет. Наташа так, что заряжайтесь и погнали и так наша зарядка будет делиться на три и начнем с самого простого — это просто круговые движения чтобы размер ношу суставы и просто проснулся разогнать кровь немножко по организма начнётся вращении шеи. Наташа показывает. Да просто будем вращать по круговому движению. Там пять раз в одну сторону пять раз в другую сторону — это не надо делать очень быстро. Ну и не очень медленно чтобы они заснули после этого как вы — это сделали на вращается таз тазобедренный сустав в одну сторону праздника в 10 и в другую сторону также разиков 10 когда вы — это делаете вы можете также включить хорошую музыку, что проснулся. настроение отличное разогреем дата сейчас больше стало скрутим и после этого кота 10 раз делаем похож упражнение только уже вращаем именно корпус именно корпус прощаем до корпус вращаем тоже назад отжигаем спину и делаю абсолютно спокойном режиме чтобы. Вам не было никакого дискомфорта есть нужно слишком сильно назад откланяться то есть всё делаем потом спокойном режиме. После этого. Когда вы сделали 10 расскажу начнем разминать наши колени поставим колени вместе и. Покрути мы их пять раз в одну сторону пять раз другую сторону после чего можно поставить пошире ходят и также самое ручки на коленках и покрутил внутреннюю сторону по пять раз и в наружную сторону покрутим ножки тоже пять раз сейчас придём ко второй части разминки — это уже динамическая растяжка. Вы поставили ножки пошире сейчас и немножко к динамику включаешь. Вы можете тоже хорошо потянулись ножки ещё можно пошли поставить наклонились к левой ножки двумя ручками и тянемся к низу ноги поиск стопе и. Давайте так. Можно больше динамики включать скажем так праздников в 10:15 в одну сторону и потом 10-15 праздников в другую сторону. Когда вы сделали — это в следующем, что вам нужно сделать — это выпад вперёд. То есть вы делаете шаг левой ногой вперёд и начинаете тоже делать покачивания выпадет то есть ниже опускаемся выплат становимся можно ручки опустите на пол и прямо качаем своё тело. Да и стараемся почувствует — это растяжение бицепса бедра то есть задняя часть ноги может быть похожа останутся тоже потянули одну. Машку и поменяли на вторую ножку отлично следующее, что мы делаем. Это мы разомнем наши ручки поэтому давайте сделаем замочек правнучка через верх левой через низ. Если вы вдруг дотянулся такое часто бывает не переживайте просто делайте той амплитуде движений в какой вы можете также очень часто бывает, что одна сторона тянется лучше чем вторая. Наташа тоже сторону вторую сторону. Мы покинем отлично отлично супер и 3 финальная часть наших зарядки — это более активно где мы будем выполнять силовые упражнения на все группы мышц и первое упражнение — это будет обычные приседания. Наташа ставить ножки пошире и сделаем приседаниях качественной садимся низко довольно-таки. Так низко насколько вы можете — это не вызывало никакого дискомфорта. Если вдруг у вас там колени болят и делаем скажем разиков 15 можно на самом деле 20, но не нужно как-то слишком много потому, что всё-таки — это зарядка они полноценная тренировка. Когда вы сделали 20 раз можно сделать следующие упражнения — это выпады есть у вас всё в порядке с коленей делаем выпады вперёд. Но если вдруг у вас колени болят студент выпады назад. Наташ Покажи сначала выпады назад. Да вы делаете шаг назад потом возвращаетесь на исходную позицию ножку и опять делается выпад назад вы можете чуть-чуть наклонить корпус перретт. Если вы хотите — это вам поможет почувствовать мышцы в попе лучше то есть мышцы задней части бедра и очень важно старается следить чтобы ваши колени не заходили за пальцы ног теперь сделаем выпады вперёд всё в принципе тоже самое вы делаете выпад вперёд и потом на бой который впереди стоящие толкаясь и возвращайтесь назад делайте тоже по 10. Трансформер ногу следите за коленями чтобы они не заходили за пальцы ног из-за него заходят то. Следуйте следующему принципу сгибать заднюю ногу они переднюю. То есть когда вы делаете группа mozgi боится за одну ногу его встретить надо будет тоже сгибаться автоматически как бы, но тем не менее у вас не будет поколения заходить за пальцы ног и не будет никакой травмы и так следующее упражнение когда мы сделали в размере скажем так ножки следующее — это ставим ноги широко идейное движение вперёд назад на руках просто вперёд назад на руках как мы делаем на разминке на тренировку. Это упражнение она такого простое, но тем не менее здесь работают полностью всё тело то есть работают ручки работают мышцы кора работают. Старайтесь держать ноги прямые методы с не сгибайте их если у вас вдруг ножки сгибаются. Вы можете просто. Шире ноги поставить. Когда вы выполнили эту упражнение разница в 20 туда-обратно мы переходим к следующему упражнению. И для этого вам понадобится коврик из легко. Можете просто лежа на животе — это сделать девочки могут делать отжимания с коленками на полу. Для этого нам в принципе нужен коврик чтобы. Вам не было больно вас потому, что если будет твёрдой поверхности, тогда бы очень приятно и делаем качественно 10-15 отжиманий стараемся папу не уводи слишком высокой и низкой чтобы вас спина имела примерно ровную поверхность чтобы не было никаких прогибов. И возвышенностей когда вы сделали 15 раз следующее упражнение у вас будет плавать то есть мы можем животик ручки увозим вперёд и сейчас будем поднимать сначала только правую руку.

0 комментариев
0

Читайте также