Короткая суставная гимнастика и растяжка

Автор Ivan Samoilov
Короткая суставная гимнастика и растяжка

Привет подводные друзья и сегодня мне хотелось бы немножко поговорить нам с вами о разминке растяжки для суставов — это то, что мы всегда делаем перед тем как идти воду мягко расслабленная.

Комфорт чувствую шею и врачам голову после этого наклоны очень нужно не иметь никаких зажимов в шее ибо — это тоже сказывается наши продукты напряжение в шее напряжение в. Челюсти отпускаем через одновременно выпускаем язык сказывается наши продувки и наклонах вперед назад и вращение головой здесь очень осторожно мы стараемся назад сильно голову не закидывать очень плавно и медленно как бы перекатывает голову мы вращаем всё внимание в шее имя делаем несколько движений в одну сторону и в другую отлично и дальше руки урологическая гимнастика для суставов для наших рук сначала вращаем кистями другую сторону локти другую сторону и плечи мы отводим плечи вверх назад вдох максимальный раскрываем грудную клетку полукругом опускают вниз и выдыхаем имя. Меня направление в другую сторону тоже самое обкатываем себя за локоть и вытягиваем вверх максимально вытягиваем боковой поверхности и становится немножко шеи и делаем наклоны вдох я наклоняюсь бог максимально раскрывают свои боковой поверхности растягиваю рёбра выдох поднимаюсь вдох и выдох вдох комфортном режиме таким образом несколько раз разогреваем и раскрываемости межреберные мышцы.

Ага опускаемся разминаем плечи я толкаю пальцы в сторону опускаю плечевой сустав к основные движения семена опускание плечевого сустава.

Не забираю плечо вверх туда опускают и смотрю в противоположную сторону. Здесь хорошо вытягивается кости плеча мышцы лопатки и другую сторону тоже самое отлично ещё больше раскрываем плечи замок за спиной стоим также широко и отводим плечи назад и уходим наклон с прямыми ногами с прямой спиной мы наклоняемся. Ярославле на плечи расслаблены кисти рук мы толкаем вниз полу ноги при этом прямые. Причём здесь всё хорошо тянется задняя поверхность ног подтягиваем коленные чашечки вверх и здесь спокойно глубоко дышу несколько дыхания sakh.com поднимаемся не отпускай руки сохраняем замок и ещё больше раскрываем грудь откручиваем копчика внутрь — это движение грудину толканием вперёд и вверх лечат. Вадим на максимальный раскрываем грудной передней поверхности груди матушкой тянемся вверх отлично и теперь вращение тазом с чаем, что — это за бедренные суставы двигаем. По максимальной амплитуде тазом внимание. Вот здесь созревает суставах священная. Мы разминаем разогреваем в другую сторону и широкий шаг передняя нога смотрит вперед задние немножко под углом 45 градусов и здесь вытягиваем. Руки Вверх и складываем руки за спиной друг другу если получается. Если нет можно взяться просто за локти и уже здесь с прямыми ногами обе ноги моей женой прямыми с1д наклон с выдохом насколько комфортно наклоняемся здесь хорошо раскрываются плечи хорошо тянется задняя поверхность передней ноги и спокойно дышим воздухом поднимаем. Я тоже самое в другую сторону поднимаемся реагируем напряжение дальше переходим к ногам разминаем свои стопы можно придерживаться ведро и врачами с тобой в одну сторону и в другую колено в одну сторону и в другую и тазобедренный сустав раскрываем изнутри наружу внимание здесь и мы раскрываем чувствуем. Как там могут быть какие-то даже хруста кого-то мне вот сейчас щелкнуло пару раз и в другую сторону тоже самое. Ага и со стороны тоже самое сначала стопа в другую сторону колено другую сторону и тазобедренный сустав и другой стороны дальше мы ещё больше знаем стопы они у нас очень активно задействуют храм в ластах. Поэтому нам важнее хорошо размять катаемся пятка носок на пальце потом пятка пальцы пятка перекатывает с тобой туда-сюда. Ага, а теперь вытягиваем переднюю поверхность стопы она у нас активно задействуют когда мы были молодыми ставим ноги на носок и отдает в ногу вытягиваем переднюю поверхность за счёт этого веса тела хорошо там должно приятно так тянутся. Ага другую сторону растяжка балерины отлично дальше мы размеры наши вытягиваем колени вместе пятку на подтягиваем ягодицы тазобедренный сустав столкновение ножку вперёд максимально прижимаем переводится вытягиваем переднюю поверхность бедра если стабильно стоит — это можно отвести плечи назад одновременно ещё раскрыть грудь больше и спокойно погода. Ишим после этого водим ногу вперёд и здесь фиксируется включаем больше в работу мышцы бедра который опять же активно нас работают при гребле Last с кровью мышцы бедра и вторая нога тоже самое сначала пятку колени вместе тазобедренный сустав только немножко вперёд здесь вот раскрываем его немного стоят оттягивая носок вперёд стряхивай много следующая штука мы становимся пошиве уходим с прямой спиной на выдохе наклон история руки прямо под плечевыми суставами макушка тянется вперед позвоночник прямой в таком положении несколько дыхание дальше левую руку мы перемещаем. Пациенту прямо под голову направо идёт вверх и мы смотрим на пальце верхнерусский слышен спокойно глубокого расслабления меняем руки возвращаемся в другую сторону идём в центр отпускаем в верхнюю часть тела и уходим в наклон вниз ноги прямые сильные. Мышцы тела максимальна расслабленно без стекает вниз здесь в начинаем раскачиваться выдох идём к ноге вдох-выдох ноге вдох центр таким образом несколько раз в своем собственном ритме с каждым выдохом выходи немножко лучше.

0 комментариев
0

Читайте также