Комплекс упражнений для поперечного шпагата.

Автор Andrei Golubev
Комплекс упражнений для поперечного шпагата.

в этом видео речь пойдёт о растяжке а.

Конкретно поперечном шпагате и перед тем как непосредственно перейти к упражнениям. Я бы хотел выделить основные три момента которые вы должны всегда помнить растят первый момент — это то, что каждый человек может сесть на поперечный шпагат или продольные ли коту любой другой абсолютно каждый исключение могут составлять только единиц — это люди которые имеют какие-то травмы тазобедренного сустава либо у них есть какие-то медицинские противопоказания которые не позволяют имели врождённое строение тазобедренного сустава. Ну вот все остальные люди могут сесть на шпагат второй момент.

Вы всегда должны помнить о трёх позициях первая позиция.

Когда вы развиваетесь поперечный шпагат или продольный неважно вы испытываете легкий дискомфорт легкую натяжку в мышцах — это первая. Позиция 2 позиция — это когда при растягивании вы испытываете уже дискомфорт. То есть. Вам больно, но вы можете терпеть не долго и третья позиция — это когда боль очень сильная и вы её еле терпит либо вообще не можете терпеть я бы всё-таки рекомендовал использовать только первые две позиции потому, что всё-таки качества и здоровья стоит на месте не гонка за кратчайшие результат в принципе ну если есть такая нужда то, что вам нужно быстро в скором времени, тогда можно позицию использовать в принципе, но только осторожно с хорошим разогревом в принципе там ничего такого и третий момент который все упускают к сожалению когда-нибудь растягиваться вам нужно полностью тотально мысленно погрузиться в эту упражнение. Вы не должны отвлекаться мысленно смотреть телевизор или ещё чем-то там что-то делать. Я вообще себе не позволяю даже музыку слушать музыку можно слушать в определённом моменте, но фактически. Вы должны быть здесь вы должны мысленно быть в том суставе которую вы развиваете либо растягивать и — это обязательное требование. Когда вы мысленно там находитесь в сустав быстрее разогревается ведь ни для кого не секрет уже, что мысли они материальны влияют на наш мир. Вот — это уже не новость не для кого поэтому всегда вдумчиво сконцентрирована делайте упражнения. Ну, а теперь. Собственно сам комплекс перед тем как выполнять упражнение рекомендую выполнить комплекс дыхательных упражнений. Это поможет вам лучше расслабиться и сконцентрироваться на растяжке вращение в тазобедренном суставе через поперечный и продольный шпагат и всё внимание на тазобедренном суставе рукой немножко помогаем задняя нога при этом прямая. Концентрируйся на том суставе который разминаем спину держите. Ровно если у кого-то не получается в этом упражнении колено положить на пол — это не обязательно садимся так чтобы бедра были параллельно полу раздвигая их силой мышц назад руками можно при этом помогать разводя бедра ещё дальше. И затем совершаем движение вверх вниз примерно по 10 см при этом одновременно. Мы дарим бедра назад в этом положении. Можете просто задержаться на несколько минут в одну сторону и она в другую руками беремся за стопы локтями упираемся в ноги и давит вниз затем локтями можете надавить непосредственно сами бедра чтобы уменьшить рычаг и опустить ноги до конца переходим непосредственно в продольный шпагат и задерживаемся в этом положении задняя нога на носочки передние на пятке носочек смотрит вверх и вы можете в этом положении до 20 минут после того как мы проработали 2 продольного шпагата можно переходить к поперечному стоп и не отрывая приседаем примерно до половины спину держите. Ровно выпрямлении ноги сбоку. Это упражнение очень хорошо для укрепления боковых мышц бедра тянем попеременно подколенные сухожилия и часть бедра 2 ноги и то же самое в другую сторону на этот раз поперечном шпагате стараемся опуститься намного ниже чем мы были просто 1 сидя на полу. Раздвигаю ноги создаем небольшую лёгкую натяжку которую я говорил фиксируется в этом положении до 5 минут можно при этом включить какую-нибудь расслабляющую легкую музыку хочу заострить. Ваше внимание на этом упражнении так как она дает большую нагрузку и разогрев на тазобедренный сустав и способствует достижению наилучшего результата последних подхода к папе шпагата ну и сейчас соответственно сам продольный шпагат помогаем давим на бедро чтобы полностью его пустить на пол и соответственно поперечный шпагат опускаемся на максимум вниз так как — это последний подход и заключительные упражнения в качестве заменки — это вращательное движение в тазобедренном суставе. И ещё я бы хотел отметить один очень важный момент многих интересует. Как часто нужно заниматься я скажу как я часто занимаюсь, а занимаюсь я, тогда когда я очень хорошо отдохнувшие когда у меня много энергии, тогда соответственно появляется желание когда появляется желание вы подключается мотивация вы же знаете зачем вы — это делаете и дальше всё — это по накатанной идёт и получается намного лучше чем вы делаете регулярно вот у вас подошло время для тренировок например вы занимаетесь регулярно. А вы ночь не спали пришли с работы какая будет тренировка. Да никакой результата никакого лучше выбирать момент, тогда когда вы отдохнувшие когда вы хотите. Иногда бывает такой порыв. Когда вы может быть даже не устали, но вы хотите вот сейчас именно растянуться вам хочется. Вот именно в этот момент. Вы должны расти.

0 комментариев
0

Читайте также