Классический стретчинг растяжка для начинающих

Автор Georgiy Dronov
Классический стретчинг растяжка для начинающих

ты с вами программа гибкое тело в этом видеоуроке мы будем заниматься классическим стретчингом стретчинг — это статические и динамические упражнения направленные на совершенствование гибкость и развития подвижности в суставах стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм.

Встаньте ровно подтянитесь на вдохе у из-за руками вверх направьте подбородок к потолку на выдохе опускаем руки вниз опускай подбородок на грудь. Повторите — это упражнение несколько раз теперь на выдохе опустите одну руку вниз и. Уйдите в боковой наклон вдох снова собираем руки вверху и на выдохе уходим наклон в сторону продолжаем боковые наклоны две руки оставьте и вверху в ладошки соединитель.

Старайтесь вытягиваться за макушкой вдаль чувствуете.

Как поочерёдно растягивается правый левый бок на выдохе. Раскройте руки через стороны вниз расслабьте шею плечи руки мягко закручивать. Можно слегка согнуть колени и круглой спиной возвращаемся вверх. Повторите скручивание останьтесь в наклоне пол на верхнюю часть туловища возьмитесь руками за плечи и увидите их за затылок на вдохе поднимаем грудь вверх на выдохе расслабляемся опускаемся наклон повторяем. Это упражнение опустите таз и бедра параллельно полу вытяните руки вперед опустите живот и грудь на бедра изобрети на несколько секунд в этом положении. Старайтесь вытягиваться руками вдаль выпрямляем колени тянемся руками вперёд и назад и вверх взгляд на пальцы ног опустите таз на пятке бедра выводим параллельно полу. Руки вытягиваем. Вверх сидим на высоких полупальцах. А теперь медленно сохранять высокие полупальцы вырастаем вверх genetically потянитесь всё стремление к центру и вверх опустите пятки на пол на вдохе руки через стороны и вытяните назад и вверх поднимитесь на выдохе опускаем корпус параллельно полу опустить ещё ниже. Старайтесь сохранять ровную линию спины опустите на пол правую ногу вытяните назад и поднимаем ногу вверх к потолку правая ладошка и сравните ближе и левой рукой по взяться за лодыжку и притягиваем себя к левой ноге. Верните левую руку нами аккуратно правую ногу закрываем уводи её влево опустите таз на полу ноги переплелись вдох. Руки вытянули. Вверх на выдохе скрутились правая рука цепляется за левое колено разворачиваемся ровно вытягиваем правую ногу вперед левую согнутую ногу укладываем сверху вытяните левую руку вверх вправо и вниз согните руки из и пить их замок на выдохе аккуратно наклоняемся вперед останетесь крайнем положении и на вдохе выросли вверх расцепить и руки поставьте их за себя согните правую ногу под прямым углом с тобой поставьте ровно ягодицами копчик толкните таз вверх и выходим в положении полу моста на пол. Соберите многих группировку качнувшись выходим в положении низкого тона. Тосно пятки бедра параллельно полу. Руки Вверх и на высоких полупальцах медленно и спокойно вырастаем вверх вверху задержитесь опустите пятки сделайте вдох вытяните за руками назад и вверх на выдохе наклоняемся вперёд опустите семьёй коснитесь пальцами пола не напрягайте шею ладошки на пол левая нога назад и вытягиваем ногу к потолку правой рукой обхватите ногу перетяните корпус ближе к ноге закрываем левую бодяев права опускаем. Тосно пол правое колено смотрит вверх левая рука вытянулась вверх в долг на выдохе в. Артём цепляемся за колено скручиваем в право взгляд крайнюю правую точку тините из-за макушкой вверх копчиком толкайте пол вернитесь в ровное положение вытяните левую ногу вперёд. Остапу Возьмите на себя в правую ногу согнутую уложить. И сверху руки за спиной сыпь замок так чтобы правый локоть оказался сверху и на выдохе опускаемся в наклон вдох выросли. Вверх расцепить. Руки поставь за себя пальцы от себя левая нога сгибается под прямым углом и выходим в полумост опуститесь на пол соберитесь в группировку сделайте несколько перекатов на спине снова выходим в положении низкий трон аккуратно опустите ладони и. Калинина стопы на вдохе вытянули за руками вверх на выдохе опустите руки и расслабляемся в позе ребенка.

0 комментариев
0

Читайте также