Как я стараюсь сесть на шпагат?!/тренировка/растяжка

Автор Zhanna Belchenko
Как я стараюсь сесть на шпагат?!/тренировка/растяжка

ребята привет тренировка у меня в самом разгаре я сейчас делаю трицепс уже сделал бицепс и спину.

Джим всё — это сделаю и я обещал когда-то давно показать того как я растяжку у меня есть уже хорошие результаты скорее всего до. Нового года я сяду на шпагат сегодня покажу вам свою тренировку поехали как и любой тренировку надо начинать с разминки. Сейчас разогрел может быть также как и я после тренировки может вы только начинаете.

Если Вы только начинаете сделайте все возможные вращения ногами там поддержки опрыскивание — это то, что вам нужно я сейчас на каком этапе, что мне достаточно просто будет сделать выводы выводы я делаю всегда в сторону то есть ноги пошли поставил выпуск ты так потихонечку помаленьку всё ниже ниже ниже ниже ноги все шире шире шире.

Я сегодня без оператора только один. Вообще полностью поэтому я уж извиняюсь если вдруг где-то накосячил со съёмкой я одному снимать самого себя при этом еще и дополнительно показывать мне очень удобно 1. С чего мы с вами начинаем стенки и пытаемся пальцами коснуться носков и держимся. Так примерно минуты если не можете касаться. Носков касайтесь настолько далеко на сколько можно и старайтесь ползти всё время по чуть-чуть в следующем упражнениям мы с вами отодвигаем ногу назад и наклоняйся. К ноге которая находится впереди как выйти на видео сделана на обе ноги и стараемся оттянуться грудью коленки не должна чувствовать растяжение задней поверхности бедра мои последние упражнение мы с вами валяемся на шпагат понятно дело мы всегда делаем после отхода вод на шпагат я стараюсь садится как можно больше дольше когда чувствуют указали уже устали я вот такая у меня просто есть совсем незамысловатая тренировка сразу немножко расскажу как и, что где упражнения делают. Ну вы видели понятно дело то, что я чуть-чуть, но носочках ну я как бы уже могу дальше. Носков тянутся поэтому я стараюсь обхватывает вот у меня нога стопа. И вот так вот сверху сижу так минуту три подхода понятно дело во время — это минут у меня уже будет так становится немного всё равно и стараюсь всегда. Всё дальше и дальше тянуть себе второе упражнение, тогда я уже ноги и тянули грудью коленки здесь очень дойти до того момента когда вы будете чувствовать натяжения не под коленной чашечкой, а именно заднюю поверхность бедра вы будете чувствовать потому, что задняя поверхность бедра. Ну по крайней мере на своём по своим ощущениям я могу сказать мне даёт мне нормально сесть на шпагат именно она у меня плохо растянута то есть когда я сажусь на шпагат я чувствую, что именно из-за неё у меня нога не тянется, но третье упражнение — это сам шпагат здесь я просто беру и пытаюсь сесть на него. То есть я делаю глубокий вывод и просто еду назад как с ногой которая у меня согнута в колене стараюсь ехать назад и так по чуть-чуть по чуть-чуть так на 5 на 6 на 7 уже попытку. У меня всё ниже и ниже и ниже — это лично моя тренировка которую я пользуюсь на данный момент для того чтобы сесть на продольный получается в порядке. Но я же тебе понравился ролик то обязательно подпишись на канал и поставь лайк если хватит уже блин нет смотреть мой канал. Ну реально ну подпишись и лайк. Поставь друзьям. Отправь чтобы побольше. Хотя просмотров была она в натуре обидно уже стараюсь снимаю снимаю для вас что-нибудь не чего-то. Ну ладно мы скоро взорвем канал. У меня есть гениальная идея. Ну, а ты конечно можно писать в комментариях ролики которые ты хочешь видеть ничего не напишу потому, что мне под комментариями всегда. Пусто и если, что написать свою программу тренировок на растяжку какие-нибудь интересные упражнения.

0 комментариев
0

Читайте также