«Как высоко держать ногу? ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ШПАГАТ #ADAGIOCHALLENGE #КУЛЬТУРАУЛИЦ

Автор Lyubov Stishevskaya
«Как высоко держать ногу? ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ШПАГАТ #ADAGIOCHALLENGE #КУЛЬТУРАУЛИЦ

Всем привет в этом видео я забыла сказать, что я.

Оля иванская. Эй ещё раз. Всем привет.

С вами.

Ольга еланская и в этом видео я вам расскажу о самым полезным упражнение благодаря которому балерины с легкостью держит ноги высоко и красиво многие мечтают научиться делать так называемый вертикальный шпагат после этого видео. Вам станет. Понятно Как именно тренироваться и, что делать для того чтобы осуществить эту мечту так, что смотрите до конца. Адажио в переводе с итальянского медленно плавно в балетном уроки так называется движение когда мы очень медленно поднимаем ногу где же мы её на максимальной высоте и также медленно опускаем точки зрения оздоровления ты. Очень мощное средство вот, что говорит обо даже кандидат биологических наук профессор. Виктор Николаевич селуянов очень худой изящно и красиво мышцы растут от этой тренировки и в итоге получается красивая женщина. Очень работоспособность еще один немаловажный. Особенно для девушек момент регулярном повторении. Адажио сделает ваши ноги менее объемными и более подтянутые самые лучшие системы тренировки при этом сердце не тренируется и не надо его тренировать нет в этом никакого суды очистятся ещё они были забиты потому, что очень много будет гормон. Я думаю после таких аргументов даже если вы далеки от балета вы поняли, что стоит включить одолжу свои тренировки кандидатскую диссертацию написать по физической подготовке прежде чем приступать к тренировкам нужно знать несколько важных моментов во-первых у тебя тело должно быть в не позволяйте себе поднимать ногу за счёт посаженного корпуса и при согнутой опорной ноги пусть вы поднимете как высоко, но зато будете формировать вытянутой мышцы ее стройную фигуру второй момент. Ваш Рабочая нога которые вы понимаете также должна быть максимально натянута в колене и стопе. Вы должны поднимать ногу с толпой они ведром, тогда она будет намного легче и опять же будут правильно формироваться мышцы если нога пристёгнут, а то всё будет идти в переднюю поверхность бедра. А — это неправильно нужно задействовать именно те мышцы которые находятся с внутренней стороны 3 — — это принцип запаса амплитуда вашей растяжки должно быть больше чем желаемое высота. Адажио То есть если вы хотите держать ногу 90 градусов она должна быть растянута хотя бы на 120 к примеру. Я поднимаю руку сюда если я уберу руку. Нога немножко понижается поэтому обязательно чередуйте своих тренировках растяжка и закачку 4 — это соблюдение квадрата то есть мы всегда стремится сохранить ровные ровные бедра можно заметить как многие люди пытаются поднять ногу прозвали его ребро то есть они делают — это внешней поверхности бедра и получается вот такая раскоряка на всё время выравнивать квадрат. Поэтому если мы поднимали ногу в сторону мы как бы тянем ребро опорную сторону и собираем к ней. Рабочая бедро то есть этот перекос выравниваем ровный квадратик тоже самое если я поднимаю ногу вперёд. Я не выпускаю себя бедро она просто стараюсь его убрать то есть в любое направление вы отслеживать вот эти ровные линии если мы поднимаем ногу назад. Что значит мы тянем противоположную сторону к рабочей ноге они падают на бок 5 принцип — это выворотность мы всё делаем пятками вперёд даже если вы опять же далеки от балета так просто легче держать. То есть если я поднимаю ногу вперёд. Покажи как я поднимаю руки. Лепс Я поднимаю её не так и не забивай себе переднюю поверхность бедра, а наоборот — это тренировать сначала сокращенный с тобой стараюсь какую пятку повернуть всё время вперёд и почувствовать внутреннюю поверхность бедра опять же полезно для девочек до самые проблемные зоны по душе приходится если объем если я поднимаю ногу в сторону всё тоже самое я стараюсь её именно вывернуть пяткой они держать. Так — это же если я поднимаю ногу назад опять просто время стремится быть опущены вниз не делаю так при этом помним про квадрат протяжении в опорной коленки про то, что мы не позволяем себе оставь чтобы всё время тянется макушкой наверх. Как бы ни было тяжело просто ещё говорила, что у нас натянута обязательно. Рабочая нога мы стараемся её поднять. Именно они бедром потому, что опять же так просто легче еще один важный психологический момент, а так как нам нужно делать — это движение в статике задерживать на определённое количество счетов задерживать. Её До сих пор пока. Уже нам не станет совсем тяжело — это довольно тяжело психологически. То есть у вас может быть ощущение, что вы вообще не можешь понять — это какой-то бессилие даже иногда отчаяние. Мне нужно на — это эмоционально реагировать просто делайте оставь себе какую-то норма в день и выполнять её понемножку хотя бы что-то начните. И постепенно вы увидите как у вас пойдёт прогресс наконец-то. Ваша мечта поднятый ноге оно сбудется мотивация для того чтобы нам было легче тренироваться я запускаю. Адажио Челлендж он будет происходить. Инстаграме с сегодняшнего дня до 19 мая. Пять дней в неделю. Наша задача выкладывать по 15 секунд как мы держим ноги в каждом направлении — это будет 6 историй в день. Лёд в сторону назад я тоже самое с другой ноги и обязательно отмечайте хэштег я буду смотреть за вашими успехами и посмотрим как мы за месяц изменением высоты ног и ваш вертикальный шпагат обязательно станет реальностью еще один важный анонс я запускаю проект городских пробок в. Москве я придумала хэштег называется культура улиц. Это не просто тренировки.

0 комментариев
0

Читайте также