как улучшить растяжку и сесть на шпагат за 1 неделю

Автор Pavel Shevchuk
как улучшить растяжку и сесть на шпагат за 1 неделю

Всем привет.

Меня зовут. Света если ты хочешь сесть на шпагат или каждый день пытаешься сесть на шпагат на у тебя не получается или ты просто хочешь улучшить свою растяжку то — это для тебя сегодня я. Покажу упражнения с помощью которых ты подготовишь свои мышцы и связки к тому чтобы сесть на шпагат без боли эти упражнения на растяжку.

Но помни их нужно делать в течение одной-двух недель поехали.

Ну, что начнём наше первое упражнение первое упражнение надо будет сразу два упражнения этого слова и выводы со стулом для первого президента нам нужно сесть на пол под угол 90 градусов выше или ниже словами под коленками глаз тянемся одну минуту чтобы было эффективнее надо пружина. Что такое у вас будет вот здесь вот — это очень хорошо чтобы здесь живут. Потому, что так вам будет легче сеточку так правильно отлично то же самое делаем на другую ногу. Отлично Теперь то же самое будем мы делать только со стула можно пройти в моей кровати или что-то. Дениска несколько подушек чтобы вам было по мере я. Вика тоже самое сказала не могу выйти как у меня высоком на колено и здесь ещё одну минуту и то же самое делаем на. Отлично Теперь я хочу вам показать ошибки больше нет — это тоже самое на. Большом стуле. Так, что разворачиваться. Вот так вот. Вот так вот типа тянешься тоже самое когда садится. человек на шпагат надо садить так вот ровно не вот так вот ну вот то есть человек вы должны руки вас должны быть около ноги не вот так вот в другую сторону, а вот так вот должен быть таз 1. плечи и голова. должно быть и даже самому другую нельзя поворачивать бедро первое упражнение нас готова и всё мы делаем по 1 минуте ещё одно очень хорошее упражнение — это растяжку на полу так садимся в такую полицию нога прямо вторая согнута. Можно ли так вот увести, но лучше. Вот так вот и мы тянемся к передний на. Ниву так вот не вот так вот либо ровно чтобы нос доставал ноги либо вот эту сторону противоположную. Ноги то есть как бы ни сюда вот так вот так вот отлично и всё — это мы делаем по 1 минуте помните каждый день в течение одной-двух недель отлично и то же самое мы делаем садимся. Вот тянемся либо к ноге либо в другую сторону и вот так вот тоже одну минуту 3 раза в день все эти упражнения 1000003 раза в день они занимают 6 минут так, что в день вы делаете 18 минут так отлично потянулись так объясняю ошибки. Эти ошибки встречаются очень часто ошибка. Тарзан туда 2 ошибка то, что вроде 9-я синусита куда, но корпуса дня развернутом должен быть. Вот так вот у него так вот вот эти я оденусь — это да тоже так можно тянуться — это когда много в сторону понимаешь, но нам нужно для шпагатов вот так вот вы можете ещё отдельно тянутся так. Надо будет тоже хорошо. Но — это больше считается как ошибка на шпагат правильно ложить. Лего солдат отлично приступаем к третьему упражнению и так третье упражнение, но очень хорошая и — это растяжка в бок и растяжка в нужно делать уборку вперёд потому, что у нас и продольные шпагаты которая вперёд надо и поперечный. Вот специально ставил ногу я вам надо делать не надо поэтому ногу. Как вы можете ставим. Главное чтобы был просто чтобы вот так вот наполнялись чтобы было всё ровно вот так вот так по 30 кружим таких. Когда вы понимаете ногу выше 90 градусов сколько уже так вот когда у вас будет до сюда уже можно вот так вот тянуться отлично то же самое делаем другую ногу и для продольного шпагата почти тоже самое только, но нога у нас впереди него короче вот буду палить скорее всего подколенной 90 градусов если чуть выше тянемся WhatsApp и она ходит уже вот так вот пружины говорю. Ошибки здесь могут тянуться вот так вот видите как методы — это неправильно. И вот так вот выкручивать должен быть угол 90 градусов и, тогда нужно стоять здесь вот так вот, а здесь здесь такие ошибки. Кстати по 30 пружины или 30 счётов нога далеко или вывернута. А когда уже достаточно высоко. Обычно вот — это нового ворачивают я — это тоже неправильно отлично. У нас осталось два упражнения. Ну да нет. Это упражнение знают все садимся. Ноги врозь. Как можно можно шире делать можно делать его уже чем шире тем как бы тянется больше и тянемся вперёд если у вас начинает. Но от 80 до. Если вы когда тебя здесь пилотку. Во сколько начинают наклоняться татинец из-за того момента пока он не заполняется у меня где-то вот сюда вот я могу лично у меня завтра будет немного наклоните. Поэтому лучше тянутся когда насосы наклоняется чем тянутся когда наклоняется, но — это будет не так. И постепенно уляжется гендер одну минуту в этом упражнении нет ошибок кроме одной, что вас наклоняются вот. Вот сидим на одну минуту тянемся можно попросить. Если у вас есть друг или маму чтобы она держала. Ну так вот сюда встала и держала вам чтобы ноги не нагулялся руками давила на плечи на корпус. Ну, что если вы будете в течение одной-двух недель и вы будете чувство, что вам уже почти не больно нам легко доделать то можно приступать к шпагата кстати в конце каждого дня можно пытаться дети на шпагат не будет хуже потому, что вы уже растянулись связки три раза в день. Сейчас покажу. Как садиться на шпагат правильно. Есть два вида как ты заметила, что как правильно 1 много подушек. Ставить их вот так Садитесь.

0 комментариев
0

Читайте также