Как улучшить растяжку и сесть на шпагат без боли!!! за 1 неделю

Автор Filip Sergienko
Как улучшить растяжку и сесть на шпагат без боли!!! за 1 неделю

Всем привет.

Меня зовут. Света, а вы на канале. Геннадий Головкин и в этом видео я научу вас как правильно садиться на шпагат или как улучшить свою растяжку логично.

Если вы улучшите свою растяжку чтобы сесть на шпагат без боли.

Но эти упражнения нужно делать 7 раз в неделю то есть каждый день и когда. Вы точно связи на шпагат за неделю или за две. Ну по крайней мере я села за неделю. Поехали И так первое упражнение — это растяжка на полу садимся ногах прямая 2 согнутая главная и тянемся вперед, но сложно тянут ноги не вот так вот как бы вперёд — это ошибка вот вперёд ещё вот сейчас вот так вот. Путин за типа тянешься на самом деле диете ноутбук. Вот так вот или куда делаем так сидит так одну минуту и то же самое делаем на другую посидели отлично упражнение номер два упражнение номер два — это у нас выпады как они делаются вот у нас здесь ровная линия коленвал заебать нельзя в ноге детей 6 градусов угол 90 градусов и пружине вниз делаем 20 ужинов не и главное. Но вот так вот не разворачивайся. И вот так вот — это же самое делаем на другую ногу делаю несколько глотательных. Ну, что упражнение номер три упражнение номер три нас очень быстро я просто про него расскажу — это такие же выпады только страница вставить симку и покажи тянитесь как и упражнение номер два упражнение номер четыре упражнение номер четыре — это просто мы тянемся вперед. Ноги Брось на тачке натянули тяните тянемся только одну минуту и приступаем к упражнение номер пять следующая сами ногу. Можно ли установить здесь сидеть и тянемся стереть на другую ногу потом ногу ставим чувствуется постепенно. Когда вам уже не больно вот эти вот или вот здесь ставим всё выше и тянемся можно будет ещё нужно делать упражнения и так упражнение номер шесть также как и в четвёртом упражнение ножки врозь носочки натянуты и только не вперёд тянемся. А в каком этаже по одной минуте так отлично и за последние упражнение номер семь упражнение номер семь — это и есть я вам показываю. Как правильно садиться на шпагат смотрите. Возьмите два одинаковых предмета допустим книги положите, но они должны быть одинаковые и начинайте садиться на шпагат платежа картинки вот так вот просто идти и растягиваюсь вот так вот так выкручивает. Назовите у меня опять ты сразу же вот так вот опускается если пятку вас лежит — это значит мы неправильно. Садитесь и вверх если в этом не атакует вас развернуто — это тоже неправильно. Я тоже вот так вот вот надо вот так вот эти книжки вот здесь вот лежат потом постепенно по одной книжки. Гравити и другие всякие на шпагат на поперечный. Нужно ли тянуться лягушкой лягушка — это ну вот такое упражнение вот как будто бы мы садимся на шпагат. Да только сгибаем ноги и вот здесь вот так должна быть ровной и он так вот тоже постепенно тянемся по 1 минуте. И на, что можно заменить подошла к концу мои задания закончились. Я хочу чтобы вас получилось эти на шпагат чтобы каждый день вставали. И занимались стянулись я вас верю. Не было света.

0 комментариев
0

Читайте также