Как сесть в поперечный шпагат. Flystretching.

Автор Maksim Inshakov
Как сесть в поперечный шпагат. Flystretching.

Всем привет.

Сегодня я хочу показать вам свою тренировочку которая называется путь к поперечному шпагату. Итак начинаем кардионагрузки 5 минут может быть. Бег на месте прыжки на скакалке на ваш выбор я сделаю здесь есть чуть-чуть короче, но вы 5 минимум должны разогревать теперь переходим планы нежно растяжки всего тела делаем вдох вытягиваться за руками дома кошечкой выдох ладошки развернули в пол сзади и голову наклонил ли право учительница правильно пить соду добавлять скачивание вперёд назад ты мне очень-очень закончив растягивать боковой поверхности шеи переходим в деревне вытягиваем туда подбородком к потолку и задняя подвеска на шею так сложив руки замком на затылке и раскладываешь подойдя к маку начнем растягивать плечевой отдел мышцы спины груди собрав руки за головой раскрываем с потолком упражнение.

Нам необходимо подтянуть живот и накачать ягодичные мышцы чтобы не прям напрягать поясница выполняем скругление спины в.

Артёме стремиться к животу и снова раскрывается хваталку в полной максимально раскрыть теперь за руками в гостях мы тянемся полу при этом тоже животное или птица следующее упражнение тяги на боковые мышцы живота за левое запястье вытягиваем с разворотом каталку согнув ноги в коленях. Мы садимся в стульчик упираясь лопатками в граммах придерживаясь себя руками расслабляем максимально мышцы поясницы столкнувшись ногами вперёд кенгуру чтобы макушка синячок 5 и снова дам галочку вытянуть наши родительницы переходим в положение лампочки вытащить клеща мегамаг ручки развития открываем надо держать баланс счёта для тебя пою песню Knauf 16 назад переводим гамачок вперёд и круглая спинка. Айдана руками голову, может болеть и ножки на ширине плеч стопы параллельно после этого обычно делаем выбор и теперь переходим ко второму варианту выпадает. А когда. Мы открываем носок левой ноги правое колено сталкивалась тебя максимально так и не существует переходим к следующему упражнению важно калине направляем на мизинец и. Безымянный палец ноги выполняем переход на носок пятка носок необязательно танцевать, 20 теперь переходим к полету непосредственно Fly встречу с использованием дома к садимся в бабочку встреча надежность гамачок придавливает себе над коленями для того чтобы максимально развести ногти теперь выполняем наклон вперёд придерживаться руками отпускаем ручки. Выполни в замок. За спиной мы находим руками делаем курочек из него оказываемся на полу разведён ножки мы переходим к боковой складки и широкой сказки. Андерсена список. В чём вам камеру следующее упражнение. То холодный важно прижаться ягоды поверхности целестина или диван и ножки развести в стороны расслабить мышцы тянет в багажник. Зеленский следующее упражнение непосредственно шпагат поперечный носочки разворачиваем с бонусом тренировки будет поперечка в гамаке последующие переворотом.

0 комментариев
0

Читайте также