КаК сесть на ШПАГАТ за НЕДЕЛЮ? самые эффективные упражнения!

Автор Ruslana Chernenko
КаК сесть на ШПАГАТ за НЕДЕЛЮ? самые эффективные упражнения!

Всем привет.

Меня зовут. Настя И сегодня я решила поделиться с вами своими секретами. Как правильно растягивать свои мышцы.

Как быстро сесть на шпагат какие упражнения самые эффективные думаю вам уже не терпится узнать.

Так, что давайте начнем. Итак залог хорошей продуктивной растяжки — это очень активная разминка которая сделает ваши мышцы тёплыми приведет их в тонус. И тем самым снизить риск подтянуть или порвать мышцу начнём с подъемом на полупальцы выполним 10 раз далее высокие прыжки вверх. Мы выполним 20 раз прыжки с согнутыми коленками 10 раз так сегодня. Наша задача шпагат внимание мы будем уделять в основном ногам далее. Делаем выводы по 10 счетов на правую ногу после чего переходим на поперечный также считаем до 10 переходим на левый поперечный вы также можете добавить пружинки вниз переходим на левую ногу вот мы разменяли наши мышцы ног и готовы приступать к упражнениям. И так первое упражнение мы ставим ноги в такую широкую позицию года держим прямо смотрим прямо опускаемся вниз стараемся прижаться как можно ближе к ноге 10 раз мы поднимаем голову и тянемся вверх при этом руки у нас на полу и возвращаемся обратно ноге разворачиваемся две ноги шире плеч медленно опускаемся стараемся держаться руками за пол и положить голову также выполняем 10 раз повторить тоже самое на левую ногу упражнение второе ложимся на спину руки вдоль туловища 10. Махов правой ноги. К носу обязательно следим за тем чтобы обе коленки были ровные и бедра в лежали ровно и после. Махов берём руками ногу и самостоятельно тянем её к носу считаем 10 секунд ты уже операцию совершаем с левой ногой упражнение номер три на поперечный шпагат лежа на спине поднимите. Ноги вверх на 90 градусов и разведите их поперечный шпагат 10 раз разводиться ноги и собирайте их я. Стараюсь помогать. Как можно сильнее и на мышцах собирать их в исходное положение опустите ноги на максимум. Убедитесь, что ваш и коленки ровные и пружинки с помощью рук 15 вниз после чего следует упражнение четыре не выходя из положения. Приходите в поперечный шпагат убирайтесь на свои локти и считайте про себя 60 секунд мой личный совет те кто хотят быстрого результата. Я бы посоветовала сидеть в этой позе дольше хотя бы 3 минуты. Поначалу будет сложно и будет тянуть и болеть и на этом этапе останутся самые сильные которые готовы потерпеть боль никто не говорил, что растяжка — это легко сходимся поперечного шпагата и готовимся к продольному упражнение номер пять легче всего сесть на продольный шпагат начиная с позы стоя на коленках выставляем правую ногу вперёд стараемся коснуться носом ноги выравниваем ся и начинаем спускаться на шпагат держим. Пёрышко ровными руки держатся Polo с обеих сторон самое главное. Если вы еще далеки от пола держать. Коле носки ровные сидим 60 секунд. Старайтесь чтобы два плеча смотрели прямо мы совершаем на левую ногу под конец мы собираем. Две ножки вместе сидя на попе и сделаем прямую складочку коленки ровная наклоняемся пытаемся коснуться ног считаем 60 секунд самые смелые могут сидеть. Как можно дольше хорошо закончили вздохнуть с облегчением на сегодня — это всё — это весь начальный комплекс упражнений совершать в данный комплекс ежедневно и же через неделю вы увидите результат.

0 комментариев
0

Читайте также