КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 5 минут / растяжка для начинающих

Автор Filip Sergienko
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 5 минут / растяжка для начинающих

Всем привет.

Меня зовут. Лена и на моём канале сегодня я дам упражнение самые базовые самые нулевые самые самые самые начинающие вот более начинающих чем эти в принципе по-моему не бывает и какие-то поинтереснее разнообразить свою растяжку какие-то с партнером упражнения которые подходят к самым нулевым абсолютно растяжкам то есть вот самым самым самым поехали мы с максимальным простого — это начинающий уровень — это абсолютно то есть вот мы прямые ноги печальная руками к полу и доброкачественности мяса широкомасштабные руками хватались. Я заметила сь открываем когда пятки уже бы фото и начинаем справка на права того или иного другого предметов которые можно закинуть ногу на, что мы делаем мы затягиваем уже стоим лицом.

А прямо наш.

Серёга сбоку задача остаться косточками животом начали прям. Но вот этим. Давай тебе чтобы — это было положение опять же вот такое положение рукописи там более лёгкая понимание. Приморский Наша задача остаться опять же прямо корпусом — это может быть абсолютно любая поверхность кресло спинка дивана всё, что угодно то всё, что выдержит столько точно не упадёт за стол для тоже подоконник в нашем положении в сторону не будем встречаться по переписке и то же самое делаем с тобой положение вперёд есть ли у нас есть пара для растяжки то можно применить несколько упражнений которые я покажу дальше будет маленькая. Кира я опираюсь на ноги. Партнер всяким партнеры бронирование убираюсь главное не убирается в коленный сустав больше всего упереться в место на ноге крепкая кость в принципе недовольна более правильному не трогаем не повреждая его и собственно давай, а теперь ты меня. Также можно использовать упражнения с подружкой с мамой с кем-то кто вас потянет и ещё одну обнимал меня не хватает друг партнера начинаем вот сюда или хотели ночи теперь еще одно полезное упражнение, но мне для этого воспользуемся станков — это может быть всё, что угодно опять же стирок вы сейчас для опоры партнера и так, что мы делаем мы ложимся на спину с согнутыми ногами нужно учесть то, что нужно очень точно соблюсти чтобы сфоткали надолго ли она должна быть ровная линия мы не должны опустить ноги ниже поднять выше поддерживаемой для этого упражнения можно выбирать партнера своего веса и на 10 кг больше твоего пока только начальная стадия растяжки, что — это может быть когда маленькие коты маловесящие или не до конца опирающийся на вас самое важное правило когда наступает коленного сустава я тебя держу держись дальше у нас будет ещё одно упражнение мне пойти которые может выполнять одному. Встали на колени поставлю на колени. Максим широко ноги в коленях согнут на 90 градусов в оптически у нас поперечный шпагат носа внуками обоями ногами ложимся спать ложимся грудью на пол и лежим таким образом ещё одно хорошее упражнение на растяжку начальную поперечного шпагата — это самая обычная детская игрушка или бабочка. Вот как ходить с тобой вместе максимально приближенных к себе максимально прием колени постараемся опустить ниже и руками на себя доверил опять же если хотите усилить результат по старой схеме возле опоры и. Чуть более комплексное упражнение садимся вытягиваем ноги перед собой в голове обнимаем и я поднимаюсь с ней пожить вместе с ней. Обратно мы поднимаемся пойдём ложимся с ней упражнение на разработку вот этой самой лягушки бабочки чуть. Мы кладём одну ногу перед собой вторую ногу закидываю щиколотка над коленом начинаем выдавить на эту ногу дальше следующего упражнения опять же маме здоровья, для будущего развития нашего поперечного шпагата в сторону то есть вот мы сидим прямо. Наша задача сейчас от нашего бедра до колена создать прямую линию поперечного шпагата при этом голень по отношению к верху наши ноги мы сбиваем. Но получается упираемся с тобой пол начинаем ложить наши бедро упражнения мы ставим согнутые в коленях ноги перед собой достаточно не внутренний наружный не раскрывается держится прямо. Наша задача привлечь туда между наших коллекций плечами оказаться там работает даже поворотом сустава точно также можно делать в лягушки. Положи сюда от проворота сустава до этого всё. Я надеюсь вам понравилось — это видео если — это так не забывайте подписываться на канал нажимать колокольчики вставить пальчики вверх. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также