КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 5 минут / Продольный шпагат / растяжка

Автор Elena Batratskaya
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 5 минут / Продольный шпагат / растяжка

Всем привет.

Меня зовут. Лена и время на моём канале и сегодня снова видео продольном шпагате меня сегодня это. Райское Составлю комбинацию упражнение те которые уже были у тех которых ещё не было для растяжки продольного шпагата расскажу как сесть на продольный шпагат за 5 минут в день поехали первая упражнение мы берём приложение с ней начинает медленно с ней ложиться.

Привет Мы стараемся мне поднять рабочую ягодицу 11 на некоторые мы подняли отпала мне поднять ещё одно упражнение на растяжку передней на передний двух одновременно только оденься я максимально, но достаточно широко на ноги чтобы мы не убирались в полу не помогали себе мы пойдём руки на ноги и ложись животом на пол все упражнения на растяжку передней ноги работает ещё сильнее если сократить папу.

Потому, что мой растягиваем нашу икроножную подколенную мышцу ещё и вот на вот сюда моей натягивай получается да то есть. И вот тоже самое дальше опять же на переднюю ногу упражнения за пятку заставку за подъём нашу ногу начинаем скинуть её к себе при этом имеет городе кушать к прямой спине марсианин сократить рабочую ставку. Это упражнение будет работать ещё сильнее очень могу сказать, что — это опять для того чтобы подтянуть переднюю ногу я уже говорила, что чтобы растянуть вещи шпагат подложить кубик или какое-то возвышение под заднюю ногу под коленом — это больше будет тянуть задний новый потому, что обычно задняя нога всегда мнение расти. А сейчас мы делим упражнения на переднюю ногу и соответственно. Мы садимся на шпагат на возвышении передней ногой поехали если передние на выставку сократить на севере упражнение будет работать вдвоем втрое сильнее теперь для равноценности растянутости наших ног эти же кубики мы кладём под заднее колесо и точно так же. Садись на заднее колено теперь?. Теперь мы тянем заднюю ногу поесть переднюю поверхность бедра. Найди и ещё если у вас немеет нога. Когда вы сидите на шпагате. То есть вы можете напал на шпагат, но нога передний или даже вы не можете стать дилером как тебе сказать у вас немеет передняя нога. Это означает, что у вас очень сильно опрокинут таз вперед сюда наклонён и далеко получается этот. ТАЗ на нашу ногу. Это значит, что у вас растянута задняя нога и она не даёт опрокинуть газ поставить его вертикально откинуть его обратно соответственно вам нужно упражнения на растяжку задней ноги на кладем комика 7 букв заворачивание шоколад заворачивают следующего на растяжку задней. Найди передней поверхности бедра имя выполняется анализ лёжа на животе мы берём рабочую ногу противоположной рукой и её к себе правильная растяжка задняя упражнения с перегибами корпусом на зарядное де-нол назад на эту ногу в соответствии с грибами на Chevrolet Niva социальный институт катализа там же надо искать передней поверхности бедра у нас упражнение положить два кубика себя. Набери одним коленом на этот кубик прислонили пятку пригодится начало тянулся передней поверхности бедра она начнёт синоним чем больше о возвращении вы подложить тем сильнее будет тянуться и в этом упражнении важно куриную косточку хорошенько уберечь в пол и от пола не отрывать соответственно очереди у нас снова передняя нога передавайте дополним — это наши складочка и самой стандартный на сокращённо изотопы отправлю ты спины чтобы сильнее спину особенно под лопатками берём руки и употребляемых в локтях поднимаем настолько высока насколько вы можете себе — это позволить тянемся этими руками на этому собственно. Всё я надеюсь у вас всё получилось. Я постаралась включить сюда упражнение максимально подходящие начальному уровню растяжки чтобы человек. Абсолютно Никаким не мог выполнить все эти упражнения ничего не начинай уже чего-то нужно начинать нужно этого. Если вам понравилось — это видео ставьте пальцы вверх. Нажмите на колокольчик и не забывайте подписываться на мой канал — это всё всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также