КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 30 ДНЕЙ? Часть 2

Автор Andrei Golubev
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 30 ДНЕЙ? Часть 2

друзья.

Всем привет. Сегодня я вам расскажу и покажу свои упражнения подводящие именно к шпагату поперечному продольному, но в начале отдать мне хороший разминка кардио разминка как мы делали с вами. На прошлой здесь минутам эллипсоид дорожка велотренажер.

Неважно, а потом суставная разминка которые уже показал в первой части вот я стою здесь подсказка зайти посмотреть.

Если вы еще не видели и поехали начинаем разминку с классических приседаний делаю в районе 20-30 повторение дали прихожу на. Широкой постановкой ног такой же диапазон 2030 повторений работы подконтрольна детям делают 3 движение — это обычный наклоны диапазон повторений также от 20 до 30 перехожу к растяжки и растягивает ягодичную мышцу в правую ногу встаёт углом 90 градусов левую максимально завтра делаем упор на локти делаем максимальный вдув и на выдохе опускаем как максимально внизу и держит такой позиции 30-40 секунд растягивать заднюю поверхность бедра по одной ноге стараемся следить чтобы коленку назвал максимально прямой носочек натянуть на себя держимся на каждую ногу также 30-40 секунд в одной позиции и теперь постараемся ногами сделать небольшую динамику то есть открываем в пятки от пола там буквально на пару секунд оторвали и снова отпустили и в конце полежали также позицию 30-40 секунд теперь растягиваться перед бегом вниз подкручивать сжимание ягодиц и чувством уже население делаем вдох и на выдохе распродаем максимально вверх при этом шее сохраняем нейтральной позиции и также удерживается от 30 до 40 секунд переходим к растяжке внутренней поверхности бедра занимаю вот такой вот позицию сделаем динамики небольшие покачивания вперед назад вперед назад теперь также делаем бедра в идеале коснуться как я ногами Polo и в конце растягивают икроножные мышцы делаю вдох и на выдохе таз продаю максимально вперёд удерживать также в одной позиции 30-40 секунд подводящие упражнения. Вот — это самое ленивое движение и моё самое любимое тут главное задать, что вас коленки были постоянно прямыми выдали чтобы они были прижаты к стенке носки натянуты максимально на себя примерно по 10 минут и вот — это тоже растяжка сгибателей бедра какой позиции мы держимся примерно как в растяжке будем мы делали 30-40 секунд 2 заднюю поверхность бедра. Как отдых третий подход и снова тянет заднюю поверхность. Как отдых следующее подводящие движение становимся в широкий выбор поднимаем руки над головой делаем вдох на выдохе опускаем вниз и также делаем фиксацию 30-40 секунд затем меняем ногу и повторяем самое с другой набор вот такие вот перекаты с одной ноги на другую следим чтобы коленка была постоянно прямая носок натянут на себя-то запускаем. Как можно ниже движением растягиваться перед бедра на муж также выплат обхватывают заднюю ногу вдох и на выдохе прижимаю пятку максимальных ягодицы стараюсь потихоньку подавать корпус перретт назад вперёд назад небольшой динамическое движение вот такие они самые такие самые лёгкие понятие примерно каждый из них три подхода примерно 40 секунд под нагрузкой. И сейчас мы переходим уже к самому интересному посмотрим какие результаты превзошли за вот эти две недели который тянулся за эти две недели не получился примерно тренировок наверное семь восемь. Таких хороших оценок где-то примерно по час 27 занят. Давайте посмотрим всё — это видео упражнения показал. Поэтому жилет-утяжелитель будет вообще супер. Ну как я сказал. Да не подходит каждый по 10 минут потом перерыв сейчас времени особо нет поэтому сейчас буду просто попытки попробуем друзья после тренировки пришёл в 2:00. Я пришёл домой пересмотрел материал и понял, что я всё-таки получил надрыв связки посмотреть как — это было блин вот как-то к жесть. Вот только села и тут на тебе. Я так понимаю — это произошло из-за того, что я начал поворачиваться в корпусе и видимо связка начало как перемещаться. Ну и не выдержала нагрузки. Я капец не можешь сказать на один из трёх шпагатов. Я всё-таки съел дальше сейчас планирую отдохнуть где-то 3-5 дней и всё-таки подтянуть уже левую ногу также на продольные поперечные знаю как просто пробовал. Был немножко некомфортно она поперечной попробовал. Вот посмотрите мою попытку. Вот видите давность мне комфортно ли. Вы оставьте совсем чуть-чуть чтобы сесть уже к нам полноценный, но на этот раз я же не совершил ошибку не буду врача как — это было с правой ногой. Никак я сказал, что отдохнуть где-то 30 дней и попробую всё-таки сесть уже на левую ногу полноценность есть только направо можно в принципе,, что в принципе. Карамелька, тогда коленка до конца не управлялась ну принципе я могу тебе — это зачитать на левую нет на левую там ещё кроме сантиметров где-то 10 и буду пытаться садиться на поперечный шпагат могут смотреть по болевым ощущениям связки после высадки больно-то не буду садиться, а где-то. Перенесу скорее всего до полного. Ну где-то на лето на середина лета наконец-то — это не самое главное, что у меня сейчас связка до конца восстановил чтобы я уже где-то в середине весны либо в конце весны начал к полумарафону мой друг спасибо, что ты посмотрел — это видео до конца если тебе понравилось ставь обязательно лайк либо дизлайк пиши обязательно в комментариях какое видео ты хотел увидеть следующем если ты ещё не подписана вязать подписывайся на мой канал. Всем спасибо всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также