Как Сесть на Шпагат за 30 Дней (10 МИНУТ В ДЕНЬ)

Автор Artur Merichev
Как Сесть на Шпагат за 30 Дней (10 МИНУТ В ДЕНЬ)

Всем привет пришла пора начать новый.

Челлендж когда мы в течение 30 дней работая над чем-то и в конце мы видим ждать наших усилий и на этот раз у нас шпагат за 30 дней вчера видел правое плечо во время стойке на руках и поэтому все мои остаться элементов которые задействуют верхнюю часть тела отпадают на 3-4 дня я решил самое время заняться единственным элементом который действует нижнюю часть — это продольный шпагат и сегодня друзья я покажу как в течение 5 минут на одну сторону и 5 минут на другую сторону ты можешь выполнять татуировку через день в течение 30 дней работы 15 отдыха через день и уверен только, что эти 30 дней те кто сейчас на нулевом уровне будет уже на пути к этому продольному шпагату. У кого есть либо хороший генетика либо уже была какая-то проделана работа в растяжке сделаю шпагат и таким образом мы сделаем минус элимент поехали с собой растяжки на нужно разогреть связки и три подхода по 15 раз он будет в разы легче этого сама растяжка поэтому — это обязательное условие делаю ещё два подхода по 23 и приступаем это. Друзья поехали бы мне было скучно.

Я буду с вами и здесь на.

Первом уровне. Мы растягиваем левое бедро колени держим рядом и чувствую на при натяжении в левом бедре 20 секунд второй уровень растягиваем правый голень нога в правом колене полностью выполнена и пятку. Тянет вниз уровень 30 позиция ноги полностью выделенные в колени и стопы касаются пола как и пятка так и. Носов доля уровень четыре правая нога уходит вперед обе ноги полностью выпрямлены в коленях руками мы тянемся к полу при этом оставляя спину ровной уровень пять тянет правую ногу на носок при этом права нога полностью удалена в колене уровень справа на колхозе слева и назад. Руки на поясе и делай прогиб поясницы тянемся назад при этом чувствую напряжение растяжения в левом бедре уровень семь богата на данном уровне мы помогаем своими руками и пытаемся почувствовать максимальное растяжение уровень восемь напрягает ноги пытаемся удерживать позицию шпагата без помощи рук либо с минимальной помощью уровень 9. Ещё того чтобы всех предыдущих уровнях были сокращены. Теперь мы пытаемся сделать хотя бы 12 см растяжения в. Польше уровень 10 класс перретт увеличивает растяжение в правой ноге и наклоняемся максимально низкая. Мы в 11:00. В личное обращение в левой ноге счёт того, что пытаемся максимальная и последний уровень в финальном попытка сделать максимально шпагат. Идём до конца вот и всё друзья 5 минут отдыхаю 2 минуты на другую сторону течение 5 минуты должно быть в постоянном давлении и постоянном токе от себя. Всё дальше дальше дальше дальше на каждый веревки такой дракон выполняем через день и через три увидим значение результаты и этот шпагат будет у нас кармане работа друзья если была полезная принимать вызов. Обязательно оставляйте лайк подписывайтесь на канал ты еще много подобных видео и продолжает совершенствоваться и до встречи в следующих видео.

0 комментариев
0

Читайте также