Как сесть на шпагат за 10 минут

Автор Pavel Shevchuk
Как сесть на шпагат за 10 минут

Всем привет.

Я снова рада видеть вас на своем канале и в этом видео. Я хочу показать очень эффективный комплекс для растяжки в наших ног надеюсь вам понравится и. Давайте поскорее начнем ноги шире шире наклеить руки на пол и делаем и переменные приседания на каждую ногу сделаем 20 повторений чтобы наши мышцы стали мягче и эластичнее имени травмировались при растяжке мы делаем всё не торопясь чтобы мышцы хорошенько продлились.

Теперь мы стараемся угол в 180 градусов для этого мы правой рукой выдавливаем правое колено которого содержит 10 секунд теперь меняем ноги и левой рукой выдавливаем постараюсь добиться максимально большего угла при этом другая нога у нас абсолютно прямая.

Теперь мы неправильно показывает на укол под углом 90 градусов в спину держите ровно и так сидим 15 секунд если не получается сидеть так сравнить синоним. Теперь мы меняем наши ножки там же скидываем другую ногу под углом 90 градусов или чуть меньше и сидим ещё 15 секунд если не получается сидеть до конца.. Что страшного со временем всё получится. Теперь мы наклоняемся косолапый ноге и лежим 15 секунд может можно расплавить и эти моменты. Теперь мы не могу также наклоняемся по субботам ноге ещё на 15 секунд ничего страшного если настолько сильно. Сколько получается, но чтобы не было. Сильной боли. Вы должны чувствовать только натяжение ваших мышц. Теперь мы разводим нажимного. Типа ему ногу в колене и наклоняемся к слову ноге на 10 секунд поднимаемся и наклоняемся посередине настолько насколько у вас получается немножко потихоньку поднимаемся и наклоняемся как треугольнике держимся 10 секунд поднимаемся и меняем ноги своим другую ногу и она обычно наклоняемся 10 секунд поднимаемся и наклоняемся посередине поднимаемся наклоняемся к прямой ноге поднимаемся теперь обе ноги выпрямлены и наклоняемся к одной ноге вытягивает всю часть нашего туловища теперь меня не стороны наклоняемся с новыми 10 секунд на другую ногу если не хватит сазана ничего страшного времени всё получится даем немцы вперёд настолько насколько возможно и держимся ещё 10 секунд далимо наклоняемся с нашей ноге параллельно полу смотрим прямо в колено держимся ещё 10 секунд теперь. Мы наклоняемся около нашей ноги внутри и держимся ещё 10 секунд. Встаём и наклоняемся другой ноге параллельно полу смотрим прямо в колено снова. Встаём и наклоняемся внутри около нашей ноги. Дзержинск ещё всего лишь 10 секунд время стоял и наклоняемся вперед снова держимся ещё 10 секунд. Желательно чтобы носки смотрели ровно в потолок и наклоняюсь сводим наши ноги вместе и наклоняемся косвенным налогам ещё на 10 секунд поднимаемся и садимся в бабочку в течении 10 секунд время руками на наше поколение. Теперь мы наклоняемся бабочки вперёд на 10 секунд опять таки ещё немножко. И поднимаемся теперь мы ложимся нас и отводим согнутую ногу в левую сторону режим 10 секунд меняем нашу молоко так же отводим правую ногу в сторону на 10 секунд метро должно быть точно параллельно полу. Теперь мы тоже самое делаем с прямой ногой отводим его в сторону на 10 секунд меняем ноги и отводим уже правую ногу в сторону на 10 секунд. Теперь мы сходим ноги вместе делаем махи в разные стороны сделаем 20 повторений нашем окончательно разогреется и места ни на шаг ближе к идеальному поперечного шпагата ещё немножко. И теперь мы задерживаем ноги внизу и держим их в этом положении в течение 20 сек. Старайтесь придавливать немножко колени руками чтобы чувствовать натяжение связка и на этом — это видео подходит концу. Надеюсь, что упражнение были для вас эффективные и если кому-то показалось слишком легко. Вы можете сделать два или три круга. А я хочу сказать спасибо за просмотр и до новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также