КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ?

Автор Zhanna Belchenko
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ?

Всем хай.

Свами на канале. Китнисс и прежде чем посмотреть — это видео. Ну я думаю как всегда подпишитесь пожалуйста на мой канал и.

Поставьте лайк — это видео и начиная большинство я вам скажу больше когда я писала, что у меня снять в камне большинство написали, что ты же типа умеешь садиться на шпагат если да то с ними обучалку про мостик тоже писали, но сегодня я буду снимать про шпагат.

Да у меня раньше было обучалка, но лучше они не вспоминать из гимназии. Я думаю пацаны. Помнишь девочка только не надо вот — это пожалуйста писать короче я буду снимать сегодня обучалка. Как сесть на шпагат за 7 дней только ты каждый день тренировать и мы начинаем. Перед каждым разминкой нам нужно разогреться и так вот мы согрелись и начинаем разминку ногу вперёд. Я хочу затягивать проводного поэтому правую ногу с вами берет на левую назад и растягиваю спина была прямая. Конечно у меня прямо не обращать внимание Cydia держимся. Вот так вот где-то секунд 30-20 вогнали второе упражнение вы должны короче и поставить назад и выпрямить и на носочек и прогибаться вот так вот и таком положении нужно 30 секунд погнали дальше упражнения третье правую ногу выпрямить и поставите на пяточку прямой левую вы соберете на коленках и я думаю вы сами видите и может наклоняться вот так ноге желательно 40 секунд, но для начала можно встретить такую погнали и так вот мы с вами растянули вам должно было тянуть. Вот здесь-то хорошо тянет и так приходишь в четвёртом упражнению она этот тоже не так не делай так потому, что правда будет очень больно тянуть адастре более лучше не надо приводить. тебе поверить они будут. Лучше вот просто вот так вот всё тоже самое только левую ногу согнуть если из-за неё. Ну на пятку левой ноги и тоже где-то 43 секунд погнали вам должна тоже самое здесь затянуть теперь ой второе упражнение только ногу стараемся прямо очень вперёд сделать оттуда левую ногу нужно согнуть вам должно вот здесь вытянуть тянуть погнали тоже где. Да и в конце этого упражнения я посоветовал вам ноги вместе. Вот так и. Дотянуться до пола и вот так вот погнали ты теперь садимся на шпагат. Попробуйте вот так 10 секунд потом ещё ниже 10 секунд ниже. Вот так ниже 10 секунд должен 10 и 1 2 3 4 5 6 8 9 10 собственно. Если вы будете каждый божий день где-то 7-10 дней в третье упражнение то я думаю, что всё обязательно получится шпагат и. Даня хотели больно садиться вот впервые обычный я всегда когда сажусь больно ну вот и такие упражнения реально помогают и поэтому надеюсь вам — это видео было пожалуйста подпишись на мой канал и всем пока-пока желаю чтобы сесть на шпагат.

0 комментариев
0

Читайте также