Как сесть на шпагат? Всего за 5 минут в день!

Автор Nadezhda Belousova
Как сесть на шпагат? Всего за 5 минут в день!

из этого видео ты узнаешь с помощью каких упражнений ты сможешь быстро сесть на шпагат поздно.

Всем привет. И самое, что вы должны научиться делать — это банальное доставания рук до пола с прямыми ногами то есть не. Многие даже так могут чтобы уверенно настрой напала руками ладно не только у вас — это получилось переходим к следующему упражнениям и не будут выполняться один заднем каждую так первое растягивающие упражнения на одну ногу вот таким вот образом.

Вот так и ложимся аккуратно эту ногу чтобы она была полностью прижата к полу необходимо держать и чувствую стягивается все наши мышцы.

Связки на ноге так держим в таком положении 30 секунд продажа потом переворачиваем второй ногой так же само загибаем расположился чтобы у нас полностью лежала красный в коем случае не ходим туда-сюда вот так лежим тоже 30 секунд упражнение номер два кожи. Ноги вот таким вот образом чтобы наши предки были прямо у нашего таза и. Можно конечно прибегать к помощи улица чтобы он вам надо вливал на ваши колени в идеале нужно чтобы они полностью легли на пол и при этом чувствую вот здесь вот прям внутри чувствуется у таза. И вот так возьмём туда потихонечку тоже около 30 секундах. Если вы как я ну как бы уже можете приезжать к полу и вы не испытывать никакого дискомфорта в принципе — это упражнение можно пропустить 3 разводим свои ножки на максимально возможный уровень. Как вы можете. Запусти маток и начинается носа в одну сторону носки обязательно должны быть выгнутые туда то есть вперёд и начинаем тянутся потихонечку вперёд и при этом можно дошли допустим до максимальной точки сопротивление. Да уже чувствуется здесь боль растяжения такое. И вот именно в этой точке можно. Потихонечку вот пружинить в каком положении также самое держимся около 30 секунд 30 секунд продержались переходим на вторую ногу и на второй ноге так же самое можно держаться вот так как я не всё. Здесь также самое ещё в слове нельзя согнуть колени то есть. Выйди на фиг надо просто вот те которые тянитесь вот так вот выгибаются колени. Ну вот вы сами себя обманывать лучше сразу начать и полностью уже на татарском вас получается. Только так изначально потом скажи тренировка будет. Всё лучше и лучше. Поверь мне. И всё. И Потихонечку вот так тянемся может даже прижимать к. Вот так и тянемся тоже 30 секунд следующее упражнение она очень клёвая мощная она сразу же растягивает наши также развозим свои ноги максимально сколько можем складываем так руки. Ну как удобно тянемся вперёд опять же сидим чтобы наши колени были ровные носочки смотрели стороны не были на себя вот так вот стороны и всё и тянемся которого максимально насколько возможно дотянемся сами всё дошли до точки максимального напряжения чувствую как у нас напрягаются мышцы. Связки на ногах также в тазобедренном суставе всё дошли до этой точки и всё держимся так около 30 секунд и так же самым он чуть пружинить таким образом. Ну и заключительного упражнение — это собственно имитация так скажем самого шпагата то есть мы садимся на максимально возможно шпагат которого съесть сейчас всё чувствую уже напряжении боль удерживаем себя руками обязательно и потихонечку как бы скользил вниз то есть ещё больше себя S1 какое положение удерживаем тоже около 30 секунд тоже можно чуть пружинить чуть-чуть вообще выполнение данного комплекса займет у вас всего лишь 35 минут в день так, что рекомендую выполнять л каждый день для достижения быстрого результата. Спасибо тебе за просмотр видео было полезным обязательно. Ставь лайк и подписывайся на мой канал если — это ещё не сделал пиши любой комментарий увидимся. Совсем скоро в новостройках пока.

0 комментариев
0

Читайте также