Как сесть на шпагат! Видео урок ⛹️‍♀️

Автор Lyudmila Yeriomenko
Как сесть на шпагат! Видео урок ⛹️‍♀️

и.

Всем привет ребята. И сегодня я сниму обучалку. Как сесть на шпагат.

Да вы меня многие просили снять видео урок как сесть на шпагат, но всё же я его снимаю тоже выходите какие я ещё в посёлке сняла по гимнастике.

Ну вот как я уже сказала сегодня будет видео урок о том как сесть на шпагат перед тем как вы будете начинает свою тренировочку вам можно разогреться да — это может быть. Бег на месте 45 секунд вот такую либо — это может быть 100 прыжков на скакалке. Вы должны прыгать с прямыми ногами и с натянутыми нитками. Конечно если у вас не получается на зиму для скейта — это в принципе необязательны 12 обязательно офисы должен бегать вот так может быть кто-то раньше ходила на гимнастику в проходил может быть недели две-три испугает вот сейчас хоть кто считает, что он готов прыгать 200 раз в 200 раз мы на тренировках прыгаем по 500 раз я снимаю для начинающих я не буду прыгать я 100 раз так как — это быть долгое время и вам покажу как надо прыгать. Вы можете взять любую скакалку хоть такую гимнастическую хоть резиновую такой верёвку плохая. Ну ладно. Главное чтобы ты, что было в 5 раз вам показать. Ну и пожелай мне надо хотя бы 10 раз прыгнуть назад. И так первое упражнение на самом деле она очень хорошая поэтому упражнения садилась на. Когда ещё была самоучкой я лучше занимаюсь художественной гимнастикой 2 года. Так, что одевайся так видно 140 таком положении нужно сухих можете и ложимся вперёд так в таком положении вызов 2 минутки. Если вы не можете две минутки то хотя бы полторы минуты то есть вас должно не должны колени вот так вот так открываться ты с ней должны лежать на полу iPad чтобы вы легли там животом. Но если у вас не получается то просто тянется. Вот так вот в первом положении. Когда уже сказал 2 минут тебе повторять упражнение — это выпады если твой первым делом сядете на правую ногу. А если выйдешь. А то первым делом сядете на левую руку. Если вы хотели весна две ноги тут и уйти дворники я не могу вам сколько взять или шпага ты как у всех телосложение разные я села примерно за месяц так убираем. Вот давайте вы просто ради сравнение показать на которая ушла в 2 года читай я научилась делать так. Марсель декабря не помню. Я только сажусь на скамейке. Дом ужасы на скамейке вот так ладно у нас будет выпадать остаётся и делайте выпады на правую или даже молекул na2 надо видеть скачать 134 потом постарайтесь от вас нога ты так, а постараюсь её отводить как можно дальше от них так и качать футболу так делаю эти выводы пять раз. Потом на левую ногу пытаемся следующее упражнение не знаю как называется если вас искалка искалка верёвка, что есть под рукой и. Если у вас есть такая резина то. Это просто идеально. Если же нет места. Ну желательно лучше брать какие-то такие резины. Но если нет возможности делить сказал. Это почти одно и то же я вам покажу с тремя. и так ложитесь на спину вытягиваете носочки начинайте мучиться берёте короче можно ответить так вот ногу скакалку мне лучше положить её вот так вот двое тяните ногу. Да так туда холода нашёл у вас нога которая лежит него не должна вот так вот отрываться — это будет как-то. Неправильно то есть постарайтесь отдохнуть хотя бы долбоёба в таком положении одну минутку хотя бы до лба. Да конечно уже этим смотреть, но деваться мне некуда на левую ногу можно так в голову ну короче вы поняли до 1 минуту на. Венге то есть сыр. Хотя сесть на треноге то на 2. А если хотите сесть на правую на левую то, естественно, а теперь я показываю с этой штукой как бы эти вот эти. Ну давайте поближе покажу. Если у вас есть ли у кого-то сестре. Вот такая вот и одевать свою ногу на 8 ручку. Ну можно принципе на любую, но я думаю сегодня на восьмёрку также. Ну она более эффективно в таком положении одну минутку покажи на левую ногу или как, а сейчас покажу суды — это резиной в принципе они все одинаково. Но лучше всего смотреть. Ну как-то вот так вот короче — это самый тянется и всё тоже самое ну вот следующее упражнение -. Это мазь. Да вот вы стоите и делайте. Вася я понимаю, что — это очень сложно можете держаться за опору если во сне кни6и таких. Махов делаете по 10 раз на каждую юбку. Так ребят следующее упражнение она тоже очень хорошо помогает — это лягушка да чтобы растянуть вашей оценке встретила такого тоже нет — это выражение называется лягушка положение одну минуту упражнение не ставится называется называется ставите на какую вы хотите есть все квесты на 2 то потом левую ногу вперёд и наклоняемся в нормально, что вам будет больно потому, что мне — это колено будет на первом положении одну минутку. Так — это так любят следующее упражнение движения называется садимся в таком же положении как складочку. Берёзка я возьму вижу здесь неудобно одевайся и много руку сзади поставьте правую руку если в правую ногу деньги соберу и вот так вот солнечного до улица желательно до таком положении одну минутку извиняюсь вот и всё — это были все упражнения на то чтобы вы сели на шпагат ребят. Я желаю всем удачи и получалось и примерно через месяц через неделю через 2 через 2 месяца у вас будет результат если тренироваться хотя бы по 30 минут в день выполнять в комплекс упражнений то вы сядете на шпагат. Кто отвечает за месяц кто-то за неделю наличников же сказала за месяц тебя я желаю всем удачи вас получился красивый шпагат если хотите ещё какие-то обучалки топочите в. Инстаграме целую всех люблю всем пока-пока.

0 комментариев
0

Читайте также