Как сесть на шпагат в домашних условиях

Автор Nikita Stoianov
Как сесть на шпагат в домашних условиях

ты так сегодня седьмое занятие нашего видеокурс.

Надеюсь вы уже чувствуете. Как ваше тело становится более изящным более гибким и спортивным приступим также как и на прошлом занятии садимся на подъемнике поставили ровненько вторую присоединили сидим раз-два-три на прямая даром попой на пятке 3467. Молодцы выпрямили ножки 8 стопы на себя.

Раз два три четыре пять шесть по очереди 1 2 3 4 5 6 7 8 одну ножку отрываем пяткой раз-два-три-четыре с другой тоже самое 568 хорошо чтоб она себя отрывая пятки.

Раз и два и три четыре пять шесть семь найти носочки складочка. А раз и два и три и четыре пять шесть семь восемь. Руки Вверх волна вперёд и обратно 2-1. Обратно 45 обратно 678 сложились раз-два-три 456 прижались 78 хорошо бабочка 1 234567 ножки врозь наклоном вправо влево поехали и раз-два-три-четыре в другую сторону 567 ещё и 1 234567 вперёд 234567. Молодцы 8 тебя делаем лягушку садимся коленка папа и коленка на одной линии руки на предплечье 1 2 34 отдыхаем в 56 прижимаем покупала 78 ещё раз два три четыре пять шесть семь. Молодцы собрали ножки 83 глина живот прогибается назад поехали и. Напоминаю, что плечо нас сзади собранные опустились 4 ещё и четыре и два три четыре прогнулись назад 1 2 3 4 56 78 отдыхаем и. Раз два три четыре пять шесть мостик на коленках папа напряжена папа на месте рука 1 2 прогнулись назжатара 234567 отдыхаю 8 потянулись спинку ещё раз два три четыре пять шесть семь отдыхаем в. Латвии полушпагат сидим 1 2 3 4 5 6 7 8 мы не от ногу назад папа ровно раз-два-три. Молодцы 4 1 2 3 4 5 6 руки назад 7 назад прогнулись iro23 попытались, но способную до головы раз-два-три. Молодцы теперь с другой ноги тоже самое полушпагат сидим раз ты на прямая 2 папа равна 34 согнули ножку папа ровно 6 режимов опись 78 ещё раз два 34 должен почувствовать бедро тянется 567 вперёд 1 234567 назад 2345678 хорошо. Поехали в iPad пружине 1 234567 поставили новый сбиваем ножкой 1 23456789 много на коленке остаёмся 234567 едет ножку вперёд на шпагат раз постараемся тела держать не вперёд, а ровно русский с двух сторон сидим 2 прижимаем. Сотри всё плохое 4567 расслабляемся в 8 ещё раз. Думайте о хорошем 2, что ваши ножки будут красить растянутые 45678 ещё сидим восемь счётов сегодня 1 234567 поменяли ножки отдохнуть раз-два-три другой выпад поехали 1 2 45678 много раз два три четыре пять шесть семь восемь коленка на месте выпрямляем нож. Мора 2345678 вперёд едем раз ты на прямая 23456789 ещё раз два три четыре ножки длинные красивые 5 ноги прямые 678 ещё 8 1 234567 собрали ножки отдыхаем на. Спинку потрешь камера 2345678 два хороших раза мостик поехали и ногами или руками 23456 опустились 8 отдыхаем раз-два-три ещё руки-ноги согнули поднимаем попу 1 23456789. Молодцы опустились раз-два-три-четыре готова. Людмила спинку взяли правую ногу под коленку кто может берётся и пружинным 1 23456789 ногу делали 8. Махов нос редких и сильных поехали. Араз ноги прямые 2 2 1 на полу три и четыре и пять шесть семь восемь взяли ножку растянем сносов 234567 повысили 8 тоже самое с другой взяли ножку с пружинным раз-два-три-четыре коленки прямые 5678 поехали в 8 раз два и три и четыре и 678 взяли ногу прижимая. Моро 2 усилия делаем 34567 дожали V8. Молодцы все ли в бабочку взяли одну ногу за пятку переместились на бедро руку в упор выпрямляем ножку обратно 2 ещё обратно 2 ещё раз обратно 2 и 1 2 и держи вора 23 до конца выпрямляю ногу 4-pin прямая красивая 56 дожать 78 другой тоже самое перешли на бедро рука в упор выпрямляем, но скоро 2345678 выпрямили держим 1 23456789 наша седьмое занятие подошла к концу. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также